Endireitar a Postura dos Pais com a Posição da Pequena Cobra

Estava exatamente aos 4,2 minutos de um vídeo do YouTube de "Yoga de Iniciação para Pessoas Rijas", contorcido numa forma que me parecia biologicamente incorreta, quando o meu filho de 11 meses decidiu que a minha caixa torácica era uma bateria. Estava a tentar resolver o que a minha mulher chama de "A Corcunda Parental", mas tentar fazer 45 minutos de vinyasa com um bebé com mobilidade na mesma divisão é como tentar implementar código num servidor de produção enquanto alguém desliga repetidamente o nosso teclado. Não resulta, o mais certo é fazermos uma distensão na coxa e, provavelmente, acabaremos deitados de cara no tapete, derrotados.

O que, ironicamente, é exatamente onde precisamos de estar.

Antes de toda esta experiência da paternidade começar, assumia que os pais simplesmente perdiam a postura com a idade. Agora sei que é uma lesão por esforço repetitivo muito localizada. Entre estar curvado sobre o portátil a programar o dia todo, e depois adotar uma forma em C profundamente antinatural para alimentar, embalar e tirar um bebé pesado do berço a noite toda, o firmware da minha coluna torácica está completamente corrompido. Basicamente, fiquei com a forma de um caju.

A minha mulher, ao ver-me tentar alongar as costas pendurado para trás no braço do nosso sofá, sugeriu gentilmente que eu experimentasse a "cobra bebé". Olhei para ela, assumindo que se referia a algum novo marco de desenvolvimento que o nosso filho tinha atingido enquanto eu estava numa reunião no Zoom. Aparentemente, é uma postura de yoga.

O firmware corrompido da minha coluna

Aqui está a realidade absoluta da cultura de bem-estar moderna que me dá a volta ao juízo: assume que temos tempo. Toda a indústria baseia-se na premissa de que podemos acender uma vela de eucalipto de 150 euros, trancar a porta do nosso "espaço de movimento" dedicado e passar uma hora a abrir o chakra do coração. Tenho cerca de 30 segundos entre o momento em que o meu filho deixa cair o copinho de transição e o momento em que percebe que este desapareceu e começa a gritar. A ideia de fazer uma sequência de posturas do guerreiro é risível. Nem vale a pena tentar fazer o "cão a olhar para baixo", a não ser que queiram ativamente que um bebé gatinhe por baixo de vocês e se levante abruptamente contra o vosso maxilar.

Mas a postura da cobra bebé é diferente. É uma iteração do simples ato de estar deitado de barriga para baixo no chão, que, de qualquer das formas, tem sido o meu estado de repouso preferido ultimamente.

Do que consegui juntar das minhas pesquisas frenéticas no Google a altas horas da noite, a cobra bebé (que os verdadeiros iogues chamam de Ardha Bhujangasana) é uma microextensão das costas. Não nos estamos a empurrar para cima num arco enorme e majestoso com os braços. O truque da postura, aparentemente, é ignorar completamente os braços, colar os cotovelos às costelas e usar os músculos profundamente negligenciados do meio das costas para levantar o peito apenas um ou dois centímetros do tapete, enquanto pressionamos a pélvis para baixo.

Parece que não estamos a fazer quase nada, mas o meu pediatra mencionou casualmente durante uma consulta que reverter a postura curvada para a frente é basicamente a única maneira de impedir que os músculos das costas "desistam" permanentemente. Aparentemente, comprimir o estômago contra o chão enquanto respiramos também faz algo vagamente benéfico ao nosso sistema nervoso, atuando como um reinício do sistema quando temos uma forte privação de sono.

Agora, o chão é para os dois

A parte mais engraçada do meu novo hábito diário de alongamentos no chão é que o meu filho de 11 meses está a fazer exatamente a mesma coisa mesmo ao meu lado. A postura é essencialmente um "tempo de bruços" para adultos.

Quando observamos um bebé a tentar descobrir como se há de mexer, percebemos que passam meses apenas a fazer a "cobra bebé". Pressionam as suas pequenas barrigas contra o chão, levantam as suas cabeças desproporcionalmente pesadas e ativam a força da parte superior do corpo. É o diagnóstico de hardware essencial que precisam de executar antes de conseguirem instalar a atualização do gatinhar.

Como ambos passamos uma quantidade alarmante de tempo de barriga para baixo no tapete, o que vestimos é realmente importante. Quando o meu filho era mais novo, costumava vesti-lo com quaisquer bodies sintéticos e cheios de estampados que nos ofereciam nos chás de bebé. Rapidamente aprendi que, quando um bebé arrasta o peito por um tapete, o poliéster transforma-o num gerador de eletricidade estática que se cola ao chão como Velcro.

Acabei por trocar o seu uniforme diário pelo Body de Bebé Sem Mangas em Algodão Orgânico, que é, de longe, a minha peça de roupa favorita que ele tem. É 95% algodão orgânico, por isso respira de verdade quando ele está a transpirar a meio dos seus exercícios de chão, e não lhe deixa aquelas estranhas marcas vermelhas de fricção na barriga. Além disso, o design sem mangas significa que os seus ombros têm total amplitude de movimento enquanto ele tenta rastejar à militar por cima da minha cabeça. Sobreviveu a uma quantidade incrível de fricção e de bolçadelas, e é a única coisa que lhe visto quando sei que vamos fazer a nossa estranha sessão de alongamentos sincronizados no chão.

