Когда малыши начинают спать всю ночь? Руководство от папы

Сейчас 3:14 утра вторника, и я веду жаркий внутренний спор о том, что это за тень в углу детской: куча белья или призрак моей свободы до появления детей. Близняшка А (та, что погромче) сейчас виртуозно изображает автосигнализацию, сработавшую от легкого ветерка, а Близняшка Б тем временем блаженно посапывает посреди этого хаоса. Я покрыт какой-то липкой субстанцией (предпочитаю думать, что это просто старое молоко) и качаю младенца, который в принципе отвергает саму идею сна. Вы, наверное, читаете это, потому что сидите в такой же темной комнате и лихорадочно гуглите что-то вроде «кагда дети спят» или ищете «рижим сна младенца» одним свободным большим пальцем, пока ваши глаза слипаются от усталости.

До появления девочек мое представление о детском сне в основном формировалось глянцевыми журналами для родителей и самодовольными инстамамами, утверждавшими, что их новорожденные просто проваливаются в сон под успокаивающие звуки Энии. Я думал, что есть какая-то конкретная, магическая дата, когда сработает переключатель, и мы все снова начнем спать как нормальные люди. Если вы сейчас ждете этого переключателя, мне очень жаль быть вестником плохих новостей.

Великая ложь о сне, в которую мы все поверили

Давайте обсудим главную проблему нехватки сна: то, что мы с вами считаем полноценным ночным сном, сильно отличается от того, что таковым считает медицина. В моей наивной «прошлой» жизни журналиста, который иногда спал до 10 утра по выходным, я думал, что «спать всю ночь» означает: уложить девочек в 7 вечера, выпить бокал недорогой риохи с женой и естественно проснуться в 7 утра.

Наш педиатр вежливо разрушила эту иллюзию на плановом осмотре в два месяца. Она сказала мне, что с медицинской точки зрения, если ребенок выдерживает около шести часов подряд, не крича и не требуя к себе внимания, то поздравляю — он официально проспал всю ночь. Шесть часов. Я буквально рассмеялся вслух в стерильном кабинете клиники. В студенческие годы шесть часов были послеобеденным сном. Теперь это Святой Грааль.

Поскольку люди естественным образом ненадолго просыпаются между циклами сна, настоящая победа не в том, что дети перестают просыпаться, а в том, что они учатся переходить от одного цикла к другому, не требуя, чтобы вы приходили и исполняли отчаянный, сонный танец с бубном, пытаясь их успокоить.

Крайне неточный график ночного спокойствия

Сон — это этап развития, а не гонка. Звучит прекрасно, но совершенно не утешает, когда ты не спал сорок восемь часов подряд. Пропущенный через мою крайне ненадежную, одурманенную кофеином память, вот как этот график выглядит на самом деле.

Темные века (от 0 до 2 месяцев)
В первые два месяца младенцам нужно около 14–17 часов сна в день, но они разбивают их на жестокие крошечные двухчасовые отрезки, потому что их желудок размером с наперсток. Не ждите, что новорожденный будет спать подолгу. На самом деле, наш патронажный врач сказала, что мы должны целенаправленно будить близнецов для кормления, пока они не превысят свой вес при рождении. Будить мирно спящего младенца в 2 часа ночи — это особый вид психологической пытки, к которому вас ничто не подготовит.

Ложная надежда (от 3 до 5 месяцев)
Примерно в три месяца Близняшка Б подарила нам пятичасовой сон. Я проснулся в панике, уверенный, что она перестала дышать, но обнаружил, что она с удовольствием жует свой кулачок. Мы думали, что разгадали секрет. А затем печально известный четырехмесячный регресс сна сбил нас как товарный поезд. Оказывается, именно в это время их циклы сна взрослеют и становятся похожими на взрослые, но есть четкое ощущение, что они просто наказывают вас за то, что вы расслабились. Они переходят от относительно хорошего сна к пробуждениям каждые сорок пять минут. На 47-й странице купленной нами книги для родителей рекомендуется «сохранять спокойствие» в этот период, что оказалось совершенно бесполезным советом в 3 часа ночи, когда я плакал над упавшей соской.

