Verbeter je houding als ouder met baby cobra-yoga

Ik was precies 4,2 minuten bezig met een YouTube-video getiteld "Beginnersyoga voor stijve harken", in een houding die biologisch onjuist aanvoelde, toen mijn zoon van 11 maanden besloot dat mijn borstkas een drumstel was. Ik probeerde een oplossing te vinden voor wat mijn vrouw "De Ouder-Houding" noemt. Maar een vinyasa flow van 45 minuten proberen te doen met een rondkruipende baby in de kamer, is alsof je code naar een productieserver probeert te pushen terwijl iemand continu de stekker van je toetsenbord eruit trekt. Het werkt niet, je verrekt uiteindelijk een spier, en waarschijnlijk eindig je gewoon verslagen met je gezicht plat op het vloerkleed.

Wat, ironisch genoeg, precies de plek is waar je moet zijn.

Voordat dit hele vaderschapsexperiment begon, nam ik aan dat ouders van nature hun goede houding verloren naarmate ze ouder werden. Nu weet ik dat het een zeer lokale RSI-klacht is. Tussen het de hele dag voorovergebogen achter een laptop zitten om software te schrijven, en het aannemen van een volstrekt onnatuurlijke C-vorm om 's nachts een zware baby te voeden, te wiegen en uit een ledikant te vissen, is de firmware van mijn borstwervelkolom volledig gecorrumpeerd. Ik heb inmiddels de vorm van een cashewnoot.

Mijn vrouw, die toekeek hoe ik mijn rug probeerde te strekken door achterover over de leuning van onze bank te hangen, stelde voorzichtig voor om gewoon de "baby cobra" te proberen. Ik staarde haar aan in de veronderstelling dat ze verwees naar een of andere nieuwe mijlpaal die onze zoon had bereikt terwijl ik in een Zoom-meeting zat. Blijkbaar is het een yogahouding.

De gecorrumpeerde firmware van mijn ruggengraat

Hier is de absolute realiteit van de moderne wellnesscultuur die me gek maakt: het gaat er altijd vanuit dat je zeeën van tijd hebt. De hele industrie is gebouwd op het idee dat je een eucalyptuskaars van 150 euro kunt aansteken, de deur naar je speciale "bewegingsruimte" op slot kunt doen, en een uur kunt besteden aan het openen van je hartchakra. Ik heb ongeveer 30 seconden tussen het moment dat mijn zoon zijn tuitbeker laat vallen en het moment dat hij beseft dat die weg is en begint te gillen. Het idee om een reeks krijgerhoudingen te doen is lachwekkend. Probeer de 'neerwaartse hond' niet eens, tenzij je er actief op uit bent dat een peuter onder je doorkruipt en plotseling tegen je kaak gaat staan.

Maar de baby cobra-houding is anders. Het is een variatie op simpelweg met je gezicht naar beneden op de grond liggen, wat tegenwoordig toch al mijn favoriete rusthouding is.

Uit wat ik bij elkaar heb weten te schrapen tijdens mijn verwoede Google-sessies laat op de avond, begrijp ik dat de baby cobra (die echte yogi's Ardha Bhujangasana noemen) een micro-achteroverbuiging is. Je duwt jezelf niet met je armen omhoog in een enorme, majestueuze boog. De truc van de houding is blijkbaar om je armen volledig te negeren, je ellebogen tegen je ribben te drukken en de zwaar verwaarloosde spieren in je middenrug te gebruiken om je borst net een of twee centimeter boven het tapijt te laten zweven terwijl je je bekken naar beneden drukt.

Het voelt alsof je bijna niets doet, maar mijn kinderarts liet tijdens een controle terloops vallen dat het omkeren van die voorovergebogen houding eigenlijk de enige manier is om te voorkomen dat de rugspieren er permanent mee ophouden. Blijkbaar doet het platdrukken van je buik tegen de vloer terwijl je ademt ook iets vaag nuttigs voor je zenuwstelsel; het werkt als een systeem-reboot wanneer je een zwaar slaaptekort hebt.