Tentei comprar um pouco de paz para mim durante os alongamentos das costas, arranjando-lhe o Conjunto de Blocos de Construção Suaves para Bebé. A minha teoria de trabalho era que, se eu colocasse um bloco macio e colorido exatamente a um metro à frente dele, ele iria focar-se no bloco de forma independente enquanto eu mantinha a postura e me concentrava na respiração. Os blocos em si são totalmente impecáveis — macios, fáceis de limpar, seguros para mastigar —, mas, como ferramenta de distração para um pai a tentar fazer yoga, foram um fracasso total. Ele simplesmente gatinhou à militar até à minha cara, a segurar o bloco azul, e bateu-me repetidamente no nariz com ele enquanto eu tentava inspirar.

Adicionar a funcionalidade do sibilar

Li recentemente um artigo sobre yoga para crianças que sugeria transformar a postura num jogo, pedindo-lhes para "sibilarem como uma cobra" enquanto levantavam o peito. Aos 11 meses, o meu filho está essencialmente a babar-se e a fazer barulhos de pterodáctilo, mas decidi ser eu a experimentar a cena de sibilar.

Senti-me um idiota deitado no chão da sala a sibilar para os rodapés. Mas a minha mulher fez notar que fazer o som do sibilo obriga-nos a expirar lenta e completamente, o que é, na verdade, um exercício de respiração profunda direcionado que reduz o ritmo cardíaco. É um bio-hack para a ansiedade disfarçado de brincadeira animal. Agora, quando o bebé faz uma birra porque não o deixo comer o carregador do telemóvel, simplesmente deito-me no chão, puxo os ombros para trás e sibilo. Normalmente, ele para de chorar só porque fica confuso com o meu comportamento.

Se passam tanto tempo no chão como nós, talvez queiram atualizar o equipamento do vosso bebé para algo que não lhe irrite a pele. Façam uma pausa na leitura e espreitem a coleção de algodão orgânico da Kianao, com roupas que honestamente lhes permitem mover-se em liberdade.

Fazer um downgrade do ginásio

Às vezes, enquanto estou com o peito levantado do chão, a monitorizar o ângulo exato da minha coluna cervical e a torcer para que a minha lombar não sofra um espasmo, olho para o canto da sala onde guardamos os brinquedos antigos dele.

Tenho algumas saudades dos dias em que ele era uma batatinha estática que se limitava a ficar deitada debaixo do seu Ginásio de Bebé em Madeira. Nos primeiros meses, o "tempo de bruços" significava colocá-lo debaixo daquela estrutura em madeira para que pudesse grunhir para o elefante pendurado, enquanto eu me sentava no sofá a beber um café morno. O ginásio era ótimo porque não tinha sons eletrónicos irritantes e dava-lhe algo para olhar enquanto o cérebro dele fazia conexões espaciais básicas. Mas agora, ele tem mobilidade. É uma variável minúscula e imprevisível na minha rotina diária, e ficar sentado no sofá já não é uma opção.

Se são pais com a coluna desfeita, não precisam de um estúdio de yoga ou de um desafio de 30 dias. Basta deitarem-se de barriga para baixo ao lado do vosso bebé, manterem o pescoço longo enquanto olham para o chão e usarem os músculos mesmo entre as omoplatas para descolar o peito do chão durante duas respirações, antes de voltarem a desabar no tapete. Demora doze segundos. Resolve a corcunda de hardware. E se o vosso bebé gatinhar por cima de vocês enquanto o fazem, encarem isso como um treino de resistência com pesos.

Prontos para tornar o tempo no chão um pouco mais confortável para o vosso copiloto? Naveguem pela nossa coleção de essenciais de bebé sustentáveis e amigos do movimento antes da vossa próxima sessão de tempo de bruços.

As minhas FAQ muito pouco certificadas sobre alongamentos no chão

Preciso mesmo de um tapete de yoga para fazer isto?

Não, não precisam mesmo, a não ser que apreciem o processo de desenrolar um tapete só para ver o vosso bebé tentar comer imediatamente os cantos. Eu faço isto diretamente no tapete da nossa sala. Se o chão for suficientemente fofo para um bebé cair de cara em segurança, é fofo o suficiente para a vossa caixa torácica.

Porque é que sinto uma fisgada na zona lombar quando levanto o peito?

Porque provavelmente estão a empurrar com as mãos em vez de usarem os músculos das costas, que foi exatamente o que a minha mulher me gritou na primeira vez que experimentei. Além disso, aparentemente, se afastarem um pouco as pernas em vez de as manterem coladas uma à outra, isso tira a pressão da coluna lombar. Levantem completamente as mãos do chão só para provar a vocês mesmos que não estão a fazer batota.

O meu bebé está mesmo a fazer yoga durante o tempo de bruços?

Basicamente, sim. O meu pediatra disse que a mecânica de um bebé levantar a sua cabeça pesada e o peito contra a gravidade é exatamente o mesmo processo biomecânico da postura da cobra dos adultos. Eles apenas são muito melhores nisso porque os seus egos não estão envolvidos e não passaram 15 anos a olhar para um smartphone.

Como é que impeço o meu bebé de escalar para cima de mim quando estou no chão?

Não impedem. Simplesmente aceitam que o vosso corpo é agora uma peça de mobiliário interativo. Se eu estiver de bruços no chão, há 100% de probabilidade de o meu filho de 11 meses olhar para as minhas costas como uma parede de escalada. Eu apenas tento encaixar as minhas duas respirações de extensão da coluna antes que ele consiga atingir o cume das minhas omoplatas.