Земля обетованная, якобы (от 6 до 9 месяцев)
К шести месяцам, как нам сказали, большинство младенцев физиологически способны обходиться без ночных кормлений. Чего они не печатают жирным шрифтом, так это то, что почти сорок процентов шестимесячных детей все равно просыпаются по ночам. Близняшка А уверенно вошла в эти сорок процентов. Ей не нужно было молоко; она просто хотела проверить, готов ли я по-прежнему выполнять свои обязанности ее личного ночного шута. Именно в этом возрасте прорезывание зубов и страх разлуки объединяют свои усилия, уничтожая тот хрупкий режим, который вам удалось выстроить.

Абсолютно непреложные правила безопасности в детской кроватке

Если и было что-то, что не давало мне спать больше, чем плач, так это чистый страх перед синдромом внезапной детской смерти (СВДС). Рекомендации врачей и педиатров невероятно строгие, и я поймал себя на том, что маниакально проверяю кроватку, как охранник в патруле.

Я очень быстро усвоил, что детская кроватка должна выглядеть пугающе скучно. Вы должны класть их на спину на каждый сон, на матрас настолько жесткий, что он кажется куском дерева, накрытым натяжной простыней. Никаких пушистых одеял, никаких подушек, никаких мягких игрушек и абсолютно никаких бортиков для кроватки (несмотря на то, что на Pinterest они есть в каждой детской). Первые шесть месяцев мы жили в одной комнате с близнецами, на цыпочках передвигаясь по собственной спальне в темноте, чтобы не разбудить их. Кроме того, наш педиатр ясно дал понять: полностью откажитесь от утяжеленных одеял и утяжеленных пеленок, так как они представляют огромный риск перегрева и угрозу безопасности.

Если вы переживаете, что без одеяла им будет холодно, просто наденьте на них спальный мешок. В конце концов мы нашли отличные дышащие варианты (вы можете посмотреть коллекцию спальных мешков из органического хлопка от Kianao здесь), которые поддерживали нормальную температуру тела малышей, не вызывая у меня панических атак из-за того, что свободная ткань может закрыть им лицо.

Прорезывание зубов рушит всё (и как мы еле выжили)

Именно в тот момент, когда вам кажется, что вы наконец-то поняли, когда малыши укладываются на ночь, сквозь десну решает прорезаться крошечный, острый как бритва зуб, и вы снова погружаетесь в дни лишения сна, как с новорожденным. Прорезывание зубов — это безжалостный процесс. У Близняшки А зубы начали резаться в четыре месяца, что привело к бесконечным слюням и ночным всхлипываниям.

От полного отчаяния мы скупили в интернете практически все приспособления для прорезывания зубов. И теперь у меня есть на их счет очень твердое мнение.

Моим абсолютным спасением (и я не преувеличиваю, когда говорю, что заплатил бы тысячу фунтов за эту штуку в 4 утра) стала погремушка-грызунок «Спящий зайчик». Когда Близняшка А металась, безутешная от боли в деснах, гладкое кольцо из натурального дерева на этом зайчике было единственной вещью, которая давала достаточное сопротивление, чтобы реально ее успокоить. Мягкая вязаная голова зайчика теперь слегка пахнет нашим домом, и он стал для нее настоящим предметом утешения. К тому же внутри есть крошечная погремушка, так что в кромешной тьме спальни я мог точно услышать, куда она его уронила.

Еще у нас есть силиконовый прорезыватель «Панда». Он... нормальный. Вполне нормальный. Он сделан из пищевого силикона, безопасен, и Близняшка Б иногда грызла его, пока мы ждали чуть теплый флэт-уайт в местном кафе. Его легко протереть, когда он неизбежно падает на асфальт, но он так и не стал любимым Святым Граалем, как зайчик. Сейчас он обитает на дне сумки для коляски, весь в крошках от печенья, и сносно выполняет свою работу.

В качестве отвлекающего маневра силиконовый прорезыватель «Радуга» весьма хорош. Когда одна из близняшек начинала кричать просто потому, что другая как-то не так на нее посмотрела, вложив ей в руки эту яркую силиконовую радугу, я обычно выигрывал около трех минут спокойствия. Разные текстуры на ребрах великолепны, хотя я наступал на него босиком чаще, чем хотелось бы признавать.

