深夜喂奶：为什么“带娃霸总”短剧拯救了我

凌晨 3 点 14 分。我之所以这么清楚，是因为在过去的一个小时里，我已经看了四次微波炉上的时钟。我穿着老公 Dave 的灰色运动裤——就是左膝盖上有一块神秘漂白剂污渍的那条，上面还穿着件哺乳吊带，浑身散发着酸奶味、冷咖啡味和彻头彻尾的绝望气息。Leo 四个月大，正在经历我感觉像是他出生以来的第十七次睡眠倒退期，而我的大脑真的已经变成了一团浆糊。

我坐在婴儿房的角落里。在他出生前，我们特意把墙壁刷成了让人放松的鼠尾草绿，但在凌晨 3 点，这房间看起来就像是一个阴暗压抑的沼泽。我把手机亮度调到最低，眯着眼睛，活像一只迷茫的鼹鼠，努力在那个晚上他第三次迷迷糊糊吃奶时保持清醒。

就在这时，社交媒体的算法决定给我推送我有生以来看过的最疯狂、最让人上头的东西。一部微短剧。

你大概知道是哪种。我就不说具体名字了，因为说实话它们每周都在变，反正就是那种“意外发现孩子亲爹竟是亿万霸总”的狗血套路。大概有五十八集，每集刚好一分钟。浮夸的演技、狗血的配乐，总是有人戏剧性地把咖啡泼在定制西装上。这绝对是毫无营养的垃圾剧。但简直是让人欲罢不能的“电子榨菜”。

我的大脑变成了一团浆糊，我需要一个逃生出口

没有孩子的人是不懂带新生儿会有多耗费心神的。你一整天都在为每一个小细节神经紧绷。宝宝在呼吸吗？宝宝吃饱了吗？我有没有记得给他喂维生素滴剂——Dave 管它叫“小 D（D3）”，每次都让我狂翻白眼，他还觉得自己挺幽默。等到午夜降临，你根本不想看什么高分神剧，也不想看什么硬核纪录片。你只想看点完全不需要动脑子的东西。

我记得有一天晚上，我太沉迷于这部烂剧的剧情，以至于我整整花了二十分钟在网上找“惊天秘密：宝宝亲爹是总裁”的电影完整版，因为我实在受不了那一分钟一次的悬念了。我用非惯用手的大拇指在谷歌上笨拙地打字，同时 Leo 还在猛踢我的肚子。我太急切了。真的，我迫切需要知道她到底会不会签那份假结婚协议。

与此同时，我现实中孩子的爹——我那个非常普通、绝对不是亿万富翁的老公 Dave——正在隔壁房间打呼噜。他是个会计师。我们家没有神秘的公司并购案，只有关于报税季以及轮到谁去倒尿布桶的无聊对话。我真实的生活和我那个小屏幕上的狗血抓马之间，形成了极其搞笑的对比。

关于我这个奇怪的看手机习惯，Miller 医生到底说了啥

言归正传，几天后我带 Leo 去做四个月的体检。Miller 医生是一位非常和蔼、看起来总是很疲惫的爷爷型儿科医生。他问我最近睡眠怎么样，我竟然直接当着他的面笑出了声。那种极其难听、近乎狂吠的笑声。我告诉他我是怎么靠熬夜追剧来让自己保持清醒的。

当然了，我没有告诉他具体的剧情。就算打死我，我也不会向一位专业医生承认，我居然会对一个虚构霸总的私生子剧情那么上心。我只说我在手机上看短视频。

Miller 医生脸上露出了非常温和又担忧的神情。他小声嘟囔了一些关于褪黑素分泌的话，说我屏幕发出的蓝光基本上是在告诉我的松果体，我现在正站在正午阳光明媚的沙滩上。他说，盯着手机看会让我好不容易把宝宝哄睡后，自己却要难上一百万倍才能重新入睡。接着他暴击了我——显然，如果屏幕的光照亮了宝宝的脸，同样也会扰乱他们正在发育的脆弱的生物钟。就好像我把我的孩子变成了一个沉浸在互联网刺眼光芒中、而不是正常黑暗里的“赛博宝宝”。虽然他只是轻描淡写地说“你可能会让他的小脑袋感到困惑”，但这听起来还是太可怕了。

试图在安全抱娃的同时稳稳拿住手机

但是我们来聊聊单手拿手机的实际操作吧，因为这简直是一项极限运动。你得把宝宝抱在左臂弯里，对吧？你得努力保持他们完美的姿势，以免他们惊醒后大哭。这样你就只剩下一只手了——通常还是因为角度奇怪正在发麻的那只手——来操作智能手机。

在那些大汗淋漓、无比难受的夜晚，真正拯救了我理智的其实是 Leo 穿的衣服。说真的。因为当宝宝几个小时都贴在你胸口时，他们会热得不可思议。我给他穿的是这件 有机棉无袖婴儿连体衣。我必须摸着良心说，这件连体衣绝对是我整个第四孕期（产后头三个月）体验里的 MVP（最有价值装备）。

