Как «поза счастливого ребенка» спасла мою сорванную спину

Когда моя поясница окончательно сдалась, я получил три совершенно разных совета от трех совершенно разных людей. Теща сказала, что мне нужно спать на сосновой доске, потому что так делал ее дядя в семидесятых. Дэйв из местного паба посчитал, что мне просто нужна пинта «Гиннесса» и глубокий массаж от парня по имени Терри, который принимает в своем гараже. А двадцатидвухлетний фитнес-блогер в моей ленте посоветовал просто «визуализировать» правильное положение позвоночника с помощью утренних дыхательных практик.

И заметьте, никто из них не предложил мне лечь на ковер в гостиной, схватить себя за ноги и раскачиваться из стороны в сторону, как перевернутая на спину черепаха. Но отчаяние толкает на странные поступки. После нескольких месяцев таскания на руках дочек-близняшек, которые, кажется, набирают по три килограмма каждый раз, когда я моргаю, я был готов попробовать что угодно, лишь бы не идти в гараж к Терри.

Оказалось, что решение проблемы физического истощения современного родительства смотрело мне прямо в лицо каждое утро. Это поза «счастливого малыша», известная в кругах любителей йоги как Ананда Баласана, а в нашем доме — как «Папа снова лежит на полу, быстрее, прыгаем ему на голову».

Структурное разрушение современного отцовства

Никто толком не готовит вас к суровой физике родительства. До появления близнецов я думал, что самым сложным будет недосып. И это, конечно, так. Но физическая нагрузка — это вообще отдельный разговор. Вы проводите дни, сгорбившись над пеленальными столиками, неловко вытаскивая из кроваток обмякших малышей под невероятными углами и наклоняясь, чтобы собрать разбросанные детали Lego, которые так и норовят вонзиться вам в ногу.

К тому времени, как девочкам исполнилось два года, мне казалось, что моя поясница держится на засохшем клее-карандаше и неуместном оптимизме. Я практически слышал, как скрипят мои позвонки каждый раз, когда я наклонялся за брошенным носком.

В конце концов я заставил себя пойти к физиотерапевту в местную поликлинику. Она бросила один взгляд на мою осанку, глубоко вздохнула и пробормотала что-то о крестцово-подвздошных суставах. Насколько я смог понять сквозь туман недосыпа, постоянное таскание тяжестей полностью сдавило треугольную кость в основании моего позвоночника, заодно превратив мои подколенные сухожилия в туго натянутые рояльные струны.

Прописанным лечением оказалась вовсе не сосновая доска. По сути, мне нужно было изображать счастливого младенца. Я помню, как наблюдал за своими девочками, когда они были совсем крохами: они лежали на спинках, радостно хватая себя за пальчики на ногах и забавно пуская слюни пузырями. Они выглядели абсолютно расслабленными. Я же, пытаясь принять точно такую же позу в свои тридцать пять, был похож на запаниковавшего жука, который никак не может перевернуться.

Как на самом деле сложиться в эту позу

Если вы никогда раньше этого не пробовали, то механика процесса одновременно невероятно проста и физически унизительна. Вы ложитесь на спину на любой относительно чистый участок пола, который сможете найти. Затем подтягиваете колени к груди, разводя их чуть шире туловища, и тянетесь руками, чтобы схватиться за внешние края стоп. Подошвы ног должны смотреть в потолок — при условии, что ваши бедра не заклинило окончательно после двух лет непрерывного сидения в кресле-качалке.

Цель — мягко тянуть колени вниз, к подмышкам, при этом копчик должен быть плотно прижат к полу. Мой физиотерапевт упомянула, что это растягивает мышцы тазового дна и снимает компрессию в пояснице, что звучит умно, но по сути означает: «расплющивает обратно все то, что вы сплющивали весь день».

Конечно, теория и практика — это совершенно разные вещи, когда у вас гибкость замороженной рыбной палочки. Когда я попробовал в первый раз, мой копчик тут же оторвался от пола на добрых десять сантиметров, сводя на нет весь смысл упражнения. Я не мог дотянуться до ступней, не оторвав плечи и не напрягая шею, из-за чего был похож не столько на счастливого малыша, сколько на мужчину в состоянии глубокого кризиса.

И тут приходится проглотить гордость и использовать подручные средства. Если вы не можете дотянуться до ног, предполагается, что вы накинете на стопы ремень для йоги и будете держаться за концы. У меня нет ремня для йоги, поэтому я просто беру то, что под рукой. Чаще всего этим спасательным кругом оказывается бамбуковое детское одеяло «Счастливый кит». Это отличное одеяло — очень мягкое, нравится детям, хорошо регулирует температуру — но, честно говоря, его главное предназначение в нашем хаотичном доме — служить аварийным лассо для ног, когда мне нужно растянуть подколенные сухожилия без риска заработать грыжу. Я просто скручиваю его, накидываю на кроссовки, и внезапно у меня получается выполнить позу так, что шею не сводит судорогой.

Как только вы примете нужное положение, нужно начать мягко покачиваться из стороны в сторону. Говорят, это массирует позвоночник. Признаюсь, если отбросить в сторону абсолютную нелепость ситуации, ощущения просто чертовски приятные. Напряжение в пояснице буквально растворяется в ворсе ковра.

Небольшое предупреждение о беременности и мышцах тазового дна

Наверное, стоит отметить, что, хотя эта поза великолепна для уставших отцов и восстанавливающихся после родов мам, она подходит не всем. Акушер-гинеколог моей жены категорически запретил ей лежать на спине после первого триместра, потому что это пережимает полую вену — какой-то важный кровеносный сосуд, который точно не стоит сдавливать — поэтому ей пришлось полностью отказаться от растяжки на полу во время беременности.

