Kā dziedāt šūpuļdziesmas, nezaudējot prātu

Bija pulksten 3:14 naktī kopā ar manu vecāko dēlu Kārteru, un bērnistabas šūpuļkrēsls ritmiski, spalgos toņos čīkstēja, it kā urbtos tieši manā galvaskausā. Kakls bija pilnīgi aizsmacis no "Aijā, žūžū" dziedāšanas jau, šķiet, četrsimto reizi pēc kārtas. Viņš bija stīvs kā dēlis, mazā sejiņa tomātu sarkanumā, un viņš kliedza tādā skaļumā, ka gaitenī, visticamāk, trīcēja gleznu rāmji. Manās miega bada mocītajās smadzenēs atbalsojās vecmāmiņas balss, sakot, ka mātes dziesma ir viss, kas nepieciešams, lai nemierīgs zīdainis aizmigtu un dotos uz sapņu zemi. Lai viņai laba veselība, bet šis padoms tajā brīdī bija pilnīgi bezjēdzīgs, jo es panikā dziedāju kā traks izsoļu vadītājs, izmisīgi cenšoties piespiest bērnu aizmigt, lai pati varētu dabūt kaut divdesmit minūtes miera, pirms zvanīs modinātājs.

Es visu darīju pilnīgi nepareizi, un, būšu ar jums atklāta, es to sapratu tikai tad, kad trīs dienas vēlāk sēdēju ārsta kabinetā, raudot papīra glāzītē ar briesmīgu uzgaidāmās telpas ūdeni.

Kāpēc ārsts man ieteica piebremzēt

Dakteris Millers tikai paskatījās uz maniem tumšajiem lokiem zem acīm, noklausījās manu asaru pilno sāgu par neizdevušos dziedāšanu un maigi paskaidroja, ka mani izmisīgie pusnakts koncerti situāciju patiesībā tikai pasliktina. Cik nopratu no viņa paskaidrojuma, mazuļi būtībā ir mazi bioloģiski spoguļi, tāpēc, kad es stresa stāvoklī dziedāju "simt kilometru stundā", Kārtera mazais ķermenītis mēģināja pielāgoties šim haotiskajam tempam. Dakteris teica, ka man dziesmas temps jāpalēnina, lai tas sakristu ar manu miera stāvokļa sirdspukstu ritmu, kas atgādina to kluso, vienmērīgo dunoņu, ko viņi dzirdēja deviņus mēnešus dzemdē.

Viņš arī stāstīja par to, ka dziedāšanai vajadzētu atbrīvot oksitocīnu — to mīlestības hormonu, par kuru ārsti vienmēr runā —, un kā teorētiski tam vajadzētu vienlaikus mazināt gan bērna, gan mātes stresu. Atzīšos, biju ļoti skeptiska, jo man tās nakts stresa līmenis atradās kaut kur stratosfērā, bet, kad es patiešām sāku dziļi elpot un dziedāt tādā tempā, kas lēnāks par gliemeža gaitu, es tiešām sajutu, kā mani pleci atslābst. Izrādās, bioloģiski nomierinošais efekts nav nekāda maģija, tas ir vienkārši fizisks process, kurā tu piespied sevi dziļi elpot, kamēr tumsā turi rokās smagu, dīdošos "kartupelīti".

Lielā skaņu mašīnas nodevība

Tā nu pēc šīs katastrofas mēs ar vīru nolēmām dziedāšanu uzticēt vienai no tām dārgajām, smalkajām viedajām skaņu mašīnām, kas atskaņo iepriekš ierakstītas šūpuļdziesmas, un te man gribas mazliet pasūdzēties, jo šī ir pati kaitinošākā lieta saistībā ar modernajām bērnu ierīcēm. Mēs iztērējām pārāk daudz naudas par šo gludo, balto kupolu, ko varēja savienot ar tālruni, domājot, ka tas būs mūsu glābiņš.

