Kā salabot vecāku stāju ar mazuļa kobras jogu

Biju tieši 4,2 minūtes iekšā "Iesācēju joga stīviem cilvēkiem" YouTube video, saviebies pozā, kas šķita bioloģiski nepareiza, kad mans 11 mēnešus vecais bērns izlēma, ka mans krūškurvis ir bungu komplekts. Es mēģināju novērst to, ko mana sieva sauc par "vecāku kupri", taču mēģināt izpildīt 45 minūšu vinjasas plūsmu ar kustīgu zīdaini istabā ir tas pats, kas mēģināt izvietot kodu produkcijas serverī, kamēr kāds nepārtraukti atvieno tavu klaviatūru. Tas nestrādā, tu beigās vienkārši sastiepsi paceles cīpslu un, visticamāk, attapsies bezspēcīgi guļam ar seju pret paklāju.

Un, ironiskā kārtā, tas ir tieši tas, kas tev vajadzīgs.

Pirms sākās viss šis tēva lomas eksperiments, es pieņēmu, ka vecāki vienkārši dabiski zaudē stāju līdz ar vecumu. Tagad es zinu, ka tā ir ļoti lokāla, no atkārtotas slodzes radusies trauma. Visu dienu sēžot salīkušam pie portatīvā datora un rakstot programmatūru, un pēc tam visu nakti ieņemot dziļi nedabisku "C" formu, lai pabarotu, aijātu un izceltu smagu bērnu no gultiņas, manas mugurkaula krūšu daļas programmatūra ir pilnībā sabojāta. Būtībā mana forma atgādina Indijas riekstu.

Mana sieva, vērojot, kā es mēģinu izstaipīt muguru, karājoties atmuguriski pāri dīvāna rokturim, maigi ieteica man vienkārši izmēģināt "mazuļa kobru". Es blenzu uz viņu, pieņemot, ka viņa atsaucas uz kādu jaunu attīstības posmu, ko mūsu dēls ir sasniedzis, kamēr es biju Zoom sapulcē. Izrādās, tā ir jogas poza.

Manas mugurkaula sistēmas bojātā programmatūra

Te būs absolūtā mūsdienu labsajūtas kultūras realitāte, kas mani dzen traku: tā pieņem, ka tev ir laiks. Visa nozare ir balstīta uz pieņēmumu, ka vari aizdegt 150 eiro vērtu eikalipta sveci, aizslēgt durvis uz savu īpašo "kustību telpu" un stundu veltīt sirds čakras atvēršanai. Man ir aptuveni 30 sekundes starp brīdi, kad mans dēls nomet savu padzeršanās krūzīti, un brīdi, kad viņš saprot, ka tā ir pazudusi, un sāk kliegt. Ideja par karotāja pozu secības izpildi ir smieklīga. Pat nemēģiniet pozu "suns ar galvu uz leju", ja vien jūs apzināti nevēlaties, lai mazulis palīstu jums apakšā un pēkšņi pieceltos kājās, ietriecoties jums tieši žoklī.

Bet "mazuļa kobras" poza ir citāda. Tā ir vienkārši gulēšanas ar seju pret zemi variācija, kas šajās dienās tāpat ir mans iecienītākais atpūtas stāvoklis.

No tā, ko man ir izdevies salikt kopā no manas izmisīgās vēlās nakts "gūglēšanas", mazuļa kobra (ko īsti jogi sauc par Ardha Bhujangasana) ir mikro atliekšanās. Tu necel sevi augšā ar rokām masīvā, majestātiskā lokā. Pozas triks acīmredzot slēpjas tajā, ka rokas tiek pilnībā ignorētas, elkoņi tiek piespiesti pie ribām un tiek izmantoti dziļi novārtā atstātie muguras vidusdaļas muskuļi, lai paceltu krūškurvi tikai pāris centimetrus virs paklāja, vienlaikus spiežot iegurni uz leju.

Šķiet, ka tu nedari gandrīz neko, bet mans pediatrs vizītes laikā garāmejot ieminējās, ka noliekšanās uz priekšu pavēršana pretējā virzienā būtībā ir vienīgais veids, kā pasargāt muguras muskuļus no pilnīgas atteikšanās darboties. Acīmredzot vēdera piespiešana pie grīdas elpošanas laikā arī sniedz kaut ko nedaudz labvēlīgu tavai nervu sistēmai, darbojoties kā sistēmas pārstartēšana, kad ciet no smaga miega trūkuma.

