听说喝健力士黑啤能催奶？我的亲身经历告诉你真相

凌晨三点，吸奶器在厨房料理台上发出那种有节奏的、像垂死的鹅一样的喘息声，而我正死死盯着小塑料瓶里那可怜的1.5盎司（约40毫升）母乳。我的大儿子亨特（Hunter）——他简直是我犯下所有育儿错误的反面教材——正在摇篮里哇哇大哭。德州夏天的闷热正顺着窗缝钻进来，就在这时，我的手机亮了，是我妈发来的短信：“喝杯‘小黑啤’（Baby Guinness）吧，杰西。喝了就有奶了。”

姐妹们，和你们说句掏心窝子的话，当你是一个严重缺觉、满心恐慌的新手妈妈时，你什么都会信。我依稀记得在酒吧见过大学生们一口闷下这种小巧可爱的分层烈酒，我心想，好吧，也许“小黑啤”就是某种神奇的迷你黑啤酒，专门用来解决我的哺乳难题的。听起来挺无害的，对吧？名字里甚至还有“baby”这个词呢。但在那个极度缺觉的时刻，我没有意识到的是，我妈妈那一代人（天佑她们），在90年代遇到任何育儿问题时，都是靠随便灌点酒来解决的。

我妈妈和外婆完全搞错的事情

如果你问我外婆那个年代的任何人，如何搞定一个烦躁又饥饿的婴儿，你会得到一些非常狂野的答案。长牙痛？在他们的牙龈上抹点威士忌。不睡觉？在他们才两周大的时候，就在奶瓶里加米粉。母乳不足？喝点浓郁的黑啤酒。她们信誓旦旦地保证，啤酒颜色越深，身体产奶的效果就越好。

问题在于代际之间玩的一场大型“传声筒”游戏，传着传着就变味了。我妈让我去喝一种特定的鸡尾酒shot，她完全误解了那个偏方的本来面目。真正的“小黑啤”shot里根本没有一滴黑啤酒。它其实就是咖啡利口酒（比如甘露Kahlúa），上面厚厚地铺了一层爱尔兰奶油（比如百利甜Baileys）。它只是看起来像一杯顶着白色泡沫的、可爱又迷你的吉尼斯黑啤，但实际上它基本上就是纯正的、高度浓缩的烈酒。

在亨特的下一次体检时，我把这个“绝妙”的建议告诉了我的医生米勒大夫（Dr. Miller）。说真的，我当时觉得他差点从他的带轮小圆凳上摔下来。他嘟囔着说酒精会如何扰乱你的催产素水平，并阻碍整个泌乳反射。他的意思基本上是，灌下几杯酒精度20%的利口酒，只会把你的母乳“挟持”住，而不是让它顺畅地流出来。根据我疲惫大脑所能理解的，酒精实际上会让你脱水，并阻止荷尔蒙发挥作用，这意味着你的宝宝最终喝到的奶会少得多，而不是更多。

“吸出来倒掉”绝对是个大骗局

我们来聊聊“吸出来倒掉”（pump and dump）这种说法吧，因为这可能是现代妈妈们被灌输的最大谎言。我以前对冰箱里的存奶有着近乎疯狂的焦虑。我曾以为，如果我去参加婚礼喝了几杯酒，我的母乳就会永远被“污染”，除非我把自己接上吸奶器，把体内的酒精物理排空。当你疲惫不堪时，这听起来似乎合乎逻辑，但这完全是一派胡言。

让我的心碎的现实是：我花了几个月的时间辛苦吸出“液体黄金”，一边在厨房水槽前哭泣，一边把完全没问题的母乳倒进下水道，还自以为这是在保护我的宝宝。吸奶并不能神奇地比你坐着呼吸更快地把酒精从你体内排出去。酒精离开母乳的速度，与它离开你血液的速度完全一样，都是那么缓慢而熬人。

如果你在等身体代谢掉一杯烈酒，你至少得在屋子里来回踱步两个小时，祈祷宝宝千万别饿醒。如果你喝的是纯利口酒做的高浓度shot呢？你就会在午夜时分一边在脑子里做复杂的数学题，一边感觉自己的乳房像灌得太满的水气球。这感觉既痛苦又黏腻，还让人感到难以置信的孤独。