De vloer is nu van ons allebei

Het grappige van mijn nieuwe dagelijkse gewoonte om op de vloer te rekken, is dat mijn zoon van 11 maanden precies hetzelfde doet vlak naast me. De houding is in wezen gewoon tummy time voor volwassenen.

Als je kijkt naar een baby die probeert uit te vogelen hoe hij moet bewegen, zie je dat ze maandenlang alleen maar de baby cobra doen. Ze duwen hun kleine buikjes tegen de vloer, tillen hun onevenredig zware hoofdjes op en activeren de kracht in hun bovenlichaam. Het is de fundamentele hardware-diagnose die ze moeten draaien voordat ze de kruip-update kunnen installeren.

Omdat we allebei een verontrustende hoeveelheid tijd op onze buik op het vloerkleed doorbrengen, maakt het eigenlijk best uit wat we dragen. Toen mijn zoon jonger was, hees ik hem in willekeurige, synthetische rompertjes met drukke printjes die we op de babyshower hadden gekregen. Ik kwam er al snel achter dat wanneer een baby zich met zijn borst over een kleed sleept, polyester hem in een statische elektriciteitsgenerator verandert die als klittenband aan de vloer plakt.

Uiteindelijk heb ik zijn dagelijkse uniform ingeruild voor de Mouwloze Baby Romper van Biologisch Katoen, wat zonder twijfel mijn favoriete kledingstuk van hem is. Het is 95% biologisch katoen, dus het ademt echt wanneer hij zich in het zweet werkt tijdens zijn vloeroefeningen, en het laat geen van die rare rode wrijvingsplekken achter op zijn buik. Bovendien zorgt het mouwloze ontwerp ervoor dat zijn schouders volledige bewegingsvrijheid hebben terwijl hij over mijn hoofd probeert te tijgeren. Het heeft al een ongelooflijke hoeveelheid wrijving en spuug overleefd, en het is het enige wat ik hem aantrek als ik weet dat we onze rare gesynchroniseerde grondoefeningen gaan doen.

Ik heb wel geprobeerd om wat rust voor mezelf te kopen tijdens mijn rugoefeningen door de Zachte Baby Bouwblokken Set aan te schaffen. Mijn theorie was dat als ik een kleurrijk, zacht blokje precies een meter voor hem neerlegde, hij zich daar zelfstandig op zou concentreren terwijl ik mijn houding vasthield en me op mijn ademhaling focuste. De blokken zelf zijn helemaal prima—zacht, makkelijk schoon te maken, veilig om op te kauwen—maar als afleidingsmanoeuvre voor een vader die aan yoga probeert te doen, waren ze een complete mislukking. Hij tijgerde gewoon naar mijn gezicht toe, met het blauwe blokje in zijn hand, en sloeg me er herhaaldelijk mee op mijn neus terwijl ik probeerde in te ademen.

De sis-feature toevoegen

Ik las onlangs een artikel over kinderyoga waarin werd voorgesteld om van de houding een spelletje te maken door ze te laten "sissen als een slang" terwijl ze hun borst optillen. Met 11 maanden is mijn kind vooral bezig met kwijlen en pterodactylus-geluiden maken, maar ik heb het sissen zelf maar eens geprobeerd.

Ik voelde me een idioot terwijl ik daar op de vloer van mijn woonkamer lag te sissen naar mijn plinten. Maar mijn vrouw wees me erop dat het maken van dat "sis"-geluid je dwingt om langzaam en volledig uit te ademen, wat eigenlijk een gerichte diepe ademhalingsoefening is die je hartslag verlaagt. Het is een bio-hack voor stress, vermomd als dierenspelletje. Nu, wanneer de baby een driftbui heeft omdat hij van mij niet op een telefoonoplader mag kauwen, laat ik me gewoon op de grond zakken, trek ik mijn schouders naar achteren en sis ik. Hij stopt meestal met huilen puur omdat hij in de war is door mijn gedrag.

