Ako napraviť rodičovské držanie tela pomocou pozície malej kobry

Presne 4,2 minúty som sledoval YouTube video „Joga pre začiatočníkov, ktorí sú stuhnutí ako poleno“, skrútený do polohy, ktorá mi pripadala biologicky nesprávna, keď sa môj 11-mesačný syn rozhodol, že môj hrudník je súprava bicích. Snažil som sa vyriešiť problém, ktorý moja žena nazýva „rodičovský hrb“, ale pokúšať sa o 45-minútovú vinyasa jogu s mobilným dojčaťom v miestnosti je ako snažiť sa nasadiť kód na produkčný server, zatiaľ čo vám niekto neustále odpája klávesnicu. Nefunguje to, nakoniec si natiahnete zadný stehenný sval a pravdepodobne skončíte tak, že budete len porazenecky ležať tvárou dole na koberci.

Čo je, ironicky, presne to miesto, kde potrebujete byť.

Kým začal celý tento experiment s otcovstvom, predpokladal som, že rodičia s vekom prirodzene strácajú správne držanie tela. Teraz už viem, že ide o vysoko lokalizované poškodenie z opakovaného namáhania. Medzi celodenným hrbením sa nad notebookom pri programovaní a následným zaujatím hlboko neprirodzeného tvaru písmena C pri nočnom kŕmení, hojdaní a vyberaní ťažkého dieťaťa z postieľky je firmvér mojej hrudnej chrbtice úplne poškodený. V podstate mám tvar kešu orieška.

Moja žena ma sledovala, ako sa snažím natiahnuť si chrbát tak, že som visel dozadu cez operadlo nášho gauča, a jemne mi navrhla, aby som skúsil „malú kobru“. Hľadel som na ňu v domnení, že naráža na nejaký nový míľnik, ktorý náš syn dosiahol, kým som bol na stretnutí cez Zoom. Očividne je to jogová pozícia.

Poškodený firmvér mojej chrbtice

Tu je absolútna realita modernej wellness kultúry, ktorá ma privádza do šialenstva: predpokladá, že máte čas. Celý tento priemysel je postavený na predpoklade, že si môžete zapáliť eukalyptovú sviečku za 150 eur, zamknúť dvere do svojho vyhradeného „priestoru na pohyb“ a stráviť hodinu otváraním svojej srdcovej čakry. Ja mám zhruba 30 sekúnd od chvíle, keď môjmu synovi spadne hrnček s nápojom, do momentu, keď si uvedomí, že je preč, a začne kričať. Predstava, že budem cvičiť sériu pozícií bojovníka, je smiešna. O pozíciu psa smerujúceho dole sa ani nepokúšajte, pokiaľ vyslovene nechcete, aby vám batoľa podliezlo a prudko sa postavilo priamo do vašej čeľuste.

Ale pozícia malej kobry je iná. Je to len variácia na jednoduché ležanie tvárou dole na podlahe, čo je v týchto dňoch aj tak môj preferovaný stav odpočinku.

Podľa toho, čo sa mi podarilo poskladať z môjho zúfalého nočného googlenia, je malá kobra (ktorú skutoční jogíni nazývajú Ardha Bhujangasana) taký mikro-záklon. Nevytláčate sa rukami do masívneho, majestátneho oblúka. Trik tejto pózy je vraj v tom, že úplne ignorujete svoje ruky, prilepíte lakte k rebrám a pomocou hlboko zanedbávaných svalov v strednej časti chrbta zdvihnete hrudník len pár centimetrov nad koberec, zatiaľ čo panvu tlačíte nadol.

Máte pocit, že nerobíte takmer nič, ale náš pediater počas prehliadky mimochodom spomenul, že zvrátenie tohto predklonu je v podstate jediný spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa svaly chrbta trvalo neodstavili. Ukázalo sa, že stláčanie brucha o podlahu pri dýchaní robí niečo zľahka prospešné aj pre váš nervový systém, a funguje to ako reštart systému, keď trpíte ťažkým nedostatkom spánku.