坦白说，吞下一把难吃的葫芦巴（fenugreek）药丸也救不了你的奶量，除非你的人生目标是出汗时闻起来就像一家廉价的煎饼店。

哺乳期妈妈的衣橱到底长啥样

一旦我接受了酒柜里的存货并不能解决我的哺乳问题，我就不得不把注意力集中在我真正能控制的事情上：喝下和我体重相当的白开水，吃下多得惊人的燕麦片，并在那些马拉松式的密集哺乳期里，尽可能让我和宝宝都保持舒适。

我还记得自己坐在那张糟糕的超细纤维沙发上，汗水浸透了衬衫，而亨特则穿着我打折买的一件僵硬的化纤睡衣在怀里扭来扭去。他患有严重的湿疹，一热就会发作，这让他烦躁得根本无法好好衔乳。就在那时，我终于认输了，开始寻找更好的婴儿衣物。我们尝试了Kianao的有机棉婴儿无袖连体衣（Organic Cotton Baby Bodysuit Sleeveless Infant Onesie）。毫不夸张地说，它彻底改变了我们下午的画风。它由95%的有机棉制成，恰到好处的弹性让我觉得给宝宝套头时，不再像是在和一只愤怒的鳄鱼搏斗。价格大约是24美元，刚开始我还得向老公解释为什么买这么贵的衣服，但当你的孩子在每次45分钟的喂奶过程中不再起那些刺眼的红热疹时，你会非常乐意刷卡付款。它的透气性非常好，即使洗了一百次，也依然能保持原有的形状。

如果你也厌倦了在努力摸索母乳喂养的同时，化纤面料还要让你烦躁的宝宝变得更加痛苦，你或许可以逛逛Kianao的有机婴儿服饰系列（organic baby clothes collection），看看哪些款式适合你当地的气候。

奶量下降时如何转移宝宝的注意力

直到我生下第三个宝宝时，我才终于明白，下午晚些时候母乳量是会自然下降的。这并不意味着你是个失败的妈妈，也不意味着你需要去冰箱里找酒喝。这仅仅意味着你的身体累了。最困难的部分在于，如何在你只是坐着拼命补水的时候，让一个烦躁的宝宝有事可做。

我学会了在客厅里布置一些“小区域”，为自己争取十分钟的清静。木制婴儿健身架｜带动物玩具的彩虹游乐套装（Wooden Baby Gym | Rainbow Play Gym Set with Animal Toys）绝对是我最爱的“带娃神器”。我非常讨厌那种会闪闪发光、还会大声放着自动播放音乐的塑料玩具，尤其是在我已经感觉感官超载的时候。因此，这个木制的A字形支架简直像是一股清流。它悬挂着安静的、颜色柔和中性的玩具，不会让宝宝的感官负担过重。我可以把我最小的女儿放在下面，她就会开心地拍打那只小象，而我则可以趁机再猛灌下32盎司（约950毫升）的冰水。

当然，并不是每件产品都能做到十全十美。我还买过熊猫硅胶婴儿竹制牙胶玩具（Panda Teether Silicone Baby Bamboo Chew Toy），因为她经常啃自己的小手。听着，我就实话实说了。这是一个超级可爱的牙胶玩具，硅胶也非常柔软安全。但由于它的扁平设计，我女儿每隔三分钟就会把它掉在客厅的地毯上，而它简直就像磁铁一样吸引狗毛。我花了大半天时间在水槽里冲洗那张可爱的小熊猫脸。她很喜欢咬它，所以我还是把它留在了轮换名单里，但这绝对需要比我预想中更多的清洗功夫。

揭秘燕麦和麦芽的真正科学原理

如果说整个黑啤酒的迷思中有一星半点真相的话，那绝对不是因为酒精。而是因为大麦和啤酒酵母。米勒大夫解释说，这些特定成分含有一种叫多糖的物质，它们似乎能刺激身体释放更多的催乳素。而催乳素正是真正促进泌乳的荷尔蒙。

