Фалшивото събуждане след 45 минути: Как да се справим с преходната фаза на съня

Беше 19:42 във вторник. Знам точния час, защото часовникът на микровълновата ме гледаше с неоновозелените си цифри и се подиграваше на чашата кафе, която бях претоплила четири пъти от обяд и от която все още не бях отпила нито глътка. Бях облечена в разтегнатия студентски суичър на мъжа ми Дейв, който леко миришеше на стари чорапи от фитнес и кисело кърма, и напълно, тотално губех ума си. Мая беше точно на шест седмици. Бях прекарала четиридесет минути в подскачане върху йога топка в тъмна стая, докато агресивно шушукам „шшшт" в ухото ѝ, и най-накрая, по чудо, бях успяла да я приспя в кошчето. Измъкнах се от стаята като сапьор, обезвреждащ бомба. Седнах на дивана. Издишах.

И тогава, точно 45 минути по-късно, започна.

Мърморенето. Мятането. Странните звуци на малко козле, долитащи от бебефона. Гледах екрана в пълен ужас, докато моето сладко, най-накрая заспало бебе се превръщаше в малко, гърчещо се дяволче. Тя изплака остро. Изпаникьосах се. Втурнах се в детската стая, грабнах я и я притиснах до гърдите си, за да я успокоя, преди да се събуди напълно и да събуди по-големия си брат Лео, който тогава беше на четири и ставаше истински кошмар, когато му прекъснеха съня.

Мая веднага отвори очи, загледа ме в тъмното и започна да крещи. Истински, яростни, леденещи кръвта писъци. Не спря цели два часа.

Мислех, че постъпих правилно. Мислех, че спасявам съня. Но всъщност, според безкрайно търпеливата ми лекарка на следващата сутрин, бях напълно саботирала един съвсем нормален биологичен процес. Бях прекъснала фазата на преходния сън.

Какво ми каза лекарката за големия проблем със съня

Довлякох се до кабинета на д-р Арис, изглеждайки буквално като зомби. Аз плачех, Мая плачеше, Дейв благоразумно беше отишъл на работа по-рано, за да избяга от къщата на ужасите. Седнах на шумолящата хартия на прегледната маса и казах на лекарката, че бебето ми е развалено. Можеше да спи само по 45 минути и после се събуждаше в паника.

Д-р Арис просто ми се усмихна. Не снизходително, а по онзи начин, по който хората се усмихват, когато знаят нещо, което ти не знаеш. Каза ми, че Мая не се събужда на 45-ата минута. Просто преминава от един цикъл в друг.

По принцип, доколкото разбирам — и не забравяйте, че функционирах на три часа накъсан сън и половин изсъхнала гранола бар, така че научното ми разбиране е доста повърхностно — възрастните спят в хубави, дълги, предвидими 90-минутни блокове. Потъваме надолу, оставаме долу, изкачваме се обратно нагоре. Но бебетата? Техните цикли на сън са невероятно кратки. Около 45 до 60 минути най-много. И прекарват около половината от това време в REM сън, който е активен сън.

Така че точно около 45-ата минута, когато се опитват да свържат един цикъл на сън със следващия, влизат в това странно, мътно, наполовина-вътре-наполовина-вън състояние. Това е преходната фаза на съня им. И, о, Боже, е абсолютно ужасяващо за наблюдение.

Д-р Арис ме предупреди, че по време на тази фаза бебето ще прави всякакви неща, които го карат да изглежда напълно будно, докато мозъкът му всъщност все още спи. Следващата вечер започнах да наблюдавам и беше нещо невероятно. По време на този преходен период Мая предвидимо:

• Мърмореше като малко астматично мопсче, което тъкмо е изтичало по стълбите.
• Отваряше трепкащо клепачите си, така че се виждаше само бялото на очите ѝ, което честно казано е най-зловещото нещо, което някога съм виждала.
• Изхвърляше краката си право нагоре във въздуха и ги трясваше обратно върху матрака като мъничък професионален кечист.
• Издаваше един-два невероятно остри, силни плача, които звучаха, сякаш е в смъртна опасност.