Tas, ko skaistais iepakojums neuzsvēra, bija fakts, ka šūpuļdziesmu cikla noklusējuma iestatījums ir četrdesmit piecu minūšu taimeris. Vai zināt, kas notiek, kad mazulis atrodas dziļā miega ciklā, paļaujoties uz digitālās arfas skaņām, lai saglabātu mieru, un šis ieraksts pēkšņi apklust? Klusums viņiem trāpa kā fizisks trieciens. Pēkšņais klusums ir tik satricinošs, ka viņi uztrūkstas augšā pilnīgā panikā, un jums viss jāsāk no sākuma.

Nevaru pat aprakstīt, kādas dusmas es sajutu, kad caur mazuļa uzraudzības rāciju izdzirdēju, kā šī ierīce izslēdzas, kam pēc trim sekundēm sekoja Kārtera vaimanas. Ja plānojat izmantot ierīci mūzikas atskaņošanai, tā ir jāatstāj nepārtrauktā, bezgalīgā ciklā uz visu nakti, lai viņu dzirdes vidē nebūtu pēkšņu izmaiņu, lai gan esmu lasījusi, ka skaļums stingri jātur zem piecdesmit decibeliem, jo viņu mazās bungādiņas joprojām attīstās, un mēs nevēlamies tām nejauši nodarīt pāri.

Un, godīgi sakot, aizmirstiet par uztraukumu saistībā ar to, vai jums ir laba balss, un izmantojiet savas balss saites, jo jūsu mazulim burtiski ir pilnīgi vienalga, vai izklausāties pēc Selīnas Dionas vai mirstošas vārnas.

Rutīnas izveide, kas patiešām darbojas

Tas, ko ar laiku smagā ceļā iemācījos, audzinot otro un trešo bērnu, ir tas, ka ar dziesmu vien jūs neizglābsieties. Jums audiālais signāls ir jāpiesaista fiziskam, sensoram signālam. Mums par šo "enkuru" kļuva ģērbšanās noteiktā veidā vēl pirms dziedāšanas sākuma.

Es ļoti ticu tam, ka nevajag pārāk sarežģīt garderobi, tāpēc mans glābiņš ir organiskās kokvilnas zīdaiņu bodijs. Būšu pilnīgi godīga — sākotnēji es to nopirku tikai tāpēc, ka cena par organisko kokvilnu nebija absurda, taču tas kļuva par mūsu nakts rutīnas "svēto grālu". Audums ir neticami mīksts un elastīgs, tam nav niezošu etiķešu, kas sabojātu noskaņu, un tas tik labi elpo, ka mani bērni nekad nepamodās sasvīduši pat karstā Teksasas vasaras naktī. Tajā pašā mirklī, kad aiztaisīju šī plecos paplašinātā bodija spiedpogas un sāku dungot mūsu izvēlēto miega dziesmu, viņu prātos it kā pārslēdzās slēdzis. Viņi saistīja to specifisko, mīksto kokvilnas pieskārienu ar manas palēninošās balss skaņu, un tas radīja tik spēcīgu miega asociāciju, kas izglāba manu garīgo veselību.

Ja cenšaties izveidot gulētiešanas rutīnu, kas patiešām darbojas, neiztērējot visu savu algu par ierīcēm, apskatiet mūsu organiskā apģērba kolekciju, lai atrastu pašu mīkstāko pamata apģērbu, kas patiešām iztur neskaitāmas mazgāšanas reizes.

Kad ar dziesmām nepietiek, lai atrisinātu problēmu

Tagad pievērsīsimies lielākajam bērnistabas klupšanas akmenim. Jums var būt ideāls dziesmas temps, ideāla organiskā auduma sedziņa ietīšanai un ideāla rutīna, taču, ja jūsu bērnam šķiļas zobi, visi iepriekšējie noteikumi zaudē spēku. Kad manai vidējai meitai sāka šķilties zobi, man šķita, ka esmu zaudējusi savas prasmes, jo mana drošā dziedāšanas rutīna vairs pilnībā nedarbojās.