所以，在过去，当女人们喝下一大杯浓郁的黑啤时，她们其实是阴差阳错地喝下了一剂混有重度镇静剂的“下奶配方”。如今，我们比以前懂得多啦。你完全可以在不喝酒的情况下，获得啤酒酵母和大麦的所有好处。我开始大批量地制作含有燕麦、亚麻籽和啤酒酵母的“下奶饼干”（lactation cookies）。它们尝起来棒极了，能在我累得不想做饭时填饱肚子，而且我的奶量也神奇地稳定下来了，我还完全不用担心自己喝的东西会有多少传递给宝宝。

当我准备放弃母乳喂养时，以下这些方法确实拯救了我的奶量：

• 用带吸管的杯子喝下海量的冰水（如果没有吸管，我就不喝，这是我自己定的规矩）。
• 每天早餐都吃燕麦粥，哪怕是在酷暑七月。
• 让宝宝按需哺乳，而不是死死盯着手机App记录时长。
• 把吸奶器扔在一边几天，只管在沙发上休息，和宝宝进行肌肤接触（skin-to-skin）。

远离那些离谱的建议

育儿路上总是充满了各种嘈杂的声音，每个人都对你应该如何喂养孩子有自己的看法。你的婆婆会告诉你一套，TikTok上随便一个十几岁的博主会告诉你另一套，而你疲惫的大脑会试图说服你把这些方法统统试一遍。

与其为了冰箱里的存奶而恐慌，一边试图计算酒精代谢时间，一边灌下你讨厌的草药汤剂，不如直接拿起一个超大号的水壶，和你的宝宝在沙发上躺上几个小时。你的身体知道该怎么做，即使有时候你感觉它好像失灵了。把那些花哨的分层利口酒留到你完全结束哺乳期后的“闺蜜狂欢夜”再喝吧，现在还是坚持那些看似无聊但真正有效且实用的方法就好。

在你往下看常见问题之前，请花一秒钟深呼吸，喝点水，顺便逛逛Kianao全系列的可持续婴儿用品（sustainable nursery items），说实话，它们真的能让你混乱的育儿生活变得更顺畅一些。

你现在可能想问的问题

我能喝无酒精啤酒来催乳吗？

说实话，这是我发现的最好的“钻空子”方法！既然真正有助于分泌催乳素的是大麦和啤酒酵母，那么喝一瓶0.0%的无酒精黑啤就能为你带来所有潜在的催乳好处，而且没有酒精来干扰你的泌乳反射。只需确保瓶子上真的写着“0.0%”，而不仅仅是“低度数（low alcohol）”。

喝酒后到底要等多久才能喂奶？

我的医生告诉我，喝完一杯标准量的酒后，大约需要等待两个小时。所以如果你喝了一杯葡萄酒，你就得等两个小时。但由于一杯“小黑啤”shot是由两种不同的浓缩利口酒调配而成的，这笔账算起来就会变得超级复杂。当你还要照顾一个婴儿时，实在不值得为了瞎猜代谢时间而头疼。

喝酒后立刻吸奶能更快排出酒精吗？

不能。这是我白白浪费了那么多母乳后才痛定思痛学到的教训。酒精并不会一直停留在你的乳房里；它是在你的血液中流动的。随着时间的推移，当你血液中的酒精浓度下降时，母乳中的酒精浓度也会随之下降。“吸出来倒掉”根本无法加速这个过程。

宝宝喝饱了的迹象有哪些？

如果你像我以前那样因为奶量而陷入无尽的焦虑，那就多看看尿布，而不是盯着吸奶瓶。如果你看到有足够多沉甸甸的、湿透的尿布，以及规律的芥末黄色的便便，并且你的宝宝在体检时体重在正常增加，那你就做得非常棒了。你吸出来的奶量，从来都不能真正代表你宝宝实际能吸出的奶量。

下奶饼干比喝黑啤好吗？

肯定好上一百倍。下奶饼干通常含有燕麦、亚麻籽和啤酒酵母，这些成分对促进母乳分泌非常有帮助。此外，它们不会像酒精那样让你脱水，也不会干扰你的催产素水平。而且，它们吃起来就像美味的甜点，这是你此刻绝对值得拥有的享受。