Visa patiesība par šūpuļdziesmām un mazuļu miegu

Es stāvu mūsu Čikāgas dzīvokļa vidū, un radiators šņāc ar to metālisko, sauso karstuma skaņu. Ir 3:14 no rīta. Manam dēlam ir četri mēneši, viņa seja ir sasistas plūmes krāsā, un viņš izliec muguru kā mazs, nikns tilts. Esmu gadiem strādājusi bērnu neatliekamās palīdzības nodaļā. Esmu redzējusi tūkstošiem šādu histēriju slimnīcā. Bet, kad tas ir tavs paša bērns, kurš kliedz tumsā, ikkatrs tavas klīniskās pieredzes piliens vienkārši izgaist.

Mani ceļgali sāpēja no tās dziļās, izmisīgās šūpošanās, ko mēs visi darām. Man pilnīgi trūka ideju. Manas miega badā cietušās smadzenes jau bija likušas ar vienu īkšķi ritināt telefonu, rakstot tādas lietas kā "kā likt zīdainm pārstā kliegt" un "kāpēc mans bērn neguļ", pieļaujot drukas kļūdas, jo redze bija aizmiglota. Tīra, nefiltrēta izmisuma vadīta, es sāku dziedāt. Es nedziedāju tradicionālu šūpuļdziesmu. Es dziedāju grupas TLC dziesmu "Waterfalls". Es to dziedāju pilnā balsī, soļojot pa istabas grīdu.

Manam absolūtam šokam – viņš beidza raudāt. Viņš ne tikai beidza raudāt, viņa viss ķermenis atslāba. Viņa saspringtās mazās dūrītes atvērās. Viņa elpošana pāris reizes noraustījās un tad palēninājās, sinhronizējoties ar manas balss ritmu. Es skatījos uz viņu blāvā ielas apgaismojumā, kas spīdēja cauri žalūzijām, pārbijusies, ka tad, ja pārstāšu dziedāt Lizas (Lisa "Left Eye" Lopes) repa pantiņu, viņš pamodīsies un atkal sāks kliegt.

Tā nakts pilnībā mainīja manu skatījumu uz mūziku un zīdaiņu miegu. Kādreiz man šķita, ka ideja par dziedāšanu zīdaiņiem ir tikai tāds estētisks, vecmodīgs vecāku stereotips, kas domāts filmu montāžām. Es neapzinājos, ka tas ir spēcīgs fizioloģisks rīks.

Ko ārsts patiesībā teica

Klausieties, kad pēc smagas nedēļas dodaties pie ārsta, jūs gribat kādu maģisku medicīnisku brīnumu. Dažas dienas vēlāk es sēdēju daktera Guptas kabinetā, praktiski lūdzoties atrast iemeslu, kāpēc mans bērns ienīst miegu. Es starp citu pieminēju TLC atgadījumu. Viņš tikai pasmējās un pateica, ka esmu nejauši uzgājusi pamata neirobioloģiju.

Viņš paskaidroja, ka zīdaiņi būtībā ir ieprogrammēti reaģēt uz ritmu. Viņš teica kaut ko par to, ka ideālais temps jaundzimušā nomierināšanai ir apmēram 70 sitieni minūtē, kas it kā atspoguļojot mātes sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, kad bērns bija dzemdē. Es tikai daļēji izprotu precīzu neiroloģisko mehānismu šajā visā. Šķiet, reiz lasīju kādu Hārvardas pētījumu, kurā bija teikts, ka dziedāšana atbrīvo oksitocīnu gan vecākā, gan zīdainī, pazeminot kortizola līmeni. Iespējams, ka tā ir. Vai varbūt dziedāšana vienkārši piespiež mūs elpot dziļi un vienmērīgi, kas neļauj mums projicēt savu pašu trauksmi uz mūsu bērniem.

Lai kāds būtu precīzais mehānisms, fizioloģiskās izmaiņas ir reālas. Kad jūs atrodiet pareizās šūpuļdziesmas, kas palīdz bērnam aizmigt, jūs viņus ne tikai izklaidējat. Jūs aktīvi "uzlaužat" viņu nervu sistēmu un pasakāt viņu smadzenēm, ka vide ir pietiekami droša, lai varētu atslēgties un iemigt.

Ātrās tempa samazināšanas metodes realitāte

Cilvēki, kuri iesaka jums klusi čukstēt kliedzošam jaundzimušajam, acīmredzot nekad nav bijuši vienā telpā ar kliedzošu jaundzimušo. Tas ir briesmīgs padoms. Jūs nevarat čukstēt uz ugunsgrēka trauksmes signālu.