Als jij net zoveel tijd op de vloer doorbrengt als wij, wil je misschien de garderobe van je kleintje upgraden naar iets wat hun huidje niet irriteert. Neem even pauze van het lezen en bekijk Kianao's collectie van biologisch katoen voor kleertjes waarin ze écht vrij kunnen bewegen.

Downgraden van de babygym

Soms, terwijl ik met mijn borst boven de grond zweef, de exacte hoek van mijn nekwervels in de gaten houd en hoop dat mijn onderrug niet in de kramp schiet, kijk ik naar de hoek van de kamer waar we zijn oude speelgoed bewaren.

Ergens mis ik de dagen dat hij een stationaire aardappel was die gewoon onder zijn Houten Babygym lag. In die eerste maanden betekende "tummy time" dat ik hem onder dat houten A-frame legde, zodat hij naar het hangende olifantje kon grommen terwijl ik op de bank zat en lauwe koffie dronk. De babygym was geweldig omdat hij geen irritante elektronische geluiden maakte, en hij gaf hem iets om naar te kijken terwijl zijn hersenen basis ruimtelijke verbindingen legden. Maar inmiddels is hij mobiel. Hij is een piepkleine, onvoorspelbare variabele in mijn dagelijkse routine geworden, en op de bank zitten is geen optie meer.

Als je een ouder bent met een geruïneerde ruggengraat, heb je geen yogastudio of een 30-dagen challenge nodig. Ga gewoon plat op je buik naast je baby liggen, houd je nek lang terwijl je naar de vloer kijkt, en gebruik de spieren precies tussen je schouderbladen om je borst voor twee ademhalingen van de grond te pellen, voordat je weer in het tapijt instort. Het duurt twaalf seconden. Het verhelpt die stijve ouder-houding. En als je baby tijdens het proces op je klimt, beschouw het dan gewoon als krachttraining met extra gewicht.

Ben je klaar om die tijd op de vloer wat comfortabeler te maken voor je co-piloot? Bekijk onze collectie duurzame, bewegingsvriendelijke baby-essentials voor je volgende tummy time-sessie.

Mijn totaal ongecertificeerde FAQ over rekken op de vloer

Heb ik echt een yogamat nodig om dit te doen?

Nee, echt niet, tenzij je houdt van het proces van het uitrollen van een mat, om vervolgens te zien hoe je baby onmiddellijk de hoeken probeert op te eten. Ik doe dit direct op het vloerkleed in onze woonkamer. Als de vloer zacht genoeg is voor een baby om veilig met zijn gezicht op te landen, is het ook zacht genoeg voor jouw borstkas.

Waarom voel ik een pijnscheut in mijn onderrug als ik mijn borst optil?

Omdat je waarschijnlijk met je handen duwt in plaats van je rugspieren te gebruiken; precies wat mijn vrouw naar me riep de eerste keer dat ik het probeerde. Blijkbaar helpt het ook om je benen een beetje te spreiden in plaats van ze aan elkaar geplakt te houden, dat haalt de druk van de lendenwervels af. Laat je handen gewoon helemaal boven de vloer zweven om te bewijzen dat je niet vals speelt.

Doet mijn baby echt aan yoga tijdens tummy time?

Eigenlijk wel, ja. Mijn kinderarts zei dat de mechanica van een baby die zijn zware hoofd en borst tegen de zwaartekracht in optilt, exact hetzelfde biomechanische proces is als de cobra-houding bij volwassenen. Ze zijn er alleen stukken beter in, omdat hun ego niet in de weg zit en ze niet al 15 jaar naar een smartphone hebben zitten staren.

Hoe voorkom ik dat mijn baby op me klimt als ik op de grond lig?

Niet. Je accepteert gewoon dat je lichaam nu een interactief meubelstuk is. Als ik met mijn gezicht naar beneden op de vloer lig, is de kans 100% dat mijn zoon van 11 maanden mijn rug als een klimmuur ziet. Ik probeer er gewoon nog net mijn twee ademhalingen van rugstrekking in te proppen voordat hij erin slaagt de top van mijn schouderbladen te bereiken.