Исправляем осанку родителей с позой маленькой кобры

Я провел ровно 4,2 минуты за просмотром видео на YouTube «Йога для начинающих деревянных людей», скрутившись в позу, которая казалась биологически неправильной, когда мой 11-месячный сын решил, что моя грудная клетка — это барабанная установка. Я пытался исправить то, что моя жена называет «родительской сутулостью», но пытаться выполнить 45-минутную виньясу с ползающим младенцем в комнате — это все равно что пытаться выкатить код на рабочий сервер, пока кто-то постоянно выдергивает вашу клавиатуру. Это не работает, в конце концов вы потянете подколенное сухожилие и, скорее всего, просто останетесь лежать лицом вниз на ковре в полном поражении.

Что, по иронии судьбы, именно то положение, в котором вам и нужно быть.

До того как начался весь этот эксперимент с отцовством, я предполагал, что родители просто естественным образом теряют осанку с возрастом. Теперь я знаю, что это узколокализованная травма от постоянного перенапряжения. Между сидением сгорбившись за ноутбуком за написанием кода весь день, а затем принятием совершенно неестественной позы в форме буквы «С», чтобы кормить, качать и доставать тяжелого ребенка из кроватки всю ночь, прошивка моего грудного отдела позвоночника была полностью повреждена. По сути, я принял форму орешка кешью.

Моя жена, наблюдая, как я пытаюсь растянуть спину, свесившись назад через подлокотник нашего дивана, мягко предложила мне просто попробовать «позу маленькой кобры». Я уставился на нее, решив, что она имеет в виду какой-то новый навык, который освоил наш сын, пока я был на встрече в Zoom. Оказалось, это поза из йоги.

Поврежденная прошивка моего позвоночника

Вот суровая реальность современной культуры велнеса, которая сводит меня с ума: она предполагает, что у вас есть время. Вся индустрия построена на том, что вы можете зажечь эвкалиптовую свечу за 150 баксов, запереть дверь в свою специальную «зону для практик» и потратить час на раскрытие сердечной чакры. У меня есть примерно 30 секунд между моментом, когда мой сын роняет поильник, и моментом, когда он понимает, что поильника нет, и начинает кричать. Сама мысль о выполнении серии «поз воина» просто смешна. Даже не пытайтесь делать «собаку мордой вниз», если только вы не хотите, чтобы малыш прополз под вами и резко встал, ударив вас головой прямо в челюсть.

Но поза маленькой кобры — это другое. Это просто вариация лежания лицом вниз на полу, что в любом случае является моим любимым состоянием отдыха в эти дни.

Из того, что мне удалось собрать по крупицам во время судорожного ночного гугления, маленькая кобра (которую настоящие йоги называют Ардха Бхуджангасана) — это микро-прогиб назад. Вы не отжимаетесь руками, образуя массивную, величественную арку. Весь фокус в том, чтобы полностью игнорировать руки, прижать локти к ребрам и использовать глубоко забытые мышцы средней части спины, чтобы приподнять грудь буквально на пару сантиметров от ковра, одновременно прижимая таз к полу.

Кажется, что вы почти ничего не делаете, но наш педиатр вскользь упомянул во время осмотра, что противодействие сутулости вперед — это, по сути, единственный способ не дать мышцам спины окончательно «уволиться». И судя по всему, прижатие живота к полу во время дыхания также делает что-то полезное для вашей нервной системы, действуя как перезагрузка системы, когда вы сильно страдаете от недосыпа.

Теперь пол принадлежит нам обоим

Самое забавное в моей новой ежедневной привычке растягиваться на полу — это то, что мой 11-месячный сын делает то же самое прямо рядом со мной. Эта поза, по сути, просто «выкладывание на животик» для взрослых.

Если вы понаблюдаете за тем, как малыш пытается понять, как двигаться, то увидите, что он месяцами делает только позу маленькой кобры. Они вдавливают свои маленькие животики в пол, поднимают непропорционально тяжелые головы и активируют силу верхней части тела. Это основная диагностика оборудования, которую они должны запустить перед тем, как смогут установить «обновление ползания».

Поскольку мы оба проводим пугающе много времени на ковре животом вниз, то, во что мы одеты, действительно имеет значение. Когда мой сын был помладше, я одевал его в любые синтетические боди с яркими принтами, которые нам подарили на рождение. Но я быстро понял, что когда ребенок трется грудью о ковер, полиэстер превращает его в генератор статического электричества, который прилипает к полу как липучка.

В конце концов я сменил его повседневную униформу на детское боди без рукавов из органического хлопка, которое определенно стало моей любимой вещью в его гардеробе. Оно на 95% состоит из органического хлопка, поэтому оно действительно дышит, когда он потеет во время своих упражнений на полу, и не оставляет этих странных красных следов от трения на его животе. К тому же, дизайн без рукавов означает, что его плечи имеют полную амплитуду движений, когда он пытается проползти по-пластунски через мою голову. Это боди пережило невероятное количество трения и срыгиваний, и это единственная вещь, в которую я его одеваю, когда знаю, что мы будем делать нашу странную синхронную растяжку на полу.

