宝宝何时能从晚7点睡到早7点？一位疲惫妈妈的真心话

那是十一月中旬一个周二的凌晨 3:14，我站在婴儿室中央，穿着一条大腿上有一块可疑酸奶污渍的孕妇运动裤，一边把尖叫着的九周大的玛雅（Maya）抱在胸前颠着哄睡，一边愤怒地用大拇指狂刷 Instagram。我刚看完一个 22 岁“认证婴儿睡眠咨询师”的短视频，她兴高采烈地保证，只要花 300 美元买她的 PDF 教程，就能教会我如何让新生儿一觉睡满 12 个小时。我记得我死死盯着屏幕，眼睛因为极度疲惫而酸痛，对着空荡荡的房间喃喃自语：宝宝到底什么时候才能从晚上 7 点一觉睡到早上 7 点，而不是把我逼疯？

我的丈夫戴夫（Dave）在另一个房间里鼾声如雷。我当时真的在认真考虑要不要把奶嘴砸到他头上。

如果你正在读这篇文章，那你很可能已经精疲力竭了。你手边可能放着一杯已经加热了三次的咖啡，并且正在绝望地琢磨你的宝宝是不是“坏掉”了，因为他们简直把凌晨两点当成了狂欢派对。他们没坏。但我得告诉你，互联网上关于婴儿睡眠期望的内容充满了绝对的胡说八道。

八周里程碑的弥天大谎

玛雅刚出生时，我很害怕自己做错任何事，所以我读了所有的博客，那些文章都告诉我，宝宝在两个月大时就应该能睡整觉了。天哪，我因为这个哭了不知道多少次。我最终在儿科医生的诊室里崩溃了——阿里斯（Aris）医生，愿上帝保佑他，递给我一盒纸巾，并直白地告诉我：卸载社交媒体吧。

他解释说，新生儿在生理上根本做不到连续睡 12 个小时，指望他们能做到，就像指望一只金毛寻回犬帮你报税一样离谱。我依稀记得他说过，在两三个月大之前，他们小小的身体甚至都不会分泌褪黑素（也就是睡眠荷尔蒙）。至于他们的昼夜节律？根本不存在。白天和黑夜对新生儿来说毫无意义。他们只是有着小小的、不可预测的胃，需要不断地被填满以维持生命，这在生物学上完全正常，但与老母亲的理智却是严重冲突的。

没人警告过你的神奇体重界限

无论如何，我想说的是，直到里奥（Leo，我的二胎，现在 4 岁了，基本上就是只野生小浣熊）出生，我才真正理解了这个时间线。阿里斯医生告诉我，婴儿有一个生理上的“黄金期”，通常在 3 到 6 个月之间，这时候宝宝的胃才长得足够大，能容纳足够的卡路里来维持他们 12 个小时的睡眠。

他说，宝宝的体重通常需要达到 15 或 16 磅（约 13-14 斤）左右，他们的身体才能支撑从晚上 7 点到早上 7 点不吃东西。我还记得在 Target 超市，我把里奥抱上秤的样子，简直就像抱了一头获奖的小猪崽，拼命盼着他能长到 15 磅，这样我就终于能再睡个好觉了。

最终，他确实做到了。大约五个月大时，里奥真的开始从晚上 7 点睡到早上 7 点。那段日子简直太美妙了。直到有一天凌晨 1 点，他尖叫着醒来，因为他的睡衣被汗水完全浸透了。由于是冬天，我们给他穿了一件厚厚的涤纶抓绒衣，这可怜的孩子简直快被烤熟了。后来我们换成了宇宙图案竹纤维婴儿毛毯，老实说，我简直对它爱不释手。上面有可爱的橙色和黄色小星球，但更重要的是，它是竹纤维和有机棉混纺的，透气性极佳。竹纤维有一种神奇的温度调节功能，既能保暖，又不会让宝宝在半夜变成一个黏糊糊的“小沼泽怪物”。这彻底解决了他凌晨 1 点因为出汗而醒来的问题。

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我丈夫关于就寝时间的糟糕理论

戴夫是个非常聪明的人，也是个工程师，但他关于婴儿睡眠的逻辑简直破绽百出。当玛雅大约六个月大，我们试图让她养成晚上 7 点准时睡觉的习惯时，她非常抗拒。戴夫的“绝妙”解决方案是什么？“让她熬到晚上 9 点吧！如果她睡得晚，早上也会起得晚！”

不。她绝对不会。

我必须反复强调：让一个过度疲劳的宝宝强撑着不睡，就像在午夜后喂养《小魔怪》里的怪物一样。这会带来灾难性的反作用。阿里斯医生警告我，当宝宝太累时，他们的小身体会感到恐慌，并分泌皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，基本上相当于婴儿版的红牛。因此，玛雅不仅没有晚起，反而在晚上 9:30 最终昏睡过去，睡得很不安稳，然后凌晨 4:45 就醒来准备“开派对”了。那简直是人间地狱。科学表明，宝宝最深层、最具恢复性的睡眠发生在午夜之前，而理想的“困倦窗口期”实际上就在晚上 6:30 到 7:30 左右。当我们拉上遮光窗帘，强制要求她晚上 7 点必须睡觉后，讽刺的是，她早上反而睡得更晚了。

