45 minučių spąstai: kaip išgyventi tarpinio miego fazę

Buvo antradienis, 19:42. Žinau tai, nes mikrobangų krosnelės laikrodis spigino į mane neonine žalia šviesa, tarytum šaipydamasis iš kavos puodelio, kurį nuo vidurdienio šildžiau jau ketvirtą kartą ir iš kurio vis dar nebuvau išgėrusi nė gurkšnio. Buvau apsivilkusi savo vyro Deivo išsitampiusį koledžo džemperį, kuris lengvai atsiduodavo senomis sporto salės kojinėmis ir prarūgusiu motinos pienu, ir buvau visiškai, galutinai beprarandanti sveiką protą. Majai buvo lygiai šešios savaitės. Ką tik praleidau keturiasdešimt minučių šokinėdama ant jogos kamuolio tamsiame kambaryje, agresyviai šnypšdama jai į ausį („šššš“), ir galiausiai, lyg per stebuklą, man pavyko ją paguldyti į lopšį. Išsėlinau iš kambario kaip bombų išminuotoja. Atsisėdau ant sofos. Iškvėpiau.

Ir tuomet, lygiai po 45 minučių, tai prasidėjo.

Dejavimas. Blaškymasis. Keisti maži ožiuko garsai, sklindantys iš mobiliosios auklės. Su visišku siaubu žiūrėjau į ekraną, kaip mano mielas, pagaliau užmigęs kūdikis pavirto mažu, besirangančiu demoniuku. Ji garsiai, aštriai suriko. Mane apėmė panika. Įbėgau į vaiko kambarį, pačiupau ją ir prispaudžiau prie krūtinės, kad nuraminčiau, kol ji nespėjo visiškai prabusti ir pažadinti savo vyresniojo brolio Leo, kuriam tuo metu buvo ketveri ir kuris keldavo visišką siaubą, jei jo miegas būdavo nutrauktas.

Maja iškart atmerkė akis, tamsoje įsistebeilijo į mane ir pradėjo klykti. Tikrais, įsiutusiais, kraują stingdančiais klyksmais. Ji nenusiramino dvi valandas.

Galvojau, kad pasielgiau teisingai. Galvojau, kad gelbstiu jos miegą. Bet tai, ką aš iš tikrųjų padariau, kaip man kitą rytą paaiškino mano be galo kantri gydytoja, buvo visiškas natūralaus biologinio proceso sabotažas. Aš nutraukiau jos pusmiegio perėjimo fazę.

Ką gydytoja man papasakojo apie šį didįjį miego trikdį

Atsitempiau į daktarės Aris kabinetą atrodydama kaip tikrų tikriausia zombė. Aš verkiau, Maja verkė, o Deivas išmintingai išėjo į darbą anksčiau, kad pabėgtų iš šių siaubo namų. Sėdėjau ant šiugždančio apžiūros stalo popieriaus ir aiškinau gydytojai, kad mano kūdikis „sugedo“. Ji tegalėdavo išmiegoti 45 minutes ir tada atsibudusi panikuodavo.

Daktarė Aris tik šyptelėjo. Ne iš aukšto, bet taip, kaip šypsosi žmonės, kai žino kažką, ko nežinai tu. Ji pasakė, kad Maja neprabunda ties 45 minučių riba. Ji tiesiog pereina iš vienos fazės į kitą.

Trumpai tariant, iš to, ką supratau – ir atminkite, aš funkcionavau su trimis valandomis pertraukinėjamo miego ir puse padžiūvusio dribsnių batonėlio, todėl mano mokslinis suvokimas geriausiu atveju yra paviršutiniškas – suaugusieji miega gražiais, ilgais, nuspėjamais 90 minučių blokais. Mes nugrimztame į miegą, išliekame jame ir vėl grįžtame į paviršių. Bet kūdikiai? Jų miego ciklai neįtikėtinai trumpi. Maždaug nuo 45 iki 60 minučių daugiausiai. Ir beveik pusę to laiko jie praleidžia REM fazėje, kuri yra aktyvaus miego fazė.