И ето най-важното нещо, което д-р Арис ми каза, нещото, което ще напиша с удебелен шрифт, защото трябва да го чуете с гласа ми, крещящ през претъпкано кафене: Ако ги вдигнете по време на този преход, ще ги изтръгнете от цикъла им на сън и те ще побеснеят.

Изкуството да седиш на ръцете си в тъмното

Дейв непрекъснато ми повтаряше, че просто трябва да я оставя „да се наплаче", от което ми се прииска да се разведа на място, защото тя беше на шест седмици, Дейв, не можеш да тренираш съня на новородено. Но д-р Арис ми даде малко по-малко вбесяващ съвет. Нарече го „практикуване на паузата".

Вместо да се втурвам като луда в секундата, в която бебефонът издаде звук, да грабвам Мая от креватчето и да развалям каквато и връзка между циклите на сън тя се опитваше да установи, просто трябваше да изчакам две минути. Само две минути.

Седяли ли сте някога в тъмното и сте слушали мъничкото си бебе да мърмори и плаче цели две минути? Усеща се като три цели животи. Буквално трябваше да седна на ръцете си. Стоях пред вратата на детската стая, стискайки студената си чаша кафе, и броях до 120 наум.

И се случи най-невероятното нещо. В около 80 процента от случаите, някъде около 90-ата секунда... тя просто спираше. Мятането свършваше. Очите ѝ се затваряха. Поемаше дълбоко, треперещо въздух и потъваше обратно в матрака за още 45 минути.

Аз я бях събуждала. Седмици наред. Аз бях проблемът. Беше много трудна хапка за преглъщане, вярвайте ми. Както и да е, въпросът е, че странните резки движения на бебето ви по време на сън са напълно нормални и вашата намеса вероятно влошава нещата.

Дрехите и аксесоарите, които наистина ми спечелиха няколко допълнителни минути

След като разбрах, че трябва да се отдръпна и да оставя Мая сама да свързва циклите си на сън, осъзнах, че физическата ѝ среда играе огромна роля в това дали успешно ще премине през преходната фаза, или наистина ще се събуди напълно.

Лекарката ми спомена препоръките на AAP за безопасен сън — твърд, равен матрак, стегнато прилепнал чаршаф, абсолютно нищо друго в креватчето. Но каза и нещо, което ми остана в главата: температурата е изключително важна. Ако бебето е дори леко прегряло или му е студено по време на прехода към активния сън, ще се събуди напълно.

Осъзнах, че тотално преобличах Мая от параноя, че ще замръзне. Свалих излишното и я оставих само със спален чувал и наистина, наистина добър дишащ базов слой. Леко обсебена съм от Бебешкото боди от органичен памук на Kianao. Сериозно, купих около шест от тях в онзи странен прашно зелен цвят.

Мая имаше ужасна бебешка екзема — ядосани червени петна по бедрата и гърдите, които пламваха всеки път, когато носеше евтини полиестерни смеси, задържащи потта. Това боди е от 95% органичен памук, няма дразнещи етикети и наистина диша. Когато правеше цялото си преходно кеч шоу на 45-ата минута, не се изпотяваше и не се събуждаше от лепкавост. Звучи като толкова дребен детайл, но когато сте отчаяни за сън, обещавам ви, ще се вманиачите по състава на тъканите на бебешките дрехи.

Ако в момента сте в окопите, опитвайки се да оправите обстановката за сън на бебето си, за да спре да се събужда на всеки час, можете да разгледате органичните дрехи и аксесоари за сън от Kianao тук. Наистина си заслужава.

Разбира се, не всеки продукт е магическо решение. През деня се опитвах да я изморя, за да спи по-добре нощем. Дейв донесе вкъщи тези Меки бебешки кубчета за строене, мислейки, че ще стимулираме мозъка ѝ или нещо подобно. Те са от мек каучук и нетоксични, което е страхотно, но Мая беше твърде малка, за да я е грижа. Просто ги гледаше безизразно, докато Лео ги използваше да строи кули, които после агресивно рушеше до главата ѝ. Добри са, просто са... кубчета.

