Kodėl „laimingo kūdikio“ poza išgelbėjo mano visiškai sugriautą stuburą

Kai mano nugara galutinai atsisakė tarnauti, gavau tris visiškai skirtingus patarimus iš trijų labai skirtingų žmonių. Uošvė pareiškė, kad man reikia miegoti ant pušinės lentos, nes būtent taip septintajame dešimtmetyje darė jos dėdė. Tomas iš vietinio baro tikino, kad man tiesiog reikia bokalo „Guinness“ alaus ir giliojo audinių masažo, kurį sandėliuke atlieka toks vyrukas vardu Tadas. O dvidešimt dvejų metų fitneso nuomonės formuotojas „Instagram“ sraute aiškino, kad geresnę stuburo padėtį turėčiau prisišaukti per rytines kvėpavimo praktikas.

Kaip pastebėjote, nė vienas iš jų nepasiūlė atsigulti ant svetainės kilimo, susiimti už pėdų ir sūpuotis į šalis kaip apverstam vėžliui. Bet iš nevilties pradedi daryti keistus dalykus. Po mėnesių, praleistų tampant dvynukes, kurios, regis, priauga po tris kilogramus kaskart man sumirksėjus, buvau pasiruošęs išbandyti bet ką, kas neapima Tado sandėliuko.

Pasirodo, šiuolaikinės tėvystės sukelto fizinio išsekimo sprendimas kas rytą žiūrėjo man tiesiai į akis. Tai laimingo kūdikio poza, jogos sluoksniuose žinoma kaip „Ananda Balasana“, o mūsų namuose vadinama „Tėtis vėl guli ant grindų, greitai šokam jam ant galvos“.

Šiuolaikinio tėčio fizinė griūtis

Niekas tavęs tinkamai neparuošia tėvystės fizikai. Prieš gimstant dvynukėms, maniau, kad sunkiausia bus miego trūkumas. Taip ir yra, be abejo. Bet fizinis krūvis yra visiškai kitas reikalas. Dienas leidi susikūprinęs prie pervystymo stalų, nepatogiu kampu kilnodamas makaronų lankstumo mažylius iš lovyčių ir lankstydamasis surinkti išsimėčiusių „Lego“ detalių, kurios grasina tave perdurti.

Kai mergaitėms suėjo dveji, atrodė, kad mano apatinę nugaros dalį laiko tik sudžiūvę klijai ir visiškai nepagrįstas optimizmas. Galėjau beveik girdėti, kaip mano slanksteliai braška vienas į kitą kaskart, kai pasilenkdavau paimti numestos kojinės.

Galiausiai prisiverčiau nueiti pas vietinės poliklinikos kineziterapeutę. Ji vos pažvelgusi į mano laikyseną giliai atsiduso ir sumurmėjo kažką apie kryžmens ir klubo sąnarius. Kiek sugebėjau suprasti per savo miego trūkumo rūką, nuolatinis svorio kilnojimas visiškai suspaudė trikampį kaulą mano stuburo apačioje, o tuo pačiu metu pavertė mano užpakalinius šlaunies raumenis įtemptomis fortepijono stygomis.

Paskirtas gydymas nebuvo medinė lenta. Tai buvo tiesiog laimingo kūdikio imitavimas. Pamenu, kaip stebėdavau dvynukes, kai jos buvo visai mažytės – gulėdamos ant nugaros, linksmai griebdamos savo kojų pirštus ir purkštaudamos. Jos atrodė visiškai atsipalaidavusios. Kita vertus, aš, trisdešimt penkerių bandydamas atlikti tą pačią pozą, atrodžiau kaip panikos apimtas vabalas, niekaip negalintis atsiversti ant pilvo.

Kaip iš tikrųjų susilankstyti į šią pozą

Jei niekada anksčiau to nebandėte, mechanika yra vienu metu neįtikėtinai paprasta ir fiziškai žeminanti. Gulatės ant nugaros ant bet kokio bent kiek švaresnio grindų ploto, kurį pavyksta rasti. Tada pritraukiate kelius prie krūtinės, išskėtę juos šiek tiek plačiau nei jūsų liemuo, ir siekiate rankomis suimti pėdų išorinius kraštus. Jūsų pėdų padai turėtų būti nukreipti į lubas – su sąlyga, kad jūsų klubai visiškai nesustingo po dvejų metų nenutrūkstamo sėdėjimo supamojoje kėdėje.

Tikslas yra švelniai traukti kelius žemyn link pažastų, išlaikant uodegikaulį visiškai prigludusį prie grindų. Mano kineziterapeutė minėjo, kad tai pailgina dubens dugno raumenis ir atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, kas tėra įmantrus būdas pasakyti, kad tai „atspaudžia“ visas tas vietas, kurias jūs spaudėte visą dieną.

