Скъпа Прия от миналото: Методът Goldie Baby при бърнаут в майчинството

Скъпа Прия отпреди точно шест месеца. В момента седиш на изтривалката в ледената ни квартира в Чикаго и гледаш кривите фуги, докато синът ти крещи от другата страна на вратата. Бебефонът е без звук, защото просто не можеш да слушаш пращенето му точно сега. Мислиш си, че се проваляш. Не е така. Просто преминаваш през стандартния протокол за майчино прегаряне.

Знам, че си изтощена до последната си клетка. Знам, че си мислеше, че дванадесетчасовите дежурства в педиатричното отделение са те подготвили за това. Не са. Когато си медицинска сестра, ти просто си тръгваш след края на смяната и предаваш пейджъра на някой друг. Когато си майка, няма смяна на дежурството. Ти си пейджърът. Ти си лекарят. Ти си чистачката. И точно сега нервната ти система е напълно прегряла.

Слушай, преди напълно да загубиш връзка с реалността, трябва да ти разкажа за един подход към психичното здраве, който буквално ме измъкна от дъното. Той се върти около емоционалната регулация на майката, популяризиран предимно от фондацията на Голди Хоун и адаптиран за бебета.

Лентата за търсене в интернет е опасна зона

Разбрах за тази философия съвсем случайно, когато главният здравен инспектор на САЩ издаде онова мащабно предупреждение за родителското прегаряне. Започнах да търся ресурси за емоционална регулация на бебета и метода „goldie baby“. Само едно предупреждение – пиши внимателно, когато скролваш безцелно в три сутринта. Търсех нейните педиатрични ресурси за осъзнатост, а предложението за автоматично довършване с неподходящо съдържание за „goldie baby“, което изскочи в браузъра ми, почти ме накара да хвърля телефона си директно в езерото Мичиган. Интернет е пълно сметище, приятелко.

След като най-накрая откриеш правилната информация, основната идея се оказва дразнещо проста. Не можеш да се грижиш за крещящо дете, ако собственият ти мозък си мисли, че си преследвана от мечка. Първо трябва да сложиш своята кислородна маска. Постоянно повтаряхме това на родителите в болницата, но звучи като евтина картичка с пожелание, докато не се окажеш ти тази, която се задушава.

Какво всъщност каза д-р Гупта за мозъка ти

Познаваш системата за триаж от спешното отделение. Разпределяме пациентите, чието състояние е критично, от тези, които просто се нуждаят от няколко шева. В момента ти третираш всяко едно изхленчване от креватчето като код синьо (спешен случай), което означава, че емоционално кървиш заради един изгубен биберон.

Миналия месец се завлякох в клиниката, а д-р Гупта само погледна тъмните ми кръгове и ме накара да седна. Тя ми каза, че когнитивното развитие на бебето и сигурната привързаност зависят почти изцяло от психическото състояние на основния човек, който се грижи за него. Науката зад това ми е доста мътна, тъй като неврологията не ми беше специалност в университета, но очевидно, когато си под стрес, амигдалата ти преминава в режим на претоварване и изключва изпълнителните ти функции. Твоето бебе улавя тези микросигнали на паника. Стресирана майка е равно на стресирано бебе.

Нейната рецепта не беше хапче или книга за трениране на съня. Беше три минути дишане, три пъти на ден. Просто седиш и дишаш. Това принуждава пулса ти да се успокои и казва на амигдалата ти да отстъпи, за да спреш да третираш всеки истеричен плач като животозастрашаваща ситуация.

Намесата на бабите

Трябва да те предупредя за Дивали следващия месец. Идват бабите и дядовците. Те имат добри намерения, наистина, но постоянните коментари, продиктувани от техните разбирания, ще тласнат крехкото ти психично състояние направо отвъд ръба.

Всичко започва в секундата, в която влязат през вратата с куфарите. „Детето ми, краката му са студени, защо не му обуеш чорапи.“ „Защо плаче, да не би да не си му дала достатъчно мляко.“ Всяко едно твое решение ще бъде анализирано през призмата на едно поколение, което е отглеждало деца в един напълно различен свят. Ще трябва да си хапеш езика до кръв, само за да запазиш мира на масата за вечеря, докато ти обясняват защо твоят режим на сън съсипва детето.

Те ще настояват да го държат, докато той крещи, твърдейки, че просто трябва да свикне с тях, докато твоят кортизол скача толкова високо, че можеш да чуеш собствения си пулс в зъбите си. Това прословуто „село“, на което всички уж трябва да разчитаме, понякога се усеща по-скоро като враждебен съвет на директорите, който оценява тримесечното ти представяне.

Вместо да се опитваш учтиво да оправдаваш родителските си избори, докато бавно умираш отвътре, просто им подай бебето и излез от стаята, за да направиш своите три минути дишане. Най-здравословното за всички е да установиш правилото, че те са там, за да носят радост и да те изслушват, а ако искат да критикуват температурата на млякото му, могат спокойно да се отправят обратно към летището.

И после идват непоисканите съвети от лелите относно времето пред екрана. Игнорирай ги напълно.

Бебешки принадлежности, които понижават пулса ти

Част от успокояването на собствената ти нервна система е намаляването на визуалното и физическото натоварване в ежедневието ти. Онова пластмасово бънджи, което мига с неонови светлини в ъгъла на хола, е сензорен кошмар и за двама ви.

Най-накрая изхвърлих всичките му крещящи синтетични дрехи и купих Бебешко боди от органичен памук с къдрички от Kianao. Това е абсолютно любимото ми нещо в момента и ми се иска да го бях купила преди шест месеца. Скоро детето ти ще развие ужасен мистериозен обрив от едно евтино боди от полиестер, подарено от добронамерен роднина. Прекарах три дни в мазане със защитен крем, преди да осъзная, че материята буквално задържа потта му. Това от органичен памук наистина диша. Няма ги онези твърди, драскащи етикети, а ръкавите с къдрички изглеждат прилично, дори когато не си имала енергия да измиеш косата му от три дни. Просто прави естетиката на това да го държиш в ръцете си малко по-успокояваща, което означава много, когато си сензорно претоварена.