Отчаянные методы, которые нам вроде как помогли

Я прочитал десятки медицинских блогов, в которых пытались объяснить науку о детском сне, но, честно говоря, это в основном догадки, обернутые в научно звучащие термины. Я думаю, что переутомление связано с кортизолом, действующим как адреналин, что делает их гиперактивными, а не сонными, но с тем же успехом это могут быть просто фазы луны.

Во всех книгах приводятся списки параллельных команд, которым невозможно следовать, когда ты измотан. Вместо строгих списков я просто скажу: днем вам по сути нужно распахивать шторы и шуметь, чтобы они узнали, что такое солнечный свет, а ночные кормления проводить как секретную военную операцию — с тусклым светом, полным отсутствием зрительного контакта и быстрым застегиванием дышащего спального мешка.

А еще есть пресловутый метод «сонный, но бодрствующий». Идея заключается в том, чтобы класть их в кроватку прямо перед тем, как они уснут, чтобы они учились успокаиваться самостоятельно. Первые четыре месяца попытки применять метод «сонный, но бодрствующий» с близнецами напоминали попытку обезвредить бомбу перышком. В ту секунду, когда их спины касались матраса, их глаза широко распахивались, выражая абсолютное предательство. Но в конце концов, мучительно медленно, это начало приносить свои плоды. Где-то около восьми месяцев Близняшка Б, честное слово, перевернулась, сунула палец в рот и уснула сама. Я чуть не расплакался.

Родительство — это просто бесконечный цикл: всё меняется именно в тот момент, когда ты к этому привыкаешь. Усталость огромна, а ночи кажутся длящимися десятилетиями, но в конечном итоге отрезки сна всё же становятся длиннее. А до тех пор вы выживаете за счет кофеина, солидарности с другими родителями и знания того, что однажды вы снова сможете спать до 7 утра.

Готовы обновить детскую ради спокойных ночей? Покупайте наши экологичные товары для малышей и спасительные прорезыватели, которые помогут вам обоим получить столь необходимый отдых.

Часто задаваемые вопросы: вопросы полуночной паники

Почему мой ребенок вдруг снова стал просыпаться каждый час?
Если им около четырех месяцев, добро пожаловать в регресс сна. Их мозг перестраивает режим сна, переходя от глубокого сна новорожденного к более легким циклам, подобным взрослым. Если они старше, то обычно это режущиеся зубки, легкая простуда или же они освоили новый навык, например, переворачивание, и испытывают непреодолимое желание попрактиковаться в этом в 3 часа ночи.

Ничего страшного, если мой ребенок во сне перевернулся на живот?
Наш педиатр сказал мне, что укладывать их спать всегда, абсолютно всегда нужно на спину. Однако, как только они окрепнут настолько, чтобы уверенно самостоятельно переворачиваться со спины на живот и с живота на спину, вам не нужно всю ночь переворачивать их обратно. Просто убедитесь, что кроватка абсолютно пуста, чтобы их личико не уткнулось в одеяло.

Действительно ли нужно перестать пеленать ребенка?
Да, как только они начинают подавать признаки попыток перевернуться, от пеленания нужно отказаться. У нас это произошло примерно в три месяца. Это было несколько ужасных ночей, когда они будили себя вздрагиваниями собственных размахивающих ручек, но вы переходите на безопасный спальный мешок со свободными руками, и со временем они к этому привыкают.

Помогает ли детская смесь спать дольше, чем грудное молоко?
Это огромный миф, на который я точно повелся. Смесь переваривается немного дольше, что может дать вам лишние 20 минут, но она не заставит ребенка волшебным образом проспать всю ночь. Объединение циклов сна зависит от развития мозга и умения успокаивать себя, а не только от того, насколько полон их желудок.

Действительно ли прорезывание зубов виновато в плохом сне?
В нашем доме — стопроцентно. Боль от режущихся зубов усиливается ночью, потому что нет дневных отвлекающих факторов. Давление в деснах начинает пульсировать, когда они лежат горизонтально. Хорошенько погрызть деревянное кольцо перед сном и немного детского парацетамола (если это одобрено вашим врачом) — это был единственный способ, благодаря которому мы пережили худшие недели прорезывания коренных зубов.