宝宝睡眠训练：写给过去那个极度缺觉的自己

亲爱的六个月前的Marcus：

此刻的你正站在黑暗中，像个在狂风巨浪中喝醉的水手般摇摇晃晃。你的左肩上趴着一个18磅重的“小秤砣”，而你的右手正拿着把亮度调到最低的手机，疯狂地搜索着“宝宝什么时候可以开始睡眠训练”。为了不让自己睡着，你正小声嘀咕着某个科技播客的内容。由于你颠得实在太厉害，连你的Apple Watch都以为你正在猛踩椭圆机。

别颠了。把宝宝放下。快去睡觉。

我是从未来给你写这封信的。我们的女儿现在已经11个月大了。她现在每天晚上从7点睡到第二天早上6点半，一声不吭。而我也终于恢复了正常的认知功能，能够写出完整的段落了。那个“G宝宝”——那个目前正挥舞着散发着奶香的铁拳统治着你夜晚的“无齿小霸王”——她会没事的。但你现在需要给你的“操作系统”打个补丁，因为你现在的做法完全撑不下去。

婴儿睡眠的“硬件配置”

我知道你凌晨3点还在看论坛，看那些宣称自己的新生儿一觉能睡12个小时、还能弹着小钢琴演奏莫扎特的“神仙父母”发帖。别理他们。上个月，我们的儿科医生陈医生看了我用各种颜色标记的关于女儿清醒时间的Excel表格，忍不住冲我温柔地笑了。她解释说，在四个月大之前，婴儿基本上就是在运行没有内置时钟的“旧版固件”。

显然，在满四个月之前，他们甚至都无法自身合成褪黑素。在这之前，你只是在处理随机的“硬件报错”。但到了现在，五个月大、差不多15磅重的时候，陈医生告诉我们，她身体的“电池容量”已经足以支撑她一整晚不吃奶了。硬件已经就绪，我们需要重写的是“软件”（她的习惯）。

关于“哭泣”的大辩论

这一部分正是目前让你纠结得胃疼的地方。你以为如果你让她在婴儿床里哭上十分钟，就会给她造成永久性的心理创伤，她以后再也不会信任你了。我妻子甚至不得不强行把我的手机拿走，因为我一直在看那些关于皮质醇飙升的“灾难性”文章，陷入其中无法自拔。

我花了很多时间去钻研真正的医学期刊，而不是看那些育儿博客（说出来都有点不好意思）。一项长达五年的大规模儿科研究数据显示，在睡眠训练期间哭闹过的孩子和没有哭闹过的孩子之间，情感依恋程度没有任何区别。事实上，陈医生提到，学会自我安抚的婴儿往往整体压力水平更低，因为他们不会在半夜醒来发现环境变了时感到恐慌。这就好比你在沙发上睡着了，醒来却发现自己躺在前院的草坪上——换作你，你也会哭的。我们只需要教她学会在她即将醒来的同一个地方入睡。

部署方法的故障排查

你会读到十几种不同的睡眠训练“框架”。所谓的“椅子法”，就是让你坐在婴儿床旁边，在三周的时间里像幽灵一样把椅子一点一点地向门外挪。我立马就把这个方法毙了，因为我既没有那么多闲工夫，我的大腿后侧肌肉也没有那么好的柔韧性。

然后是“抱起放下法”。我们试了仅仅一个晚上。那感觉就像是遇到了一直掉线的故障WiFi。每次我把她抱起来，她都以为派对开始了；每次我把她放下，她表现得就像我把她扔进火山口一样。这只会让她更火大。

我们最终采用的是改良版的法伯法（Ferber Method），这让我的程序员大脑非常受用，因为它本质上就是一个基本的while (crying)循环，加上一个sleep(interval)命令。你把她放下，走出去，如果她哭了，你等上三分钟再进去拍拍她的背。然后再等五分钟。接着十分钟。在这个过程中，你绝不把她抱起来。你只是让她知道“服务器依然在线”，但是我们“不再处理摇晃哄睡的请求”了。

第一晚很难熬。我茫然地盯着墙，用手机记录着她哭泣的确切时间。第二晚情况就好了一半。到了第四晚，她翻了个身，用力地嘬了几口大拇指，就自动“关机”睡觉了。

升级夜间睡眠环境

我们面临的部分问题是，我们一直在与糟糕的“环境变量”作斗争。因为网上是这么说的，所以我把恒温器设定在华氏68度（约20摄氏度），但我们的房子四面漏风，而且波特兰的夜晚出奇地潮湿。她频繁醒来，我一开始还以为是睡眠倒退期。

其实不是。她只是在我阿姨买的那件廉价涤纶睡袋里闷出了汗，然后又觉得冷。我们后来给她换了更好的床品，说实话，在我们甚至还没开始执行哭泣间隔训练之前，这就已经解决了大约40%的夜醒问题。

我最满意的绝对是我们买的Blue Fox 蓝狐狸竹纤维婴儿毯。我们用大号的毯子紧紧地铺在她的睡眠区域底部（安全地塞在硬床垫下面），因为有机竹纤维真的很透气。我在她房间里放了一个小小的蓝牙温度传感器，当我们把她婴儿床里所有的合成塑料材质都换掉后，周围的湿度和温度明显稳定了下来。此外，印花上的斯堪的纳维亚风格小蓝狐狸看着很清爽，一点也不落俗套。它无比柔软，但更重要的是，它能很好地调节她的体温，让她不会因为感觉闷热粘腻而醒来。