Взехме и Гризалка "Панда", защото кътниците ни никнат с пълна сила. Супер е. Прави точно това, което трябва. Той я дъвче, не съдържа никакви странни токсични химикали и оцелява след интензивната програма на съдомиялната. Няма магически да го накара да спи през цялата нощ, но ти печели около четири минути тишина, докато той я гризе, което е точно достатъчно време да си направиш чаша чай.

Имаме и Гризалка "Бъбъл тий", която стои в чантата за пелени. Изглежда като хипстърски аксесоар от кафене и той постоянно я изпуска, но релефният силикон сякаш достига до задната част на венците му по-добре от студените кърпи, които използвахме преди.

Ако искаш да замениш предизвикващите мигрена пластмасови играчки с неща, които не те карат да искаш да крещиш, разгледай колекцията от устойчиви бебешки продукти на Kianao.

Реконструкция на мозъка за малки диктатори

Другата половина от философията „goldie baby“ е свързана с моделирането на емоционална регулация, вместо просто да четеш лекции на дете, което дори още не говори езика ти. Децата се учат чрез наблюдение.

Вместо да репетираш перфектния отговор според позитивното родителство и да преглъщаш собственото си разочарование, докато налагаш драконовски граници, просто остави детето да види как бъркаш, поемаш си дълбоко въздух и се извиняваш. Това е цялата тайна. Неврологично погледнато, те трябва да видят прекъсването на връзката и нейното възстановяване. Когато избухна, защото е хвърлил овесената си каша на пода за пети път, просто сядам на пода, правя дихателното упражнение на глас и казвам, че съжалявам, че съм извикала. Той ме гледа сякаш съм извънземно, но всичко това се попива в съзнанието му.

Освен това те налагат идеята да практикуваш ежедневна благодарност на глас. Мислех си, че това са пълни глупости, измислени за уелнес инфлуенсъри. Но очевидно фокусирането върху малки положителни неща помага за пренареждането на невроните, така че мозъкът ти да не пропада по подразбиране в дълбок каньон от негативизъм. Започнахме да казваме по едно хубаво нещо на масата за вечеря. В половината от случаите моето малко дете просто сочи към стената и казва „врата“, но ще приема всеки напредък, който мога да получа.

Сензорният капан

Когато отчаяно се нуждаеш от своите три минути за дишане, за да понижиш пулса си, трябва да ги затвориш в безопасна зона, където няма веднага да се опитат да глътнат някоя монета.

Сложихме Дървената активна гимнастика "Дъга" в ъгъла на хола върху мека постелка. Тя е в приглушени, земни тонове и от нея висят дървени животинки. Слагам го да легне под нея и той прекарва солидно време в опити да удари малкото дървено слонче. Докато той е разсеян от геометрията на формите, аз сядам до радиатора и просто затварям очи. Три минути. Три пъти на ден. Пулсомерът на часовника ми буквално показва спада в сърдечната честота.

Ще преживееш тази фаза. Постоянният адреналин в крайна сметка ще избледнее. Просто спри да търсиш в Google страховете си в полунощ и си лягай.

Преди да изгубиш напълно контрол по време на следващата фаза с никненето на зъби, обнови бебешките принадлежности с неща, които подкрепят здравия ти разум. Разгледай основните продукти за детската стая на Kianao, за да създадеш пространство, което наистина ти позволява да дишаш.

Въпроси, които така или иначе ще потърсиш

Защо бебето ми плаче повече, когато съм тревожна?

Защото те по същество са малки емоционални гъби с нулеви собствени умения за регулация. Виждала съм хиляди такива случаи в клиниката. Ако сърцето ти бие лудо, а дишането ти е повърхностно, бебето ти усеща това физическо напрежение, когато го държиш. Те приемат, че има причина да са ужасени, защото ти си ужасена. Успокой първо себе си и те обикновено последват примера ти.

Какво трябва да направи това 3x3 дишане?

Това е биологичен триаж. Когато си стресирана, амигдалата ти задейства реакция „бий се или бягай“. Три минути бавно, съзнателно дишане казват на мозъка ти, че не си активно преследвана от хищник. Това позволява на префронталния ти кортекс да се включи отново, за да можеш да се справиш с разлята чаша мляко, без да избухнеш в сълзи.

Как да кажа на свекърва ми да отстъпи, без да започна семейна война?

Вероятно не можеш да избегнеш войната напълно, приятелко. Най-добрият подход е да спреш да защитаваш изборите си. Просто кажи: „лекарят ми каза, че трябва да го правим по този начин“ и си тръгни. Обвини медицинските институции. Затова сме тук. След това излез от стаята и я остави да се дразни сама.

Имат ли наистина значение органичните дрехи за стреса при бебетата?

Дразненето на кожата е огромен отключващ фактор за бебешката раздразнителност. Ако носят синтетични, недишащи материи, става им горещо, започва да ги сърби и крещят. Ти също би крещяла, ако беше в капан в костюм от полиестер. Преминаването към органичен памук елиминира физическия дискомфорт, така че се налага да се справяш само с обичайните емоционални сривове.

Кога приключва фазата на триаж при малките деца?

Ще ти кажа, когато стигна дотам. От това, което виждам, просто преминава в друг вид хаос. Но паниката намалява. Спираш да третираш всяка температура като неизлечима болест и всяко пропуснато дрямка като провал. Просто се научаваш да дишаш през целия този шум.