我一开始买它只是因为喜欢那种大地色系，但我不断地洗它、重复给宝宝穿，因为当我们被迫在椅子上进行肌肤贴贴时，这是唯一一件不会让他闷出那些红彤彤热疹的衣服。它的弹性非常好——纯有机棉里混合了少许氨纶——哪怕在我那糟糕的公寓洗衣机里洗了一百次，也从来不会变得僵硬扎人。总之重点是，他很舒服，他的皮肤能畅快呼吸。这意味着只要我不把屏幕的强光直接照在他脸上，他最终是真的能睡着的。

如果你也正急切地寻找能让这些煎熬的夜晚稍微好过一点的好物，不妨看看这些有机婴儿必需品，当你们凌晨 4 点在椅子上大汗淋漓时，它们绝对不会刺激到孩子的娇嫩肌肤。

凌晨 3 点的“长牙与啃咬”大作战

当 Leo 到了六个月大时，开始长牙了。如果你觉得新生儿的睡眠已经够糟糕了，那长牙期的睡眠就是一种特供版的人间炼狱。他会一直持续地小声哼唧，并且在你把他平放在婴儿床上的那一瞬间，直接飙升为尖叫。

在那些折磨人的凌晨哭闹时段，为了能安心看我的剧，我试着把这个 熊猫造型硅胶竹纤维婴儿舒缓牙胶咬胶 递给他。说实话，这真的是个非常不错的牙胶。硅胶材质柔软又有弹性，而且完全没有奇怪的化学物质，非常安全，当我已经累到没力气好好清洗东西时，我真心地感激这一点。

但说实话呢？在凌晨 3 点的黑暗中，他那双还不太协调的小手很难抓稳这个扁平的熊猫形状。我发誓，大半夜我都在摇椅垫子缝里盲摸他扔掉的牙胶。白天让他坐在餐椅上，能看清自己在干嘛的时候，用它真的很棒。但在半夜的“恐慌性安抚”时刻，我更倾向于那种他闭着眼睛随便就能啃，而不需要我每四秒钟就玩一次“捡回游戏”的东西。所以它并不是我深夜安抚的最爱首选。

给自己设定真正的界限

现如今社会对需要精神放松的妈妈们有多么苛责，这让我觉得很不可思议。我看到那些“完美”妈妈发帖子，说她们利用深夜喂奶的时间做深呼吸练习，并在冥想中感受母性的美好。那敢情好，挺棒的。我曾经试着在凌晨 4 点冥想过一次，结果满脑子都在疯狂纠结我是不是忘了交水费。那种寂静真的是震耳欲聋。

但我也确实必须弄清楚，怎样才能既愉快地看我的“无脑垃圾剧”，又不至于毁掉我们的生活、让我们俩都清醒到天亮。你真的必须在坐到椅子上之前，就把手机屏幕设置里的暖光护眼模式调到最大。最好再把手臂垫在哺乳枕上，这样当你的眼睛开始打架时，才不会把手机直接砸在宝宝软软的囟门上。说实话，给那个 App 设定 15 分钟的使用限额，是我防止自己一不小心连看 50 集直到天亮的唯一办法。

如果你现在也是靠着零睡眠和狗血网络短剧在苦苦支撑，请对你自己宽容一点。也许可以考虑入手一些 超级舒服的有机棉婴儿服和抱毯，这样至少今晚你们俩当中能有一个人睡个安稳觉。

深夜带娃生存指南：诚实的你问我答

晚上喂奶时看手机，真的有那么糟吗？

听着，Miller 医生基本是跟我说，这对我的睡眠极其有害，因为蓝光会欺骗疲惫的大脑，让它以为已经到了该起床开始新一天的时候。但老实说呢？如果看屏幕是唯一能让你保持清醒、不至于因为体力透支而失手摔了宝宝的办法，那就尽管看吧。记得把亮度调到最低就行了。

怎么才能避免手机砸到孩子的头？

天呐，“半夜手机砸头”简直是每个当妈的必经之痛。我后来开始在手肘下面垫一个结实的枕头，让手臂得到充分支撑。我还给手机壳背面买了个那种看起来有点傻的气囊支架。虽然看着滑稽，但它真的好几次挽救了 Leo，让他免于脑震荡。

屏幕的光真的会打乱宝宝的作息吗？

我的儿科医生是这么说的，没错。说什么会扰乱他们脆弱的、正在发育的生物钟。如果光线直接照在他们脸上，他们就会以为是白天。所以我总是尽量把手机倾斜到完全背对着他的方向，有点像是在侧面举着手机，这样他的小脸就完全处在黑暗中了。

我因为没有在每次喂奶时充满爱意地注视着宝宝而感到愧疚。我是个糟糕的妈妈吗？

不。你当然不是。到底是哪些人在凌晨 3 点 14 分还能进行深情的眼神交流？我那时候连个正常人都算不上。当一个小小人类在榨干你的生命力时，盯着墙壁看四十分钟是极其令人崩溃的。用一部无脑短剧来分散自己的注意力，并不会让你变成一个坏妈妈，这只会让你成为一个努力在熬夜中生存下来的妈妈。

午夜追剧太上头之后，我要怎么平复心情入睡？

这就是我最大的问题。我把 Leo 放下后，会躺在床上盯着天花板，满脑子都是虚构霸总的剧情。你得强迫自己在闭眼前切换到一些极其无聊的事情上。比如我会去读两页晦涩枯燥的历史书，或者听一段 Dave 下载的睡眠冥想音频。只要能把那些狗血剧情从我脑子里洗掉就行。