另一方面，我的妻子则对松鼠印花有机棉婴儿毯爱不释手。她坚持认为米色的有机棉比竹纤维更柔软，我们为此没少拌嘴。它确实非常柔软，双层纯棉的设计也让它有一定的重量感，但我还是站我的竹纤维小狐狸，毕竟它的温度调节功能太强大了。

白天的“硬件补丁”

当你在修复“夜间代码”时，“白天模式”也会出现一些小状况。从现在起再过六个月，她就会像条小鲨鱼一样开始长牙，这会让你来之不易的睡眠进展暂时毁于一旦。

我们买了这个小熊牙胶摇铃。它是一个光滑的榉木圆环，上面有一个蓝色的针织小熊。听着，它非常可爱，她也很喜欢拿着它向我们家的狗挥舞，但我必须说句大实话：任何牙胶玩具都不可能像变魔术一样，让一个正在长臼齿的宝宝安睡一整晚。它是白天很好的分散注意力的玩具，能让她的手一直有事做，这样她就不会再试图啃我的笔记本电脑充电线了，但它并不是一个睡眠解决方案。

如果想要真正缓解长牙期的不适，我们发现熊猫硅胶牙胶实用得多。你可以把它扔进冰箱，让硅胶变得冰凉，而且当她不可避免地把它掉在咖啡馆地板上时，你也能直接把它扔进洗碗机清洗。这玩意儿主打的就是实用，当你每天只能睡三个小时的时候，实用才是王道。

（如果你现在也正在为寻找真正管用的母婴用品而抓狂，与其在凌晨4点在亚马逊上盲买一堆塑料垃圾，不如在这里浏览更多 Kianao 的有机优选产品。）

他们告诉你的最大的谎言

你可能会看到“昏昏欲睡但还醒着”这句话大概一万次。别信，这纯粹是个神话。这是一个旨在让父亲们感到无能的心理陷阱。试图让宝宝达到完美的“昏昏欲睡但还醒着”的状态，就像试图把电灯开关卡在开和关的正中间一样难。你会在瑜伽球上颠个45分钟，试图隐秘地将她转移到床垫上，结果在她的背接触到棉被的那一毫秒，她瞬间就睁大了眼睛。

与其试图去捕捉这个神秘的半睡半醒窗口期，我妻子最终教会了我：看她的脸就行了。当她的眼神开始变得空洞，并开始用力揉左耳时，她的大脑马上就要分泌肾上腺素来让她保持清醒了。就是这个时候，把她放进婴儿床，说声晚安，然后离开。不要等到她的眼睛开始打架。一定要在“过度疲劳固件”更新启动之前让她躺下。

你会熬过来的，兄弟。星期二晚上听着她哭泣十分钟的负罪感，会在星期三早上醒来时被喜悦完全抹平——因为你觉得自己又成了一个功能正常的人类，能够发自内心地对着女儿笑，而不是在为了活命苦苦挣扎。

喝点水。放下手机。相信这个过程。

—— Marcus（已通关11个月）

准备好停止排查糟糕的睡眠环境故障了吗？用真正透气的材质为您宝宝的夜间睡眠配置升个级吧。在开始你的睡眠训练周之前，看看这些有机睡眠系列产品。

我在凌晨3点疯狂谷歌的问题

第二天早上她会恨我们吗？
老实说，这是我最担心的事情。我以为她醒来后会受到创伤，不肯看我。但显然，婴儿完全活在当下。在经历了哭得最凶的那个夜晚之后，第二天早上我走进房间，她给了我一个迄今为止最灿烂、最傻萌的无齿微笑。她只是很高兴自己终于休息好了。

如果她在哭泣间隔期间拉臭臭了怎么办？
这事儿在第三天晚上就发生在我们身上了。我在走廊里就闻到了味道。你只需要走进去，把灯光调到你能看清的最低亮度，不要眼神交流，像赛车进站换胎的机械师一样利索地换好尿布，然后立刻把她放下。别唱歌哄她，别说对不起。只需执行“硬件更换”，然后离开房间。

房间真的需要伸手不见五指吗？
是的。当我们在等遮光窗帘到货的时候，我妻子在卧室窗户上贴满了锡纸，我当时还不信她，但她是对的。婴儿的昼夜节律对光线极其敏感。即便是早上5点透过百叶窗漏进来的一点路灯光，也足以触发她们的“醒来并尖叫”程序。

到底需要多久才能见效？
网上说3到4天。对我们来说，到了第四天，大哭大闹确实停止了，但直到整整两个星期后，我在放下她时，她才不再发出象征性的60秒抗议呜咽。现在，她只会抓过她的睡袋，翻个身趴着，完全无视我。

我们还能进行夜间喂奶吗？
我们的儿科医生对此非常明确——睡眠训练不等于戒夜奶。在对她进行训练后的头两个月里，我依然会在凌晨2点整准时进去，在黑暗中给她喂奶，然后趁她还醒着的时候把她放下。她翻个身就又睡着了。你只是在教他们如何启动“睡眠程序”，而不是饿着他们。