Тактика выживания на полу в компании настоящих тоддлеров

Самое большое препятствие для практики позы «счастливого малыша» — это не отсутствие гибкости. Это присутствие настоящих малышей. Попытка найти пять минут спокойного времени на полу в доме с двухлетними близнецами похожа на попытку почитать газету во время урагана.

Как только моя спина касается ковра, девочки решают, что я превратился в человеческую шведскую стенку. Они совершенно не уважают священные границы личного оздоровления. Если я закрываю глаза, чтобы сосредоточиться на дыхании, то неизбежно открываю их и обнаруживаю липкий палец, ковыряющий в моей ноздре, или кого-то, кто пытается накормить меня наполовину пожеванным рисовым хлебцем.

Моя стратегия выживания включает стратегическое отвлечение внимания. Обычно я обустраиваю свою зону для растяжки прямо рядом с развивающим игровым ковриком с дугами «Радуга». Эта штука действительно гениальна, потому что ее деревянный каркас не выглядит как «кошмар из пластика кричащих цветов», как большинство детских товаров, и он действительно занимает детей. Пока они бьют ручками по маленькому деревянному слонику, я в безопасности лежу внизу, пытаясь растянуть свои крестцово-подвздошные суставы. Иногда я, конечно, ударяюсь костяшками пальцев о деревянную раму, размахивая руками, но это небольшая цена за пять минут покоя.

Когда это не срабатывает, и они начинают ползать по моей груди, пока я держусь за пальцы ног, я прибегаю к подкупу. Я всовываю силиконовый прорезыватель «Панда» в ту руку, которая в данный момент пытается выдрать мне волосы. Его так здорово жевать, что он отлично отвлекает их, и, что еще важнее, он легко моется, когда неизбежно падает на какое-нибудь таинственное пятно, притаившееся на ковре. Честно говоря, выуживать его из размазанного пюре из зеленого горошка или справляться с внештатной ситуацией с подгузником гораздо проще, когда ваша поясница не кричит от боли.

Если вы ищете больше способов занять своих малышей, пока вы лежите на полу, подвергая сомнению свои жизненные выборы, вам стоит заглянуть в нашу коллекцию органических товаров для малышей. Подойдет все, что подарит вам пять минут облегчения для спины.

Принятие абсурдности происходящего

Родительство лишает вас достоинства тысячью мелких способов. Вы ловите себя на том, что напеваете выдуманные песенки о надевании штанов в общественных местах. Вы вытираете детские носы собственными рукавами. Вы регулярно выходите из дома с подозрительными пятнами на плечах.

Лежать на спине, вцепившись в свои ступни и раскачиваясь на полу в гостиной — это просто еще одна капля в море родительского абсурда. Но в отличие от пробуждений в 3 часа ночи или бесконечных переговоров о пользе овощей, этот конкретный абсурд честно дает вам что-то взамен. Он дает вам функционирующий позвоночник. Дает возможность поднимать детей на руки, не морщась от боли. А иногда, если они случайно ложатся рядом и тоже хватают себя за ножки, он дарит вам мимолетный момент тихой солидарности.

Прежде чем вы окончательно сорвете спину, пытаясь одновременно поднять по лестнице и тоддлера, и коляску, возможно, стоит уделить пять минут ковру. Только сначала проверьте, нет ли на полу затерявшегося Лего. Готовы вернуть достоинство своему позвоночнику? Изучите нашу коллекцию развивающих ковриков, чтобы отвлечь детей, пока вы делаете растяжку.

Вопросы, которые у вас наверняка могут возникнуть

Нужен ли мне специальный коврик для йоги?

Абсолютно нет. Я делаю это на слегка потрепанном ковре в гостиной, который едва уловимо пахнет пролитым молоком. До тех пор, пока пол не усыпан острыми игрушками или гравием, все будет в порядке. Хотя, если у вас твердый деревянный пол, возможно, стоит подстелить толстое полотенце или детское одеяло, чтобы не набить синяки на позвоночнике во время раскачивания.

А если мои колени не достают до подмышек?

Ну и пусть не достают. Мой физиотерапевт четко дала понять, что не нужно применять силу. Если ваши колени опускаются только наполовину, а подколенные сухожилия начинают вибрировать, как перебираемые гитарные струны, просто остановитесь на этом. Вы пытаетесь починить спину, а не пройти прослушивание в Cirque du Soleil.

Могу ли я делать это, если мой ребенок в данный момент по мне ползает?

Технически да, но это полностью убивает элемент расслабления. Если одна из моих девочек садится мне на живот, пока я нахожусь в этой позе, лишний вес действительно помогает моей пояснице отлично прижаться к полу, но трудно сосредоточиться на глубоком дыхании, когда кто-то активно пытается засунуть тебе в ухо пластиковую ложку. Лучше сначала отвлечь их.

Это правда поможет вылечить боль в пояснице?

Послушайте, я всего лишь уставший парень из интернета, а не врач. Для меня это работает просто потрясающе, потому что моя боль — это в основном мышечное напряжение от таскания тяжелых тоддлеров. Если у вас смещение диска или серьезная травма, катание по полу может сделать только хуже. Всегда консультируйтесь со специалистом, если вам кажется, что спина именно сломана, а не просто устала.

Как долго мне нужно оставаться в этой нелепой позе?

Обычно я стараюсь продержаться минуту или две, в основном потому, что это максимальное время, которое я могу себе позволить, прежде чем кто-то потребует перекус. Даже тридцать секунд дыхания и мягкого покачивания из стороны в сторону, кажется, возвращают мой таз на место достаточно, чтобы я мог продержаться до вечера.