Grīda tagad pieder mums abiem

Jautrākais manā jaunajā ikdienas stiepšanās uz grīdas ieradumā ir tas, ka mans 11 mēnešus vecais dēls dara tieši to pašu man blakus. Poza būtībā ir pieaugušo versija laikam uz vēderiņa.

Ja pavērosiet, kā mazulis mēģina saprast, kā kustēties, viņš mēnešiem ilgi trenē tikai mazuļa kobru. Viņi iespiež savus mazos vēderiņus grīdā, paceļ savas neproporcionāli smagās galviņas un aktivizē ķermeņa augšdaļas spēku. Tā ir galvenā "dzelžu" diagnostika, kas viņiem jāveic pirms rāpošanas atjauninājuma instalēšanas.

Tā kā mēs abi pavadām satraucoši daudz laika guļus uz vēdera uz paklāja, tam, kas mums ir mugurā, patiesībā ir nozīme. Kad mans dēls bija jaunāks, es viņam vilku jebkādus sintētiskus, apdrukātus rāpuļus, ko bijām saņēmuši raudzībās. Es ātri sapratu, ka tad, kad mazulis velk savu krūškurvi pāri paklājam, poliesters pārvērš viņu par statiskās elektrības ģeneratoru, kas pielīp pie grīdas kā lipeklis.

Beidzot es nomainīju viņa ikdienas uniformu uz organiskās kokvilnas zīdaiņu bodiju bez piedurknēm, kas noteikti ir mans mīļākais viņa apģērba gabals. Tas sastāv no 95% organiskās kokvilnas, tādēļ tas patiesi elpo, kamēr viņš svīst savos grīdas vingrojumos, un neatstāj dīvainās, sarkanās berzes pēdas uz viņa vēdera. Turklāt dizains bez piedurknēm nozīmē, ka viņa pleci pilnībā spēj kustēties, kamēr viņš partizānu stilā mēģina rāpot man pāri galvai. Tas ir izdzīvojis neticami lielu berzi un atgrūsto pieniņu, un tā ir vienīgā lieta, ko es viņam velku, ja zinu, ka mēs taisīsim savu dīvaino, sinhronizēto grīdas stiepšanos.

Es mēģināju nopirkt sev nedaudz miera savu muguras stiepšanās treniņu laikā, iegādājoties mīksto zīdaiņu rotaļu klucīšu komplektu. Mana darba teorija bija tāda – ja es viņam aptuveni metru priekšā noliktu krāsainu, mīkstu klucīti, viņš neatkarīgi koncentrētos uz to, kamēr es turētu savu pozu un koncentrētos uz savu elpošanu. Paši klucīši ir pilnīgi lieliski — mīksti, viegli tīrāmi, droši košļāšanai —, taču kā uzmanības novēršanas rīks tētim, kurš mēģina jogot, tie izrādījās pilnīga izgāšanās. Viņš vienkārši atrāpoja līdz manai sejai, turot rokās zilo klucīti, un atkārtoti sita man ar to pa degunu, kamēr es mēģināju ieelpot.

Šņākšanas funkcijas pievienošana

Nesen izlasīju rakstu par bērnu jogu, kurā tika ieteikts pozu pārvērst par spēli, lūdzot viņiem "šņākt kā čūskai", vienlaikus paceļot krūškurvi. 11 mēnešu vecumā mans bērns pārsvarā tikai siekalojas un izdod pterodaktila skaņas, bet es pats izmēģināju šo šņākšanu.

Es jutos kā idiots, guļot uz dzīvojamās istabas grīdas un šņācot uz grīdlīstēm. Bet mana sieva norādīja, ka "šņākošās" skaņas radīšana liek lēnām un pilnībā izelpot, kas patiesībā ir mērķtiecīgs dziļās elpošanas vingrinājums, kas samazina sirdsdarbības ātrumu. Tas ir bioloģiskais triks trauksmes mazināšanai, kas nomaskēts kā lomu spēle dzīvnieciņos. Tagad, kad bērnam sākas histērija, jo es neļauju viņam apēst telefona lādētāju, es vienkārši nometos uz grīdas, atvelku plecus un šņācu. Parasti viņš beidz raudāt tikai tāpēc vien, ka ir apjucis no manas uzvedības.

Ja jūs pavadāt tikpat daudz laika uz grīdas kā mēs, iespējams, vēlēsieties atjaunināt bērna garderobi ar apģērbu, kas nekairinās viņa ādu. Atpūtieties no lasīšanas un aplūkojiet Kianao organiskās kokvilnas kolekciju, kurā atradīsiet apģērbu, kas patiesi ļauj viņiem kustēties.