Taigi, ties 45 minučių riba, kai jie bando sujungti vieną miego ciklą su kitu, jie patenka į šią keistą, miglotą, „pusiau miegu, pusiau ne“ būseną. Tai jų miego pusmiegio fazė. Ir, o dieve, tai stebėti yra tiesiog baugu.

Daktarė Aris perspėjo mane, kad šios fazės metu kūdikis darys visokiausius dalykus, dėl kurių atrodys, jog jis visiškai pabudęs, nors jo smegenys iš tiesų vis dar miega. Kitą naktį pradėjau atidžiai stebėti, ir tai buvo beprotiška. Šio pusmiegio perėjimo metu Maja nuspėjamai darydavo tai:

• Dejuodavo kaip mažytis, astma sergantis mopsas, ką tik užbėgęs laiptais į viršų.
• Tankiai mirkčiodama pramerkdavo vokus taip, kad matydavosi tik akių baltymai – atvirai kalbant, tai pats kraupiausias dalykas, kokį man yra tekę matyti.
• Iškeldavo kojas tiesiai į orą ir tėkšdavo jas atgal ant čiužinio kaip miniatiūrinė profesionali imtynininkė.
• Išleisdavo vieną ar du neįtikėtinai aštrius, garsius klyksmus, tarsi jai grėstų mirtinas pavojus.

Ir štai pats svarbiausias dalykas, kurį man pasakė daktarė Aris – dalykas, kurį ketinu paryškinti, nes noriu, kad išgirstumėte mane tai šaukiančią per visą sausakimšą kavinę: Jei paimsite juos ant rankų šio perėjimo metu, jūs išplėšite juos iš jų miego ciklo ir jie bus nepaprastai įsiutę.

Menas tamsoje sėdėti pakišus rankas po savimi

Deivas vis kartodavo, kad man tiesiog reikia leisti jai „išsiverkti“, dėl ko norėjau su juo išsiskirti čia ir dabar, nes jai buvo šešios savaitės, Deivai, negalima taikyti miego treniruočių (angl. sleep train) naujagimiui. Tačiau daktarė Aris man davė kiek mažiau siutinantį patarimą. Ji tai pavadino „pauzės praktika“.

Užuot pulusi kaip pamišėlė vos tik iš mobiliosios auklės pasigirdus garsui, išplėšusi Mają iš lovytės ir sugriovusi bet kokį miego ciklų sujungimą, kurį ji bandė padaryti, turėjau tiesiog palaukti dvi minutes. Tik dvi minutes.

Ar kada nors sėdėjote tamsoje ir dvi minutes klausėtės, kaip dejuoja ir verkia jūsų mažas kūdikis? Tai prilygsta trims ištisiems gyvenimams. Man tiesiogine to žodžio prasme reikėdavo sėdėti ant savo rankų. Stovėdavau už jos kambario durų, įsikibusi į savo atšalusios kavos puodelį, mintyse skaičiuodama iki 120.

Ir nutiko beprotiškiausias dalykas. Maždaug 80 procentų atvejų, ties 90-ąja sekunde... ji tiesiog nustodavo. Blaškymasis baigdavosi. Jos akys užsimerkdavo. Ji giliai, virpančiai įkvėpdavo ir vėl nugrimzdavo į čiužinį dar 45 minutėms.

Aš ją žadindavau. Savaitėmis. Aš buvau problema. Leiskite pasakyti, su tuo susitaikyti buvo labai sunku. Kaip ten bebūtų, esmė ta, kad keisti jūsų kūdikio trūkčiojimo judesiai miegant yra visiškai normalūs, o jūsų kišimasis greičiausiai viską tik pablogina.

Drabužiai ir įranga, kurie man išties nupirko kelias papildomas minutes

Kai supratau, kad turiu atsitraukti ir leisti Majai pačiai sujungti savo miego ciklus, suvokiau, kad didžiulį vaidmenį čia atlieka jos fizinė aplinka – ar ji sėkmingai įveiks šį pusmiegio perėjimą, ar išties prabus.