Žinoma, teorija ir praktika yra du visiškai skirtingi dalykai, kai jūsų lankstumas prilygsta sušalusiam žuvies piršteliui. Pirmą kartą pabandžius, mano uodegikaulis iškart pakilo nuo grindų per gerus septynis centimetrus, visiškai panaikindamas šio pratimo prasmę. Aš iš tikrųjų negalėjau pasiekti savo pėdų nepakėlęs pečių ir neįtempęs kaklo, todėl atrodžiau ne tiek kaip laimingas kūdikis, o daugiau kaip vyras, aktyviai išgyvenantis krizę.

Būtent čia tenka nuryti išdidumą ir naudoti pagalbines priemones. Jei nepasiekiate pėdų, turėtumėte užsimesti jogos diržą ant pėdų skliautų ir laikyti jo galus. Aš jogos diržo neturiu, todėl tiesiog griebiu tai, kas po ranka. Dažnai tuo daiktu tampa bambukinis kūdikių pledukas „Happy Whale“. Tai puikus pledukas – labai minkštas, tinka vaikams, gerai palaiko temperatūrą – bet, atvirai kalbant, geriausia jo savybė mūsų chaotiškuose namuose yra ta, kad jis atstoja avarinį pėdų lasą, kai man reikia patempti užpakalinius šlaunies raumenis nerizikuojant gauti išvaržos. Tiesiog susuku jį, užmetu ant sportbačių, ir staiga galiu atlikti pozą be kaklo mėšlungio.

Kai galiausiai įsitaisote šioje pozoje, turėtumėte švelniai sūpuotis iš vienos pusės į kitą. Teigiama, kad tai masažuoja stuburą. Prisipažinsiu, kai įveikiate visą šios situacijos nulemtą orumo praradimą, jausmas – tiesiog nerealus. Įtampa apatinėje nugaros dalyje tiesiog ištirpsta kilimo pluošte.

Trumpas perspėjimas dėl nėštumo ir dubens dugno

Tikriausiai turėčiau atkreipti dėmesį, kad nors ši poza yra geniali išsekusiems tėčiams ir po gimdymo atsigaunančioms mamoms, ji tinka ne visiems. Mano žmonos akušeris griežtai nurodė jai po pirmojo trimestro nustoti gulėti ant nugaros, nes tai spaudžia tuščiąją veną – kažkokią didelę kraujagyslę, kurios tikrai nereikėtų užspausti – todėl nėštumo su dvynukėmis metu jai teko visiškai atsisakyti tempimo pratimų ant grindų.

Išgyvenimo ant grindų taktikos su tikrais mažyliais

Didžiausia kliūtis atliekant laimingo kūdikio pozą nėra lankstumo trūkumas. Tai tikrų kūdikių buvimas šalia. Bandyti rasti penkias minutes nepertraukiamo laiko ant grindų namuose su dvejų metų dvynukėmis yra tas pats, kas bandyti skaityti didelio formato laikraštį uragano metu.

Vos tik mano nugara paliečia kilimą, mergaitės nusprendžia, kad virtau žmogumi-laipyne. Jos visiškai negerbia šventos asmeninės gerovės ribos. Jei užmerkiu akis, kad susitelkčiau į kvėpavimą, neišvengiamai jas atmerkęs randu lipnų pirštą, krapštantį man šnervę, arba kažkas bando mane pamaitinti pusiau sukramtytu ryžių trapučiu.

Mano išgyvenimo strategija apima strateginį dėmesio nukreipimą. Paprastai savo tempimo zoną įsikuriu visai šalia vaikiško lavinamojo stovo „Rainbow Play Gym“. Šis daiktas yra tikrai puikus, nes jo medinis A formos rėmas nerėkia „pagrindinių spalvų plastiko košmaras“, kaip dauguma kūdikių prekių, ir tikrai jas užima. Kol jos mušinėja mažą medinį drambliuką, aš saugiai guliu apačioje, bandydamas ištempti savo klubų sąnarius. Žinoma, kartais maskatuodamasis susitrenkiu krumplius į medinį rėmą, bet tai maža kaina už penkias minutes ramybės.

Kai ir tai nepadeda, o jos pradeda ropinėti per mano krūtinę, kol aš laikau savo kojų pirštus, griebiuosi papirkinėjimo. Įkišu silikoninį kramtuką „Panda“ į tą ranką, kuri tuo metu bando tampyti mano plaukus. Jis pakankamai kramtomas, kad nukreiptų dėmesį, ir, kas dar svarbiau, yra visiškai plaunamas, kai neišvengiamai nukrenta ant kokios nors paslaptingos kilimo dėmės. Atvirai kalbant, žvejoti jį iš išteplioto trintų žirnelių košės tako ar tvarkytis su avarine sauskelnių situacija yra daug lengviau, kai jūsų apatinė nugaros dalis nerėkia iš skausmo.

