Tiesa apie pogimdyminį liūdesį: kodėl sėdite ant grindų ir verkiate

Kai buvau nėščia su savo pirmuoju vaiku (palaiminta toji mano naivi, puikiai pailsėjusi širdelė), kiekvienas turėjo savo nuomonę apie tai, kaip aš jausiuosi po gimdymo. Mano mama prisiekė, kad būsiu taip užlieta stebuklingo, švytinčio džiaugsmo, jog net nepastebėsiu siūlių skausmo. Uošvė per šeimos barbekiu mane nusitempė į kampą ir perspėjo „saugoti stogelį“, kuris gali nuvažiuoti apie trečią dieną. O kur dar atsitiktinė padavėja iš keistos kavinukės, kurioje sustojome kelionės metu – ironiška, bet ta vieta vadinosi „Baby Blues“ užeiga – kuri tiesiog griebė man už rankos, kai pildė mano šaltąją arbatą, įsistebeilijo į mano milžinišką pilvą ir sušnabždėjo: „Tiesiog leisk sau išsiverkti, kai atsiras pieno, mažute.“

Tiesą sakant, neturėjau supratimo, ką daryti su visa šia beprotiškai prieštaringa informacija. Pamaniau, kad tiesiog perskaitysiu porą pozityvios tėvystės knygų, išgersiu aviečių lapų arbatos ir ištversiu viską, ką man atneš pogimdyminis laikotarpis. Būsiu su jumis atvira: buvau visiškai, tiesiog juokingai neteisi.

Visiškas ketvirtosios dienos chaosas

Mano vyriausiasis vaikas yra vaikštantis perspėjimas visiems mano tėvystės lūkesčiams. Ketvirtąją dieną po grįžimo namo su juo buvau visiška nuolauža. Pamenu, kaip mano vyras įėjo į vonios kambarį ir rado mane sėdinčią visiškai nuogą ant kilimėlio ir isteriškai kūkčiojančią į rankšluostį. Kodėl aš verkiau? Nes jis ką tik paklausė, ar vakarienei norėsiu vištienos, ar takų.

Štai ir viskas. Vien tik ta neštis tekusi našta pasirenkant tarp paukštienos ir jautienos mane palaužė. Laikiau šį mažutį, trapų kūdikį, o mano smegenys atrodė tarsi trumpojo jungimo ištiktos. Pamenu, kaip tankiai kvėpuodama sakiau vyrui, kad mūsų gyvenimas virsta tikru „Baby Blues“ komiksu, tik užuot buvę juokinga, aš tiesiog griaunu visiems gyvenimus. Tiesą sakant, jei šiandien 3 valandą nakties žindydamos telefone skaitytumėte „Baby Blues“ komiksą, jis dažniausiai būtų apie užlipimą ant žaislų ir visišką chaosą, o aš tiesiog nebuvau pasiruošusi susitaikyti su tuo, kad mano tyras, ramus gyvenimas baigėsi amžiams.

Jaučiausi kaip monstras. Maniau, kad jau susimoviau motinystėje, nes nė kiek nešvytėjau. Buvau tik suprakaituojusi, kraujuojanti ir įsiutusi ant vyro dėl to, kad jis per garsiai kvėpuoja.

Ką gydytoja man iš tiesų pasakė apie hormonų svyravimus

Per pirmąjį vizitą pas gydytoją iš mano akių vis dar nevaldomai biro ašaros. Mūsų gydytoja – neįtikėtinai tiesmuka moteris, mačiusi visko – padavė man servetėlių dėžutę dar net nespėjusi apžiūrėti kūdikio. Ji pasakė, kad pogimdyminis liūdesys nėra ženklas, jog esate silpna ar padarėte klaidą susilaukdama vaiko. Tai tiesiog paprasta, brutali biologija.