Ja jūsu bērns bļauj pilnā balsī, viņa smadzenes ir pilnībā pārņēmis kortizols. Klusa, maiga melodija vienkārši atsitīsies pret viņa ciešanām. Vispirms jums ir jāpielāgojas viņa enerģijas līmenim. Tas ir koncepts, par kuru runā daži slaveni miega ārsti, bet es to iemācījos caur pašu grūtāko pieredzi. Kad mans dēls bija izmisumā, man vajadzēja šūpoties ātri un dziedāt skaļi. Es pielāgojos viņa izmisīgajam raudāšanas tempam ar spēcīgu, ātru ritmu.

Pēc tam, kad viņš uztvēra acu kontaktu vai ievilka elpu, es sāku samazināt tempu. Es nedaudz palēnināju šūpošanos. Es pazemināju savu balsi par kādu decibelu. Piecu minūšu laikā es nomierināju viņa nervu sistēmu līdz ar savējo, pārejot no skaļa, lēkājoša ritma uz lēnu, dziļu dungošanu. Aizmirstiet ideju, ka varat vienkārši ielikt telefonu gultiņā ar klasisko mūziku un gaidīt tādu pašu rezultātu. Maģija slēpjas jūsu krūškurvja fiziskajā vibrācijā pret viņējo.

Protams, nekas no tā nedarbosies, ja viņi fiziski jūtas slikti. Sensorā regulācija darbojas tikai kā vienots veselums. Ja jūs dziedat skaisti, bet jūsu bērns svīst sintētiskā poliesterī, jūs cīnāties ar vējdzirnavām. Es to sapratu aptuveni trešajā mēnesī. Es nomainīju visu viņa gulētiešanas apģērbu uz organiskās kokvilnas zīdaiņu bodiju. Godīgi sakot, tas ir vienīgais pamata slānis, ko es tagad iesaku. Tas pareizi elpo, vīles neiespiežas ādā, un tas ir pietiekami elastīgs, lai pēc pusnakts autiņbiksīšu maiņas nebūtu sajūta, ka cīkstaties ar astoņkāji. Organiskā kokvilna patiešām palīdz kontrolēt viņu ķermeņa temperatūru, kas ir jau puse uzvaras, kad mēģināt palīdzēt viņu sirdsdarbībai nomierināties.

Miega asociāciju skarbā realitāte

Lūk, daļa, ko jums nepastāsta bērnu grāmatās. Ja jūs dziedat bērnam, līdz viņš pilnībā iemieg, jūs paši sev izliekat lamatas.

Divus mēnešus es biju tik stāvā sajūsmā par to, ka dziedāšana darbojas, ka es dziedāju viņam, līdz viņa acis bija pilnībā ciet un žoklis atslābis. Tad es veicu smalku "nindzjas velšanos", lai ieliktu viņu gultiņā. Tas bija lieliski, līdz viņš pamodās pulksten 2:00 naktī, miega cikla beigās. Viņš pamodās klusā, tumšā istabā. Pēdējais, ko viņš atcerējās, bija tas, ka viņu turēja rokās un viņš klausījās TLC. Tagad viņš bija viens pats klusumā. Viņš krita panikā. Katru mīļu reizi.

Jums ir jāiemācās, kad apklust. Tā ir skarba mācība. Jums ir jādzied tieši tik ilgi, lai viņi kļūtu miegaini, un tad ir jāapstājas. Jums viņi jāieliek gultiņā vēl nomodā. Viņi sūdzēsies un, visticamāk, nedaudz paraudās. Bet viņiem ir jāšķērso miega finiša līnija pašiem saviem spēkiem, klusumā. Citādi jūs kļūsiet par cilvēka veidotu skaņu mašīnu un nākamos divus gadus trijos naktī dziedāsiet R&B hitus.

Dienas haoss un nakts miers

Galu galā miega jautājumi kļūst nedaudz vieglāki, bet tad viņiem sāk šķelties zobi. Tas ir pilnīgi cita veida murgs. Kad zobi sāk kustēties zem smaganām, nakts rutīna atkal tiek sagrauta gabalos.

Es nopirku daudz zobu graužamo rotaļlietu, mēģinot izdzīvot šo fāzi. Dažas bija diezgan labas. Mums bija grabulis-graužamrotaļlieta "Lācītis", kas ir gana piemīlīga. Es to turēju autiņbiksīšu somā, lai paņemtu līdzi uz restorāniem. Koka riņķītis ir labs dienas uzmanības novēršanai, bet tas acīmredzot nepalīdzēs naktī, kad viņi tumsā grauž paši savas dūrītes.