Solis atpakaļ no rotaļu stenda

Dažreiz, kamēr es atrodos ar paceltu krūškurvi virs zemes, sekojot līdzi precīzam kakla daļas mugurkaula leņķim un cerot, ka manā muguras lejasdaļā nesāksies spazmas, es paskatos uz istabas stūri, kur glabājam viņa vecās rotaļlietas.

Man nedaudz pietrūkst to dienu, kad viņš vēl bija nekustīgs kartupelītis, kurš vienkārši gulēja zem sava koka rotaļu stenda. Pirmajos mēnešos "laiks uz vēderiņa" nozīmēja nolikt viņu zem šī koka A formas stenda, lai viņš varētu bubināt uz piekārto ziloni, kamēr es sēdēju uz dīvāna, dzerot remdenu kafiju. Rotaļu stends bija lielisks, jo tam nebija kaitinošu elektronisku skaņu, un tas viņam deva iespēju kaut ko vērot, kamēr viņa smadzenes veidoja pamata telpiskos savienojumus. Bet tagad viņš ir kustīgs. Viņš ir mazs, neparedzams mainīgais lielums manā ikdienas rutīnā, un sēdēšana uz dīvāna vairs nav iespējama.

Ja esat vecāks ar sabojātu mugurkaulu, jums nav nepieciešama jogas studija vai 30 dienu izaicinājums. Vienkārši apgulieties uz vēdera blakus savam mazulim, turiet kaklu izstieptu, skatoties uz grīdu, un izmantojiet muskuļus tieši starp lāpstiņām, lai paceltu krūškurvi no zemes uz divu ieelpu/izelpu ciklu laiku, pirms atkal sabrūkat uz paklāja. Tas aizņem divpadsmit sekundes. Tas salabo "dzelžu" kupri. Un, ja mazulis tajā laikā uzrāpo jums virsū, vienkārši uztveriet to kā spēka treniņu ar papildu svaru.

Esat gatavi padarīt laiku uz grīdas nedaudz ērtāku savam mazajam līdzbraucējam? Pirms nākamās gulēšanas uz vēderiņa sesijas, aplūkojiet mūsu ilgtspējīgo, kustībām draudzīgo bērnu piederumu kolekciju.

Mani absolūti nesertificētie BUJ par stiepšanos uz grīdas

Vai man tiešām tam nepieciešams jogas paklājiņš?

Nē, patiešām nav, ja vien jums nepatīk izrullēt paklājiņu tikai tādēļ, lai redzētu, kā bērns uzreiz mēģina apēst tā stūrus. Es to daru tieši uz mūsu dzīvojamās istabas paklāja. Ja grīda ir pietiekami mīksta, lai mazulis droši tajā varētu iegāzties ar seju, tā ir pietiekami mīksta arī tavam krūškurvim.

Kāpēc, paceļot krūškurvi, man ieduras muguras lejasdaļā?

Tāpēc, ka tu, iespējams, atspiedies ar rokām, nevis izmanto muguras muskuļus, kas ir tieši tas, ko mana sieva man kliedza, kad mēģināju to pirmo rezi. Kā arī, acīmredzot, ja jūs nedaudz papletīsiet kājas, nevis turēsiet tās cieši kopā, tas noņems spiedienu no jostasvietas. Vienkārši paceliet rokas pilnībā no grīdas, lai pierādītu, ka nešmaucaties.

Vai mans bērns laikā uz vēderiņa tiešām nodarbojas ar jogu?

Būtībā jā. Mans pediatrs teica, ka mehānika, kādā mazulis paceļ savu smago galvu un krūškurvi pretēji gravitācijai, ir tieši tāds pats biomehāniskais process kā pieaugušo kobras poza. Viņiem tas vienkārši padodas daudz labāk, jo tajā nav iesaistīts viņu ego un viņi nav pavadījuši 15 gadus, lūrot viedtālrunī.

Kā lai es atturu mazuli no rāpšanās man virsū, kad esmu uz grīdas?

Jūs nevarat. Jūs vienkārši pieņemat, ka jūsu ķermenis tagad ir interaktīva mēbele. Ja es guļu ar seju pret grīdu, ir 100% varbūtība, ka mans 11 mēnešus vecais dēls uzskatīs manu muguru par kāpšanas sienu. Es tikai mēģinu iespiest savas divas mugurkaula stiepšanas ieelpas un izelpas, pirms viņam izdodas sasniegt manu lāpstiņu virsotni.