Iš to, ką ji paaiškino (ir kaip tai suprato mano miego trūkumo iškankintos smegenys), gimus placentai, jūsų estrogenas ir progesteronas iš esmės susikrauna lagaminus ir nušoka nuo uolos. Pasirodo, progesteronas yra tas hormonas, kuris nėštumo metu palaiko ramybę ir stabilumą. Todėl, kai jis akimirksniu dingsta, jūsų smegenis ištinka panika. Sujunkite šį laisvą hormonų kritimą su tuo, kas darosi jūsų skydliaukei, fizinę traumą tiesiogine prasme pagimdžius žmogų ir tą faktą, kad per savaitę nemiegojote ilgiau nei keturiasdešimt minučių iš eilės, ir žinoma, kad verkiate ant vonios grindų.

Ji man pasakė, kad net iki 80 % mamų po gimdymo patiria šį laukinį emocinės švytuoklės siūbavimą. Paprastai jis prasideda apie trečią ar ketvirtą dieną, pasiekia piką pirmos savaitės pabaigoje ir natūraliai pradeda blėsti. Tai tiesiog jūsų kūnas, bandantis išsiaiškinti, kaip veikti be nėščiosios hormonų lygio.

Kai tai nebėra tik trumpas etapas

Dabar norėčiau trumpam surimtėti. Pogimdyminis liūdesys yra chaotiškas ir varginantis, bet jis turi galiojimo laiką. Gydytoja pažiūrėjo man tiesiai į akis ir pasakė – jei nerimą keliantys simptomai neišnyks po dviejų savaičių, tuomet susiduriame su visai kitu dalyku.

Jei ateina keturiolikta ar penkiolikta diena, o jūs vis dar jaučiate gilų, smaugiantį beviltiškumą, ar jaučiatės visiškai atsijungusi nuo savo kūdikio, arba jei nerimas toks stiprus, kad negalite miegoti net tada, kai kūdikis miega – tai jau pogimdyminė depresija (PGD) arba pogimdyminis nerimas (PGN). Pogimdyminis liūdesys nesustabdys jūsų nuo funkcionavimo; jis tiesiog padarys jį labai nepatogų ir kupiną ašarų. Tačiau, jei tiesiogine prasme negalite išlipti iš lovos arba jus kankina bauginančios mintys, privalote nedelsiant paskambinti savo gydytojui. Nėra jokios gėdos vartoti vaistus ar lankyti terapiją, nes bandymas sukandus dantis ištverti klinikinę depresiją ir tuo pačiu metu išlaikyti gyvą naujagimį – tai receptas katastrofai.

Keli dalykai, kurie iš tikrųjų palengvino mano gyvenimą

Kai esate pačiame hormonų svyravimų įkarštyje, viskas atrodo sunku. Apsirengti atrodo sudėtinga. Sauskelnių keitimas prilygsta bombos išminavimui. Su antruoju ir trečiuoju vaiku gana greitai supratau, kad privalau iš savo dienos pašalinti kuo daugiau trukdžių.

Pirmiausia, atsikratykite visų kūdikių drabužėlių, kuriems apvilkti reikalinga naudojimo instrukcija. Kai vadovavau savo „Etsy“ parduotuvei ir tuo pat metu auginau vaikus, supratau, kad neturiu jokios kantrybės septyniasdešimčiai mažyčių spaustukų. Būtent todėl aš tiesiog dievinu Ekologiškos medvilnės smėlinukus kūdikiams. Jie tamprūs, neįtikėtinai švelnūs naujagimio odelei, o voko formos kaklo iškirptė reiškia, kad kai (ne jei) įvyks didžiulė sauskelnių avarija iki pat kaklo, galėsite nutraukti smėlinuką žemyn, užuot tepę išmatas ant kūdikio galvos. Kai ir taip verkiate dėl miego trūkumo, išvengti išmatų plaukuose situacijos yra beveik tas pats, kas prabangios atostogos.

Taip pat labai rekomenduoju įsigyti tikrai labai gerą pledą, į kurį jums būtų malonu žiūrėti. Mes turėjome šį Bambukinį kūdikio pledą su mėlyna lape miške, kuris buvo tikras išsigelbėjimas. Žinau, žmonės sako, kad švelniai melsvi (baby blue) atspalviai moksliškai įrodyta ramina kūdikį, bet atvirai kalbant, manau, kad jis ramino mane. Tai bambuko mišinys, o tai reiškia, kad jis puikiai kvėpuoja ir leido mano suprakaituotam po gimdymo kūnui jaustis patogiai, kai neišvengiamai užmigdavau po juo ant sofos, kol kūdikis snausdavo ant mano krūtinės. Jis taip pat puikiai atlaikė ir nesibaigiančias keliones į skalbimo mašiną.