Mano gydytoja paminėjo visas AAP (Amerikos pediatrų akademijos) saugaus miego taisykles – kietas plokščias čiužinys, tvirtai užtempta paklodė, visiškai nieko kito lovytėje. Bet ji taip pat pasakė kai ką, kas man įsiminė: temperatūra yra labai svarbu. Jei per šį aktyvaus miego perėjimą kūdikiui bus bent kiek per karšta ar per šalta, jis visiškai pabus.

Supratau, kad per daug aprengdavau Mają iš paranojos, jog ji sušals. Pakeičiau tai tik į miegmaišį ir tikrai, tikrai gerą kvėpuojantį apatinį sluoksnį. Aš esu šiek tiek pamišusi dėl „Kianao“ Ekologiškos medvilnės smėlinuko kūdikiui (Organic Cotton Baby Bodysuit). Rimtai, aš nupirkau kokius šešis tokios keistos blankios šalavijų spalvos vienetus.

Maja turėjo baisią kūdikių egzemą – piktas raudonas dėmes ant šlaunų ir krūtinės, kurios paūmėdavo, kai ji vilkėdavo pigius poliesterio mišinius, sulaikančius prakaitą. Šis smėlinukas yra iš 95% ekologiškos medvilnės, neturi braižančių etikečių ir jis išties kvėpuoja. Kai ji pradėdavo savo pusmiegio imtynių mačą ties 45 minučių riba, ji nesuprakaituodavo ir neprabusdavo dėl to, kad jautėsi lipni. Tai skamba kaip tokia smulkmena, bet kai esi beviltiškai pasiilgusi miego, prižadu, tampi hiper-susitelkusi į kūdikių drabužių audinio sudėtį.

Jei šiuo metu esate apkasuose ir bandote sutvarkyti savo kūdikio miego aplinką taip, kad jis nustotų prabusti kas valandą, čia galite ištyrinėti kai kuriuos „Kianao“ ekologiško miego ir drabužių pagrindus. Tai tikrai to verta.

Žinoma, ne kiekvienas produktas yra stebuklingas ginklas. Dienos metu stengiausi ją išvarginti, kad naktį ji miegotų geriau. Deivas parnešė namo Minkštas lavinamąsias kaladėles kūdikiams (Gentle Baby Building Blocks) galvodamas, kad taip stimuliuosime jos smegenis ar kažką panašaus. Jos iš minkštos gumos ir netoksiškos, kas yra puiku, bet Maja buvo per maža, kad jai tai rūpėtų. Ji tiesiog tuščiu žvilgsniu spoksodavo į jas, kol Leo jas naudojo statyti bokštams, kuriuos agresyviai griaudavo šalia jos galvos. Jos geros, jos tiesiog... kaladėlės.

Kas iš tikrųjų veikė ir išvargindavo ją per būdravimo laiką, tai Medinis lavinamasis lankas su žaisliukais (Rainbow Play Gym Set). Bendrai imant aš esu alergiška dideliems mediniams kūdikių daiktams, kurie užima pusę svetainės, bet šis išties yra labai gražus? Ant jo kabo tokie maži gyvūnėlių žaisliukai, ir ji praleisdavo geras 20 minučių beprotiškai daužydama medinį drambliuką, kol pati išsekdavo. Pavargęs kūdikis turi daug daugiau galimybių neprabudęs išmiegoti savo pusmiegio fazę nei tas, kuriam trūksta stimuliacijos. Tai tiesiog mokslas. Ar bent jau mano jo versija.

Saulėlydžio rėkimo mačai

O, ir dar trumpai, nes žinau, kad jei ieškosite šios temos internete, pamatysite daugybę informacijos apie „raganų valandą“, prasidedančią vos temstant. Taip, kai kurie žmonės tai irgi vadina tarpine faze. Iš esmės jūsų kūdikis supranta, kad saulė leidžiasi, jūsų motinos pieno prolaktino lygis ar kažkas panašaus nukrenta, ir jie tiesiog klykia nuo 17 iki 20 valandos. Tai užknisa. Tai garsu. Bet atvirai? Jūs tiesiog nuolat juos žindote susirangę ant sofos žiūrėdamos realybės šou ir laukiate, kol tai baigsis. Tai erzina, bet tai nėra galvosūkis, kurį reikia išspręsti kaip 45 minučių miego ciklo trikdį. Tiesiog tai išgyvenkite. Važiuojam toliau.