Ja viņu smaganas pulsē no sāpēm, maiga "Aijā, žūžū" dziedāšana ir kā plākstera uzlīmēšana uz lauztas kājas. Vispirms ir jāvēršas pret fiziskajām sāpēm. Šo briesmīgo nedēļu laikā es izdzīvoju, turot Pandas graužammantiņu mūsu ledusskapī un izņemot to laukā pirms gulētiešanas. Es sēdēju tumsā, iedevu viņai pograuzt šo auksto, teksturēto silikona pandu un *tikai tad* sāku dziedāt. Tas ir īsts glābiņš, jo rotaļlieta ir pietiekami maza, lai bērns pats to varētu turēt, guļot jums uz krūtīm, un tā sniedza meitiņai fizisko atvieglojumu, kas bija nepieciešams, lai viņa varētu patiešām koncentrēties uz nomierinošo mūziku. No rīta jūs to vienkārši nomazgājat izlietnē un iemetat atpakaļ ledusskapī uz nākamo nakti.

Turpretī jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar to, ko ļaujat ienest miega zonā. Piemēram, mums ir Koka rotaļu statīvs, kas patiesībā ir gluži normāls. Tas ir estētiski pievilcīgs un lieliski piemērots laika pavadīšanai uz vēderiņa dzīvojamajā istabā pa dienu, taču nepieļaujiet manu kļūdu un neturiet to bērnistabā. Koka mantiņu klabēšana ir pārāk stimulējoša, un mana meita no manām rokām skatījās uz to un nekavējoties nolēma, ka šis ir spēlēšanās, nevis gulētiešanas laiks. Turiet stimulējošās koka rotaļlietas tālu prom no tās vietas, kur dziedat šūpuļdziesmas.

Kādos jautājumos par gulētiešanu manai mammai tomēr bija taisnība

Gadu gaitā mana mamma man deva daudz novecojušu padomu, bet viņa man iemācīja vienu tehniku, kas patiešām sakrīt ar to, ko mūsdienās internetā sludina visi modernie miega konsultanti. Viņa to sauca par "kluso nozušanu", bet internetā to dēvē par pakāpeniskās attālināšanās (fade-out) tehniku.

Būtībā jums viņi ir jāšūpo, dziedot jūsu izvēlēto šūpuļdziesmu patīkamā, lēnā sirdspukstu ritmā, bet tieši tajā brīdī, kad viņu plakstiņi kļūst smagi, jūs pārejat uz klusu dungošanu un beigās vienkārši pārvēršat šo dungošanu ritmiskā šušināšanā, pirms viņi ir pilnībā aizmiguši. Ja jūs ļaujat viņiem iemigt dziļā miegā, kamēr dziedat pilnā balsī, viņu smadzenes reģistrē šo mūziku kā nepieciešamību miegam. Tādējādi, kad viņi dabiski pamostas starp miega cikliem divas stundas vēlāk, viņi krīt panikā, jo mūzika ir pazudusi, un viņi pieprasa vēl vienu "dzīvo koncertu", lai varētu atkal aizmigt.

Dīvainā teorija par sarunām ar punci

Darot to, es vienmēr jutos pilnīgi smieklīgi, taču bērnu attīstības speciālisti apzvēr, ka dziedāšana savam vēderam grūtniecības laikā nopietni veicina mazuļa smadzeņu darbību. Savelkot kopā informāciju, ko ieguvu ārsta apmeklējumos un pusnakts Google meklējumu maratonos, mazuļa dzirde sāk darboties daudz agrāk, nekā varētu domāt — ap otrā trimestra vidu.