Това, което наистина помогна да я измори по време на будните ѝ периоди, беше Дъгова гимнастика за игра. Като цяло съм алергична към големи дървени бебешки предмети, които заемат половината хол, но тази наистина е доста красива? Има малки висящи играчки с животни и тя прекарваше цели 20 минути в диво удряне на дървеното слонче, докато не се изтощеше. Уморено бебе е много по-вероятно да преспи преходната фаза, отколкото недостатъчно стимулирано. Това е наука. Или поне моята версия на нея.

Залезните крещящи битки

О, и накратко, защото знам, че ако потърсите тази тема в Google, ще видите куп неща за „магическия час", който удря точно по залез. Да, някои хора също наричат това преходна фаза. По принцип бебето ви усеща, че слънцето залязва, нивата на пролактин в кърмата ви или каквото там спадат, и то просто крещи от 17:00 до 20:00 часа. Ужасно е. Шумно е. Но честно казано? Просто го кърмите непрекъснато на дивана, докато гледате риалити телевизия, и чакате да мине. Дразнещо е, но не е пъзел за решаване като проблема с 45-минутния цикъл на сън. Просто оцелейте. Продължаваме нататък.

Да се научиш да вярваш на гърченето

Трябваше ми цял месец, за да спра да подскачам всеки път, когато бебефонът светне. Тревожността ми беше толкова обвързана със събуждането ѝ, че практически вибрирах от напрежение всеки път, когато заспиваше. Но научавайки как работи малкият ѝ мозък — как е нормално да се мята, мърмори и гърчи, докато се учи да остава заспала — по странен начин ми даде разрешение просто да се отпусна.

Не е нужно да реагирате на всеки звук, който бебето ви издава. Не е нужно да прихващате всеки плач. Понякога те просто са шумни, разхвърляни малки човечета, които се опитват да разберат как работят собствените им тела. Просто трябва да седнете, да пиете ужасно студеното си кафе и да ги оставите да си преминат през глитча.

Преди да се върнете в детската стая и да загубите ума си отново, разгледайте пълната бебешка колекция на Kianao с органични дрехи и безопасни, устойчиви аксесоари, които наистина може да помогнат и на двама ви да си починете.

Объркващите въпроси, които всички тайно търсим в Google

Защо бебето ми спи точно по 45 минути?
Защото циклите на сън са невероятно кратки! Бебетата достигат края на дълбокия си сън около 45-ата минута и влизат в тази активна, преходна REM фаза. Ако не знаят как да я свържат със следващия цикъл, просто се събуждат напълно. Побърква, но е напълно нормална биология.

Как да разбера дали бебето наистина е будно, или просто е в преходна фаза на съня?
Това е най-трудната част. Ако очите му са отворени, но изглеждат замъглени или трепкащи, вероятно все още спи. Ако издаде един остър плач и после замлъкне, вероятно все още спи. Буквално просто трябва да изчакате две минути. Ако наистина е будно, плачът ще ескалира и няма да спре. Ако спи, обикновено ще се успокои.

Безопасно ли е да го оставя да се мята в креватчето?
Според лекарката ми, да, стига креватчето да е напълно празно. Без одеяла, без възглавници, без плюшени играчки. Само твърд матрак и опънат чаршаф. Бебето може да хвърля краката си във въздуха колкото си иска; няма да се нарани на равен матрак.

Помага ли повиването при прехода между циклите на сън?
О, Боже, да. Ако бебето ви е под 12 седмици и все още не се обръща, повиването е спасение. Спира рефлекса на стряскане да го събуди рязко, когато влезе в по-леката фаза на сън. Само се уверете, че стаята не е прекалено топла, защото прегряването ще развали всичко.

Кога ще надрасне тази фаза с кратките цикли на сън?
Честно казано, при всяко бебе е различно, но някъде около 4 до 6 месеца архитектурата на съня започва трайно да се променя и да узрява, за да прилича малко повече на тази при възрастните. Разбира се, обикновено точно тогава удря регресията на съня на 4-ия месец, така че честно казано, кой знае. Просто приемате нещата един ужасно кофеинизиран ден наведнъж.