Išmokti pasitikėti blaškymusi

Man prireikė gero mėnesio, kad nustočiau krūpčioti kiekvieną kartą, kai užsižiebdavo mobili auklė. Mano nerimas buvo taip susijęs su jos prabudimu, kad aš praktiškai vibruodavau iš įtampos kaskart jai užmigus. Tačiau sužinojus, kaip veikia jos mažos smegenys – kaip jai ir priklauso blaškytis, dejuoti ir muistytis, kol ji bando suprasti, kaip likti miegoti – man keistai leido tiesiog atsipalaiduoti.

Jums nereikia taisyti kiekvieno kūdikio skleidžiamo garso. Jums nereikia užkirsti kelio kiekvienam verksmui. Kartais jie tiesiog yra garsūs, susivėlę maži žmogučiai, bandantys suprasti, kaip veikia jų pačių kūnai. Jums tereikia atsisėsti, gerti savo siaubingai atšalusią kavą ir leisti jiems patiems išgyventi šį sistemos trikdį.

Prieš vėl prarasdami sveiką protą vaiko kambaryje, peržiūrėkite visą „Kianao“ kūdikių kolekciją – čia rasite ekologiškų drabužių ir saugią, tvarią įrangą, kuri galbūt išties padės jums abiem šiek tiek pailsėti.

Nepatogūs klausimai, kurių visi slapta ieškome „Google“

Kodėl mano kūdikis miega tiksliai 45 minutes?
Nes jų miego ciklai yra neįtikėtinai trumpi! Maždaug ties 45 minutėmis jie pasiekia gilaus miego pabaigą ir pereina į šią aktyvią, tarpinę REM fazę. Jei jie nežino, kaip sujungti tai su kitu ciklu, jie tiesiog visiškai atsibunda. Tai veda iš proto, bet tai visiškai normali biologija.

Kaip sužinoti, ar jie tikrai prabudo, ar tai tik tas pusmiegio dalykas?
Tai sunkiausia dalis. Jei jų akys atmerktos, bet atrodo šiek tiek stiklinės arba virpančios, jie greičiausiai vis dar miega. Jei jie vieną kartą aštriai surinka ir tada nutyla, jie greičiausiai vis dar miega. Jums tiesiog reikia palaukti dvi minutes. Jei jie tikrai prabudę, verksmas stiprės ir nenurims. Jei jie miega, dažniausiai jie vėl nurims.

Ar saugu palikti juos blaškytis lovytėje?
Pasak mano gydytojos, taip, kol lovytė yra visiškai tuščia. Jokių antklodžių, jokių pagalvių, jokių minkštų žaislų. Tik kietas čiužinys ir gerai užtempta paklodė. Jie gali mėtyti kojas į orą kiek tik nori; jie nesusižeis gulėdami ant plokščio čiužinio.

Ar vystymas padeda pereiti miego ciklą?
O dieve, taip. Jei jūsų kūdikis jaunesnis nei 12 savaičių ir dar nesivarto, vystymas yra tikras išsigelbėjimas. Tai sustabdo jų krūpčiojimo (Moro) refleksą, kuris gali juos staigiai ir agresyviai pažadinti, kai jie pereina į lengvesnę miego fazę. Tik įsitikinkite, kad kambaryje nėra per karšta, nes perkaitimas viską sugadins.

Kada jie išauga šią trumpo miego ciklo fazę?
Atvirai kalbant, tai labai individualu, bet maždaug 4–6 mėnesių jų miego struktūra pradeda negrįžtamai keistis ir bręsti, tapdama šiek tiek panašesnė į suaugusiojo. Žinoma, būtent tada dažniausiai užklumpa 4 mėnesių miego regresas, tad po velnių, kas gi ten žino. Jums tiesiog tenka imti ir išgyventi kiekvieną siaubingai kofeino pripildytą dieną po vieną.