Jei ieškote daugiau būdų, kaip užimti savo mažylius, kol jūs gulite ant grindų abejodami savo gyvenimo pasirinkimais, galite peržiūrėti mūsų ekologiškų kūdikių prekių kolekciją. Tiks bet kas, kas nupirks jums penkias minutes stuburo palengvėjimo.

Susitaikymas su visu šiuo absurdu

Tėvystė atima iš jūsų orumą tūkstančiu mažų būdų. Pagauki save viešumoje dainuojantį išgalvotas daineles apie kelnių apsimovimą. Valai nosis savo paties rankovėmis. Nuolat išeini iš namų su įtartinomis dėmėmis ant pečių.

Gulėjimas ant nugaros įsikibus pėdų ir sūpavimasis ant svetainės grindų tėra dar vienas lašas tėvystės absurdo jūroje. Bet skirtingai nuo prabudimų trečią valandą nakties ar nesibaigiančių derybų dėl daržovių valgymo, šis konkretus absurdas nuoširdžiai jums kažką duoda mainais. Jis grąžina funkcionuojantį stuburą. Suteikia galimybę pakelti vaikus nesikraipant iš skausmo. Ir kartais, jei jiems pasitaiko atsigulti šalia jūsų ir sučiupti savo pačių pėdas, tai suteikia trumpą tylaus solidarumo akimirką.

Prieš visiškai susigadindami nugarą bandydami vienu metu užnešti laiptais mažylį ir vežimėlį, galbūt skirkite penkias minutes ant kilimo. Tik pirmiausia patikrinkite, ar ant grindų nesimėto išdavikiškos „Lego“ detalės. Pasiruošę susigrąžinti savo stuburo orumą? Apžiūrėkite mūsų lavinamųjų stovų kolekciją, kad išlaikytumėte juos užimtus, kol jūs darote tempimo pratimus.

Klausimai, kurie jums išties gali kilti apie tai

Ar tam man reikia tikro jogos kilimėlio?

Visiškai ne. Aš tai darau ant šiek tiek aplamdyto svetainės kilimo, kuris vos vos kvepia išlietu pienu. Tol, kol grindys nėra nusėtos aštriais žaislais ar žvyru, viskas bus gerai. Nors jei pas jus kietmedžio grindys, galbūt vertėtų pasitiesti storą rankšluostį ar kūdikio pleduką, kad sūpuodamiesi nenusimuštumėte stuburo.

Ką daryti, jei mano keliai nepasiekia pažastų?

Tada ir nepasiekia. Mano kineziterapeutė labai aiškiai pasakė, kad nereikėtų to daryti per jėgą. Jei jūsų keliai nusileidžia tik įpusėjus kelią, o užpakaliniai šlaunies raumenys pradeda vibruoti kaip užgautos gitaros stygos, tiesiog sustokite. Jūs bandote pataisyti nugarą, o ne dalyvauti atrankoje į „Cirque du Soleil“.

Ar galiu tai daryti, jei mano kūdikis šiuo metu laipioja ant manęs?

Techniškai taip, bet tai visiškai sugadina atpalaiduojantį elementą. Jei viena iš mergaičių atsisėda man ant pilvo, kai esu šioje pozoje, papildomas svoris tikrai padeda apatinei nugaros daliai gražiai prisispausti prie grindų, tačiau sunku susitelkti į gilų kvėpavimą, kai kažkas aktyviai bando įkišti plastikinį šaukštelį jums į ausį. Geriau pirmiausia atitraukti jų dėmesį.

Ar tai tikrai išgydys mano apatinės nugaros dalies skausmą?

Na, aš tiesiog pavargęs vyrukas internete, ne gydytojas. Man tai daro stebuklus, nes mano skausmas dažniausiai yra raumenų įtampa dėl sunkių mažylių nešiojimo. Jei jums išslydo diskas ar turite rimtą traumą, sūpavimasis ant grindų gali tik pabloginti situaciją. Visada pasitarkite su profesionalu, jei atrodo, kad jūsų nugara yra sužalota, o ne tiesiog pavargusi.

Kiek laiko turiu išbūti šioje juokingoje pozoje?

Paprastai stengiuosi išbūti minutę ar dvi, daugiausia todėl, kad tai maksimalus laikas, kurį galiu ištempti, kol kažkas pareikalauja užkandžio. Atrodo, kad net trisdešimt sekundžių kvėpavimo ir švelnaus sūpavimosi į šalis pakanka, kad mano dubuo „atsistatytų“ ir galėčiau ištverti popietę.