Dziedot vienu un to pašu dziesmu savam puncim, kad biju stāvoklī ar jaunāko bērnu, es it kā mācīju viņam fonētiskos modeļus un rīmju struktūras vēl pirms viņš bija ievilcis savu pirmo elpu. Nezinu, vai viņam tiešām labāk padodas valodu apguve tās dēļ, bet teikšu tā — konkrētā dziesma, ko dziedāju dušā savā trešajā trimestrī, absolūti maģiski darbojās, nomierinot viņu slimnīcas gultiņā otrajā dienā pēc dzimšanas. Tāpēc varbūt zinātniekiem tomēr ir taisnība par šo mātes miesās apgūto modeļu atpazīšanu.

Labi, pirms ķeramies pie sarežģītajiem jautājumiem, ar kuriem mani rotaļu laukumiņā parasti ielenc citas nogurušas mammas, veltiet mirkli, lai apskatītu Kianao mazuļu pamatlietas un iegādātos praktiskās preces, kas jums patiešām nepieciešamas stabilas rutīnas izveidei.

Jautājumi, kurus man vienmēr uzdod nogurušas mammas

Vai man katru nakti ir jādzied tieši viena un tā pati dziesma?

Godīgi sakot, jā, patiešām vajadzētu. Es agrāk mēģināju tās mainīt, jo dziesma "Ēdelveiss" mani jau šausmīgi garlaikoja, taču konsekvence ir miega asociācijas galvenais pamatprincips. Jūsu mazuļa smadzenes galu galā saista šo konkrēto melodiju ar fizisko miera un relaksācijas stāvokli. Ja jūs nejauši sāksiet dziedāt radio populārākos hitus vai Brodvejas balādes, jūs iesaistīsiet viņu smadzenes klausīties ko jaunu, nevis dosiet zīmi, ka ir laiks izslēgties un gulēt. Izvēlieties vienu dziesmu, ko spējat paciest, un palieciet pie tās.

Ko darīt, ja, man sākot dziedāt, mazulis raud vēl skaļāk?

Man tā gadījās nemitīgi! Parasti tas nozīmēja, ka es dziedāju pārāk skaļi vai pārāk ātri, jo pati biju satraukta, un tas jau tā pārgurušo bērnu tikai vēl vairāk pārkairināja. Ieelpojiet, samaziniet skaļumu līdz čukstam un ievērojami palēniniet tempu. Ja viņi joprojām kliedz jums pāri, pārtrauciet dziedāt un vienkārši izdodiet dziļu, klusu "š-š-š-š" skaņu tieši pie viņu auss, līdz viņi nomierinās pietiekami, lai spētu sadzirdēt melodiju.

Cik ilgi man tur jāsēž un jādzied?

Ja dziedat vēl pēc divdesmit minūtēm un viņi platām acīm skatās uz jums, šis "miega logs" ir aizvēries, mana dārgā. Parasti mūsu rutīnas šūpuļdziesmas daļa ilgst ne vairāk kā trīs līdz piecas minūtes. Tas ir tikai "tilts" starp aizņemto dienu un gultiņu. Ja iemidzināšana ar dziedāšanu aizņem trīsdesmit minūtes, iespējams, viņu grafiks ir izjaukts — viņi vai nu vēl nav pietiekami noguruši, vai arī ir pārāk noguruši un cīnās ar miegu.

Vai skaitās arī tas, ja savas balss vietā vienkārši atskaņoju Spotify?

Klau, izdzīvošana ir izdzīvošana, bet jūsu balsij ir pilnīgi atšķirīga fizioloģiska ietekme uz mazuli nekā ierakstam. Pat ja jums "lācis uzkāpis uz auss", tieši jūsu konkrētās balss vibrācijas ir tās, kas jums abiem veicina oksitocīna izdalīšanos. Es atbalstu nepārtrauktas baltā trokšņa mašīnas izmantošanu uz atlikušo nakts daļu, bet mēģiniet pašu pirmo, nomierinošo dziesmu nodziedāt pašas. Tas patiešām būtiski maina to, cik ātri viņu mazie ķermeņi atslābinās.