Podlaha teraz patrí nám obom

Najvtipnejšie na mojom novom každodennom zvyku naťahovať sa na zemi je to, že môj 11-mesačný syn robí presne to isté hneď vedľa mňa. Táto pozícia je v podstate len dospelácka verzia pasenia koníčkov.

Keď sledujete bábätko, ako sa snaží prísť na to, ako sa hýbať, zistíte, že strávi celé mesiace len robením malej kobry. Vtláčajú svoje malé brušká do podlahy, dvíhajú neúmerne ťažké hlavičky a štartujú silu v hornej časti tela. Je to diagnostika základného hardvéru, ktorú musia spustiť pred inštaláciou aktualizácie s názvom „lezenie“.

Keďže obaja trávime alarmujúce množstvo času bruchom na koberci, na tom, čo máme oblečené, skutočne záleží. Keď bol môj syn menší, obliekal som ho do akýchkoľvek syntetických, výrazne potlačených bodyčiek, ktoré sme dostali na oslave pred jeho narodením. Rýchlo som zistil, že keď bábätko ťahá hruď po koberci, polyester ho zmení na generátor statickej elektriny, ktorý sa prilepí na podlahu ako suchý zips.

Nakoniec som vymenil jeho dennú uniformu za Detské body bez rukávov z organickej bavlny, čo je bezpochyby môj najobľúbenejší kúsok oblečenia, aký vlastní. Je to 95 % organická bavlna, takže naozaj dýcha, keď sa potí pri svojich cvičeniach na podlahe, a nezanecháva mu na brušku tie zvláštne červené stopy z trenia. Dizajn bez rukávov navyše znamená, že jeho ramená majú plný rozsah pohybu, keď sa snaží preplaziť ako vojak priamo cez moju hlavu. Body prežilo neuveriteľné množstvo trenia a grckania, a je to jediná vec, do ktorej ho oblečiem, keď viem, že budeme robiť náš čudný synchronizovaný strečing na podlahe.

Snažil som sa kúpiť si trochu pokoja počas naťahovania chrbta tým, že som mu zaobstaral Jemnú detskú stavebnicu z kociek. Moja pracovná teória znela, že ak presne meter pred neho položím farebnú, mäkkú kocku, bude sa na ňu sústrediť, zatiaľ čo ja budem držať pózu a myslieť na dýchanie. Kocky samotné sú úplne v pohode – sú mäkké, ľahko sa čistia a dajú sa bezpečne žuť – ale ako nástroj na odpútanie pozornosti pre otecka, ktorý sa pokúša o jogu, absolútne zlyhali. Jednoducho sa priplazil k mojej tvári s modrou kockou v ruke a opakovane ma ňou udieral do nosa, kým som sa snažil nadýchnuť.

Pridanie funkcie syčania

Nedávno som čítal článok o detskej joge, ktorý navrhoval premeniť pózu na hru tým, že deti necháte „syčať ako had“, keď dvíhajú hrudník. Môj 11-mesačný syn momentálne len slintá a vydáva zvuky pterodaktyla, ale vyskúšal som to syčanie na sebe.

Pripadal som si ako idiot, keď som ležal na podlahe v obývačke a syčal na podlahové lišty. Ale moja žena podotkla, že vydávanie syčiaceho zvuku vás prinúti pomaly a úplne vydýchnuť, čo je vlastne cielené cvičenie hlbokého dýchania, ktoré znižuje srdcový tep. Je to bio-hack na úzkosť maskovaný za zvieraciu hru. Teraz, keď má malý záchvat plaču, pretože mu nedovolím zjesť nabíjačku na telefón, jednoducho padnem na zem, stiahnem ramená dozadu a zasyčím. Zvyčajne prestane plakať len preto, že ho moje správanie zmätie.

Ak trávite na podlahe toľko času ako my, možno by ste chceli vylepšiť výbavu vášho dieťatka na niečo, čo nebude dráždiť jeho pokožku. Dajte si pauzu v čítaní a pozrite si kolekciu z organickej bavlny od Kianao s oblečením, ktoré im naozaj dovolí hýbať sa.