我曾在某个地方看到过，建议在晚上 10:30 尝试一次“迷糊奶”（dream feed），让宝宝睡得更久，但我试过一次，结果里奥非常暴躁地把奶吐到了我的左眼里，所以我们再也没有尝试过。

求求你，别在婴儿床里放巨大的毛绒玩具

好了，我必须要快速吐槽一下，因为前几天我看到一个广告，卖一种巨大、沉重的蛇形毛绒枕头，说是把它围在婴儿床里的宝宝周围，就能“帮助他们睡满 12 个小时”。我当时气得差点把手机扔进海里。

听着，我知道睡眠剥夺会把人折磨成什么样。有一次我把车钥匙放在了冰箱里，找不到的时候急得大哭。但是你绝对不能在婴儿床里放任何松散的物品。美国儿科学会表示，婴儿出生的第一年，婴儿床必须完全清空——平坦的床垫、合适的床笠，其他什么都不要有。对于小婴儿来说，深度且不间断的睡眠实际上是婴儿猝死综合征（SIDS）的危险因素。他们夜间那些短暂的小觉醒？那是保持他们呼吸的进化生存机制。

如果你想让宝宝既舒服又安全，给他们穿上一个好的睡袋或一件透气的打底衫就可以了。我们给里奥在睡袋里穿的是长袖有机棉婴儿连体衣。这件衣服非常不错。我的意思是，虽然它只是一件连体衣，但它的按扣洗了两次之后并没有坏，放进烘干机里也没有像我在超市买的廉价货那样缩水成一件奇怪的露脐装，所以我认为这已经是巨大的胜利了。另外，它是有机的，所以不会被阻燃剂浸透。

因为就在他们能睡好觉的时候，长牙了

这是为人父母最残酷的笑话。你终于弄清楚了宝宝到底什么时候开始睡整觉。你在晚上 7 点把他们哄睡。你在 7:15 给自己倒了一杯酒。你在晚上 10 点上床睡觉。然后到了凌晨 2 点，他们会尖叫着醒来，因为一块微小但锋利如刀的钙化碎片正在刺破他们的牙龈。

长牙简直毁了所有的一切。

玛雅在七个月大长出第一颗牙时，我们来之不易的“7点到7点”作息时间表直接泡汤了。她像只海狸一样啃咬着婴儿床的栏杆。最后我买了一个熊猫造型硅胶竹纤维婴儿牙咬胶，并不停地把它放在冰箱里冷藏替换。它又扁又宽，所以她不会被噎到，而且冰冷的硅胶似乎能麻痹她的牙龈，让她最终能重新入睡。我强烈建议你在真正需要之前就准备好一个备用，因为在凌晨 3 点手忙脚乱地找冷冻湿毛巾真的会让人崩溃。

老实说，婴儿的睡眠并不是你育儿成绩单上的分数。你只需要把房间弄得黑漆漆的，用上白噪音机（这样你就不会每次咳嗽都把他们吵醒），然后在他们犯困但还没有完全睡死过去的时候把他们放下，让他们自己学会如何自我安抚。这个过程一团糟，让人精疲力竭，而且该发生的总会发生。喝下那杯咖啡吧。努力活下去。

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关于“晚 7 点到早 7 点”睡眠的抓狂常见问题解答（FAQ）

我必须在夜间叫醒我的新生儿喂奶吗？
根据我的儿科医生的说法，是的，直到他们的体重恢复到出生时的水平，并且医生明确给你“开绿灯”让他们睡觉为止。在最初的几个星期里，我不得不设定闹钟，每三个小时叫醒玛雅喂奶，这感觉简直像是一种酷刑，因为她好不容易才睡着。但一旦他们的体重达到了那个里程碑，你通常就可以让他们继续呼呼大睡了。

“迷糊但醒着”这招真的有用吗？
天哪，我太讨厌这句话了，但很遗憾，是的，它最终还是会有点用的。这个概念的逻辑是，如果他们在你怀里睡着，然后在黑暗的婴儿床里醒来，他们会吓坏的。但如果你在他们眼睛已经睁不开但还有点意识的时候把他们放下，他们就会意识到，婴儿床才是他们睡觉的地方。里奥花了好几个月才明白这一点，所以如果一开始尝试时宝宝只是尖叫，千万不要慌。

让宝宝晚点睡会帮助他们早上起得晚吗？
绝对不会。在这件事上千万别听你婆婆的。让他们熬夜只会让他们的身体因为过度疲劳而充满压力荷尔蒙，使他们更难入睡，并几乎注定了他们会在太阳升起之前醒来。晚上 7 点上床睡觉通常被奉为“圣杯”，是有原因的。

为什么我的宝宝每天早上 5 点都会准时醒来？
因为宝宝们就是制造混乱的小恶魔。但也因为清晨的睡眠是整晚最浅的。如果百叶窗透进哪怕一丝阳光，或者有鸟叫声，他们都会醒来。去买你能找到的颜色最深、最丑的纯遮光窗帘，如果有必要的话，把边缘用胶带粘在墙上。把早上 6 点之前的所有时间都当作半夜来对待——不开灯、没有眼神交流，只有无聊的黑暗。