Kad zobu šķelšanās sāpes patiešām izjauca mūsu miega grafiku, vienīgā lieta, kas patiesībā sniedza atvieglojumu, bija graužamrotaļlieta "Panda". Es to ieliku ledusskapī uzreiz pēc vakariņām. Kad sākām gulētiešanas rutīnu, tā bija ledus auksta. Es ļāvu viņam to košļāt, kamēr mēs lasījām grāmatu, ļaujot aukstajam silikonam nomierināt viņa smaganas, pirms es pat mēģināju sākt šūpuļdziesmu dziedāšanu. Tas ir pārtikas kvalitātes silikons, ļoti viegli mazgājams un pietiekami plakans, lai viņš to varētu noturēt pats. Tās lokālās sāpes savaldīšana bija vienīgais veids, kā es varēju nomierināt viņa smadzenes tik tālu, lai viņš vispār dzirdētu dziesmu, ko dziedāju.

Atkārtošana veido pamatu

Mans lielākais padoms par dziedāšanas rutīnu ir — beidziet mēģināt būt par dīdžeju. Zīdaiņi nevēlas daudzveidīgu dziesmu sarakstu. Viņi vēlas garlaicīgu, paredzamu atkārtošanos.

Es zinu vecākus, kuri maina desmit dažādas dziesmas, mēģinot atrast to vienu, kas tajā naktī iedarbosies. Jūs viņus tādējādi tikai vēl vairāk stimulējat. Izvēlieties vienu dziesmu. Nav svarīgi, kāda tā ir. Tas var būt tradicionāls indiešu bhadžans, ko dziedāja jūsu vecmāmiņa, tā var būt "Aijā, žūžū, lāča bērni" vai tā var būt 90. gadu popdziesma. Vienkārši izvēlieties vienu un dziediet to katru vakaru precīzi vienā un tajā pašā rutīnas brīdī.

Laika gaitā šī konkrētā nošu virkne kļūst par dzirdes signālu. Viņu smadzenes izdzird pirmos trīs vārdus un padomā – okei, šī ir tā daļa, kur mēs atslēdzamies. Mans mazulis tagad ir paaudzies, un viņš joprojām prasa to pašu dziesmu. Es sēžu viņa blāvi apgaismotajā istabā, atspiedusies pret gultiņu, un sāku dungot to pazīstamo melodiju. Viņa elpošana joprojām palēninās. Viņa pleci joprojām atslābst. Maģija patiesībā nekad nepazuda, tā vienkārši attīstījās.

Ja jūs šobrīd esat tam visam pašā vidū, tumšā istabā šūpojot kliedzošu zīdaini, vienkārši izvēlieties dziesmu, kas jums patiešām patīk. Jūs to dziedāsiet daudz. Tāpēc tikpat labi varat izbaudīt šo melodiju, kamēr gaidāt, kad vētra mitēsies.

Apskatiet mūsu bērnu miega piederumus, lai palīdzētu izveidot rutīnu, kas patiešām darbojas jūsu ģimenei.

Pirms jūs zaudējat vēl vienu nakti miega, mēģinot izgudrot velosipēdu no jauna, aplūkojiet šos biežāk uzdotos jautājumus, ko klīnikā dzirdu no pārgurušiem vecākiem.

Jautājumi, ko man uzdod noguruši vecāki

Vai man jābūt labai dziedātājai, lai tas darbotos?

Pilnīgi noteikti nē. Jūsu zīdainim burtiski ir vienalga, vai jūs dziedat šķībi. Viņiem rūp tikai jūsu krūškurvja vibrācija un jūsu balss pazīstamais tembrs. Man uz auss ir uzkāpis lācis, un mans bērns tik un tā aizmiga. Vienkārši turiet vienmērīgu ritmu.

Ko darīt, ja mans bērns sāk raudāt skaļāk, kad sāku dziedāt?

Jūs, iespējams, dziedat pārāk klusi, kamēr viņi ir pārāk satraukti. Atcerieties par pakāpenisku pieeju. Vispirms pielāgojieties viņu skaļumam un intensitātei, pēc tam kopīgi lēnām samaziniet enerģiju. Ja viņiem tas joprojām nepatīk, visticamāk, viņu autiņbiksītes ir slapjas vai arī sāp austiņa.

Vai tā vietā varu izmantot baltā trokšņa aparātu?

Baltais troksnis ir lielisks veids, kā palīdzēt viņiem neatmosties, apslāpējot suņa rejas vai grīdas dēļu čīkstēšanu. Bet tas neaizstāj sākotnējo kopīgo nomierināšanos, kas notiek, kad jūs viņiem dziedat. Izmantojiet savu balsi, lai viņus nomierinātu, un pēc tam izmantojiet aparātu, lai uzturētu istabā klusumu.

Kad man vajadzētu pārtraukt dziedāšanu pirms gulētiešanas?

Jums patiesībā nav jāsteidzina šī pāreja. Viņiem paaugoties, dziesma dabiski kļūst par ātru signālu, nevis desmit minūšu garu iejaukšanos. Galu galā jūs to vienkārši nodziedat vienu reizi, iedodat buču un izejat ārā. Ļaujiet viņiem pašiem noteikt šo tempu, mīļie. Viņi no tā izaug ātrāk, nekā jūs domājat.