Ústup z telocvične

Niekedy, keď tak dvíham hruď od zeme, sledujem presný uhol mojej krčnej chrbtice a dúfam, že mi nespraví kŕč v dolnej časti chrbta, pozriem sa do rohu miestnosti, kde máme odložené jeho staré hračky.

Trochu mi chýbajú dni, keď bol len takým statickým zemiačikom, ktorý si ležal pod svojou Drevenou detskou hrazdičkou. V tých prvých mesiacoch znamenal „čas na brušku“ skôr to, že som ho položil pod túto drevenú konštrukciu, aby mohol krochkať na visiaceho slona, kým ja som sedel na gauči a pil vlažnú kávu. Hrazdička bola skvelá, pretože nevydávala otravné elektronické zvuky a dala mu niečo, na čo sa mohol pozerať, zatiaľ čo si jeho mozog vytváral základné priestorové spojenia. Ale teraz je už mobilný. Je to malá, nepredvídateľná premenná v mojej dennej rutine a sedenie na gauči už neprichádza do úvahy.

Ak ste rodič so zničenou chrbticou, nepotrebujete jogové štúdio ani 30-dňovú výzvu. Jednoducho si ľahnite naplocho na brucho vedľa svojho bábätka, majte dlhý krk, pozerajte do zeme a pomocou svalov priamo medzi lopatkami odlepte hruď od zeme na dĺžku dvoch nádychov, kým opäť nepadnete na koberec. Trvá to dvanásť sekúnd. Rieši to ten zhrbený hardvér. A ak po vás vaše bábätko počas toho lezie, jednoducho to považujte za silový tréning so záťažou.

Ste pripravení spraviť čas na zemi o niečo pohodlnejším pre vášho malého kopilota? Pred ďalším pasením koníčkov si prezrite našu kolekciu udržateľných detských kúskov, v ktorých sa dá perfektne hýbať.

Moje vysoko necertifikované FAQ o naťahovaní sa na podlahe

Naozaj na to potrebujem podložku na jogu?

Nie, vážne nepotrebujete, pokiaľ si neužívate proces rozkladania podložky len preto, aby ste mohli sledovať, ako sa vaše bábätko okamžite snaží zjesť jej rohy. Ja to robím priamo na koberci v obývačke. Ak je podlaha dostatočne mäkká na to, aby bábätko mohlo bezpečne spadnúť na tvár, je dostatočne mäkká aj pre váš hrudný kôš.

Prečo ma pri dvíhaní hrudníka pichá v krížoch?

Pretože sa pravdepodobne odtláčate rukami namiesto toho, aby ste používali chrbtové svaly, čo je presne to, prečo na mňa moja žena kričala, keď som to skúšal prvýkrát. Okrem toho, vraj ak trochu roztiahnete nohy namiesto toho, aby ste ich držali prilepené k sebe, uvoľní to tlak na driekovú chrbticu. Jednoducho ruky vôbec neopierajte o podlahu, aby ste dokázali, že nepodvádzate.

Skutočne moje bábätko robí jogu počas pasenia koníčkov?

V podstate áno. Náš pediater povedal, že mechanika bábätka, ktoré dvíha svoju ťažkú hlavičku a hrudník proti gravitácii, je úplne rovnaký biomechanický proces ako pri dospeláckej póze kobry. Sú v tom len oveľa lepšie, pretože do toho nezapájajú ego a nestrávili 15 rokov čumením do smartfónu.

Ako zabránim bábätku liezť po mne, keď som na zemi?

Nijako. Jednoducho prijmete fakt, že vaše telo je teraz interaktívny kus nábytku. Ak ležím tvárou na zemi, je stopercentná pravdepodobnosť, že môj 11-mesačný syn bude môj chrbát vnímať ako horolezeckú stenu. Len sa snažím stihnúť tie dva nádychy pri predlžovaní chrbtice predtým, ako sa mu podarí zdolať vrchol mojich lopatiek.