Dabar taip pat norėčiau paminėti Silikoninį kramtuką „Panda“, nes visi sako, kad reikia apsirūpinti kramtukais dar prieš gimstant kūdikiui. Viskas su juo gerai. Jis visiškai saugus, pagamintas iš aukštos kokybės maistinio silikono ir labai mielas. Bet būsiu atvira – kai mano vaikai buvo visai mažyčiai, jie dažniausiai norėdavo tiesiog graužti mano pačios krumplius. Tai geras daiktas, kurį verta įsimesti į sauskelnių krepšį vėlesniam laikui, bet pirmąją savaitę jis jūsų sveiko proto tikrai neišgelbės.

Jei bandote susikurti išgyvenimo rinkinį toms pirmosioms dienoms, peržiūrėkite patikimą ekologiškų kūdikių drabužių kolekciją ir tiesiog apsiribokite pagrindiniais dalykais. Jums nereikia puošnių apdarų; jums reikia minkštų drabužėlių, kuriuos būtų lengva skalbti.

Saugokite savo miegą taip, lyg tai būtų jūsų darbas

Jei būtų vienas dalykas, kurį galėčiau šaukti nuo stogų savo kaimo miestelyje Teksase, tai būtų tai, kad miego trūkumas yra didžiausias pogimdyminės psichinės sveikatos priešas. Miego trūkumo negalima tiesiog „ištverti sukandus dantis“. Kai jūsų smegenys badauja be poilsio, pogimdyminis liūdesys smogia dešimt kartų stipriau. Jūsų prefrontalinė žievė – ta smegenų dalis, kuri sako jums neverkti dėl skalbimo miltelių reklamos – tiesiogine prasme išsijungia, kai nemiegate.

Štai kur partneriai privalo įsitraukti, ir turiu omenyje – tikrai rimtai įsitraukti. „Kaip galiu padėti?“ yra siaubingas klausimas, kurį galima užduoti ką tik pagimdžiusiai mamai, nes dabar ji turi vadovauti ne tik kūdikiui, bet ir jums. Partneriams reikia tiesiog apsidairyti ir patiems imtis darbų. Paimti kūdikį po to, kai jis pavalgo, pasirūpinti atsirūgimu, pakeisti sauskelnes ir leisti mamai pamiegoti nepertraukiamai tris ar keturias valandas. Išplauti pientraukio dalis neprašomam. Atnešti didžiulę stiklinę ledinio vandens kaskart, kai ji atsisėda žindyti.

Mano vyras sunkiuoju būdu išmoko, kad jei jis agresyviai negins mano miego laiko, visą dieną jam teks susidurti su verkiančia, iracionalia savo žmonos šmėkla. Privalote tiesiog atiduoti tą rėkiantį kūdikį savo partneriui, įsidėti ausų kištukus ir užsirakinti miegamajame, kol visiškai nepraradote ryšio su realybe.

Kalbant apie maistą? Tiesiog valgykite bet kokius angliavandenius, kuriuos kas nors jums padės po nosimi, ir išgerkite litrus vandens, nes niekas neturi energijos tobulai balansuoti savo makroelementų, kai kraujuoja ir laktuoja.

Pirmosios dvi savaitės yra chaotiškas, netvarkingas ir hormonų valdomas rūkas. Būkite sau atlaidžios, verkite, kai norisi verkti, ir žinokite, kad galiausiai debesys išsisklaido. Jums sekasi kur kas geriau, nei pačios manote.

Jei ruošiatės savo ketvirtajam trimestrui ir norite dalykų, kurie iš tikrųjų bent šiek tiek palengvintų gyvenimą, peržiūrėkite gerą kolekciją po gimdymo ir bent kartą pirmenybę teikite savo pačių komfortui.

Dalykai, apie kuriuos tikriausiai dabar galvojate