Я все же попытался купить себе немного покоя во время растяжки спины, приобретя набор мягких детских кубиков. Моя рабочая теория заключалась в том, что если я положу яркий, мягкий кубик ровно в метре перед ним, он будет самостоятельно фокусироваться на нем, пока я держу позу и сосредотачиваюсь на дыхании. Сами кубики абсолютно замечательные — мягкие, легко моются, их безопасно грызть, — но как инструмент для отвлечения внимания, чтобы папа мог заняться йогой, они потерпели полное фиаско. Сын просто подполз по-пластунски к моему лицу, сжимая синий кубик, и несколько раз ударил меня им по носу, пока я пытался сделать вдох.

Добавление функции шипения

Недавно я прочитал статью о детской йоге, в которой предлагалось превратить позу в игру: пусть они «шипят, как змея», когда поднимают грудь. В 11 месяцев мой ребенок в основном просто пускает слюни и издает звуки птеродактиля, но я сам попробовал это шипение.

Я чувствовал себя идиотом, лежа на полу в гостиной и шипя на плинтусы. Но моя жена заметила, что звук «ш-ш-ш» заставляет вас медленно и полностью выдыхать, что на самом деле является целенаправленным упражнением на глубокое дыхание, которое снижает частоту сердечных сокращений. Это биохакинг для борьбы с тревожностью, замаскированный под игру в животных. Теперь, когда у ребенка случается истерика из-за того, что я не разрешаю ему есть зарядку от телефона, я просто падаю на пол, отвожу плечи назад и шиплю. Обычно он перестает плакать просто потому, что в недоумении от моего поведения.

Если вы проводите на полу столько же времени, сколько и мы, возможно, вам стоит обновить гардероб вашего малыша на что-то, что не будет раздражать его кожу. Сделайте паузу в чтении и загляните в коллекцию одежды Kianao из органического хлопка — вещей, которые действительно позволяют им свободно двигаться.

Откат от развивающего коврика

Иногда, приподнимая грудь от пола, отслеживая точный угол наклона шейного отдела позвоночника и надеясь, что поясницу не сведет спазмом, я бросаю взгляд в угол комнаты, где мы храним его старые игрушки.

Я даже немного скучаю по тем дням, когда он был неподвижной картошечкой, которая просто лежала под своим деревянным развивающим центром. В первые месяцы «выкладывание на животик» означало положить его под эту деревянную А-образную раму, чтобы он мог кряхтеть на висящего слоника, пока я сидел на диване и пил остывший кофе. Этот центр был великолепен, потому что в нем не было раздражающих электронных звуков, и он давал ребенку возможность на что-то смотреть, пока его мозг формировал базовые пространственные связи. Но теперь он подвижен. Он — крошечная, непредсказуемая переменная в моей повседневной рутине, и сидение на диване больше не вариант.

Если вы родитель с убитой спиной, вам не нужна студия йоги или 30-дневный челлендж. Просто ложитесь плашмя на живот рядом с ребенком, вытяните шею, глядя в пол, и используйте мышцы прямо между лопатками, чтобы оторвать грудь от пола на два вдоха-выдоха, прежде чем снова рухнуть на ковер. Это занимает двенадцать секунд. Это исправляет аппаратную сутулость. И если ваш ребенок ползает по вам, пока вы это делаете, просто считайте это силовой тренировкой с отягощением.

Готовы сделать времяпрепровождение на полу немного более комфортным для вашего второго пилота? Изучите нашу коллекцию экологичных детских вещей, не сковывающих движений, перед вашим следующим сеансом выкладывания на животик.

Мой крайне несертифицированный FAQ по растяжке на полу

Мне правда нужен коврик для йоги?

Нет, правда не нужен, если только вам не доставляет удовольствия процесс разворачивания коврика только для того, чтобы наблюдать, как ваш ребенок тут же пытается сгрызть его углы. Я делаю это прямо на ковре в гостиной. Если пол достаточно мягкий, чтобы ребенок мог безопасно клюнуть в него носом, он достаточно мягкий и для вашей грудной клетки.

Почему у меня защемляет поясницу, когда я поднимаю грудь?

Потому что вы, вероятно, отжимаетесь руками, вместо того чтобы использовать мышцы спины — именно это кричала мне жена, когда я попробовал в первый раз. Кроме того, оказывается, если немного развести ноги, а не держать их плотно сжатыми, это снимает напряжение с поясничного отдела. Просто полностью оторвите руки от пола, чтобы доказать, что вы не жульничаете.

Мой ребенок действительно занимается йогой, когда лежит на животике?

По сути, да. Наш педиатр сказал, что механика того, как малыш поднимает свою тяжелую голову и грудь против гравитации — это абсолютно тот же биомеханический процесс, что и поза кобры у взрослых. У них просто получается значительно лучше, потому что в этом не замешано их эго, и они не провели 15 лет, пялясь в смартфон.

Как сделать так, чтобы ребенок не залезал на меня, когда я на полу?

Никак. Вы просто принимаете тот факт, что ваше тело теперь — интерактивный предмет мебели. Если я лежу лицом вниз на полу, существует 100% вероятность, что мой 11-месячный сын воспримет мою спину как скалодром. Я просто стараюсь успеть сделать свои два вдоха-выдоха с вытяжением позвоночника до того, как он успеет покорить вершину моих лопаток.