Kaip ištaisyti tėvų laikyseną su „kūdikio kobros“ joga

Praėjus lygiai 4,2 minutės nuo „YouTube“ vaizdo įrašo „Joga sustingusiems pradedantiesiems“ pradžios, kai buvau susiraitęs į biologiškai neteisingą pozą, mano 11 mėnesių sūnus nusprendė, kad mano šonkauliai yra būgnų komplektas. Bandžiai išspręsti problemą, kurią mano žmona vadina „tėvystės kupra“, tačiau bandymas atlikti 45 minučių trukmės vinjasos seką, kai kambaryje yra ropojantis kūdikis, prilygsta bandymui įdiegti kodą į gamybinį serverį, kai kas nors nuolat atjunginėja tavo klaviatūrą. Tai tiesiog neveikia, galiausiai pasitempsite pakinklinę sausgyslę ir greičiausiai baigsite tuo, kad gulėsite veidu į kilimą visiškai pasidavę.

Ironiška, bet būtent ten jums ir reikia būti.

Prieš prasidedant visam šiam tėvystės eksperimentui, maniau, kad tėvai tiesiog natūraliai praranda laikyseną su amžiumi. Dabar žinau, kad tai labai lokalizuota pasikartojančios įtampos trauma. Dėl nuolatinio kūprinimosi prie nešiojamojo kompiuterio rašant programinę įrangą visą dieną, o naktį pereinant prie visiškai nenatūralios „C“ formos pozos, kad pamaitinčiau, pasūpuočiau ir iškelčiau sunkų vaiką iš lovytės, mano krūtinės ląstos stuburo programinė įranga yra visiškai sugadinta. Dabar aš iš esmės esu anakardžio riešuto formos.

Mano žmona, stebėdama, kaip bandau ištempti nugarą pakibęs atgal per sofos atlošą, švelniai pasiūlė išbandyti „kūdikio kobrą“. Spoksojau į ją, manydamas, kad ji kalba apie kokį nors naują mūsų sūnaus pasiekimą, įvykusį, kol buvau „Zoom“ susitikime. Pasirodo, tai jogos poza.

Sugadinta mano stuburo programinė įranga

Štai absoliuti moderniosios sveikatingumo kultūros realybė, kuri mane varo iš proto: ji daro prielaidą, kad jūs turite laiko. Visa industrija paremta prielaida, kad galite uždegti 150 eurų kainuojančią eukalipto žvakę, užrakinti duris į savo asmeninę „judėjimo erdvę“ ir valandą praleisti atverdami širdies čakrą. Aš turiu maždaug 30 sekundžių nuo to momento, kai sūnus numeta savo gertuvę, iki momento, kai jis supranta, kad jos nebėra, ir pradeda rėkti. Mintis atlikti kario pozų seką yra tiesiog juokinga. Net nebandykite „žiūrinčio žemyn šuns“ pozos, nebent tikrai norite, kad mažylis palįstų po jumis ir staigiai atsistotų jums tiesiai į žandikaulį.

Tačiau „kūdikio kobros“ poza yra kitokia. Tai tiesiog gulėjimo veidu į grindis variacija, o tai šiaip ar taip pastaruoju metu yra mano mėgstamiausia poilsio būsena.

Iš to, ką man pavyko sudėlioti iš karštligiškos naktinės paieškos „Google“, „kūdikio kobra“ (kurią tikri jogai vadina Ardha Bhujangasana) yra mikro įlinkis atgal. Jūs nestumiate savęs aukštyn į masyvią, didingą arką naudodamiesi rankomis. Pasirodo, šios pozos paslaptis – visiškai ignoruoti rankas, prispausti alkūnes prie šonkaulių ir pasitelkus giliai pamirštus vidurinės nugaros dalies raumenis kilstelėti krūtinę vos kelis centimetrus nuo kilimo, tuo pačiu metu spaudžiant dubenį žemyn.

Atrodo, lyg beveik nieko nedarytumėte, tačiau mūsų pediatras per apžiūrą tarp kitko užsiminė, kad priekinės kupros atstatymas iš esmės yra vienintelis būdas apsaugoti nugaros raumenis nuo galutinio „išėjimo iš rikiuotės“. Pasirodo, pilvo spaudimas į grindis kvėpuojant taip pat kažkaip teigiamai veikia nervų sistemą, veikdamas tarsi sistemos perkrovimas, kai jums baisiai trūksta miego.

Grindys dabar priklauso mums abiem

Juokingiausia mano naujojo kasdienio tempimo ant grindų įpročio dalis yra ta, kad mano 11 mėnesių sūnus daro lygiai tą patį visai šalia manęs. Ši poza iš esmės yra tiesiog suaugusiųjų „laikas ant pilvuko“.

Kai stebite, kaip kūdikis bando suprasti, kaip judėti, matote, kad jie ištisus mėnesius tik ir daro „kūdikio kobrą“. Jie spaudžia savo mažus pilvukus į grindis, kelia neproporcingai sunkias galvas ir naudoja viršutinės kūno dalies jėgą. Tai lyg pagrindinė techninės įrangos diagnostika, kurią jie turi atlikti prieš įdiegdami „ropojimo atnaujinimą“.

Kadangi abu praleidžiame gąsdinančiai daug laiko gulėdami ant pilvo ant kilimo, tai, ką vilkime, iš tikrųjų yra svarbu. Kai mano sūnus buvo jaunesnis, rengdavau jį bet kokiais sintetiniais, ryškiais raštais margintais smėlinukais, kuriuos gavome per kūdikio sutiktuvių šventę. Greitai supratau, kad kai kūdikis velka krūtinę kilimu, poliesteris paverčia jį statinės elektros generatoriumi, kuris limpa prie grindų kaip „Velcro“ lipdukas.

Galiausiai pakeičiau jo kasdienę uniformą į Ekologiškos medvilnės smėlinuką be rankovių, kuris, be jokios abejonės, yra mano mėgstamiausias jo drabužis. Jis pagamintas iš 95 % ekologiškos medvilnės, todėl iš tikrųjų „kvėpuoja“, kai mažylis prakaituoja darydamas savo pratimus ant grindų, ir nepalieka tų keistų raudonų trinties žymių ant pilvo. Be to, dizainas be rankovių reiškia, kad jo pečiai gali laisvai judėti, kai jis bando kariškai peršliaužti per mano galvą. Jis atlaikė neįtikėtiną kiekį trinties ir atpylimų, ir tai yra vienintelis drabužis, kuriuo jį aprengiu, kai žinau, kad atliksime savo keistą sinchronizuotą tempimą ant grindų.

Tikrai bandžiau nusipirkti šiek tiek ramybės savo nugaros tempimams įsigydamas Švelnių vaikiškų statybinių kaladėlių rinkinį. Mano teorija buvo tokia: jei padėsiu spalvingą, minkštą kaladėlę lygiai už metro priešais jį, jis savarankiškai į ją susitelks, kol aš laikysiu pozą ir susikoncentruosiu į kvėpavimą. Pačios kaladėlės yra visiškai puikios – minkštos, lengvai valomos, saugios kramtyti – bet kaip blaškymo priemonė jogą bandančiam atlikti tėčiui, jos patyrė visišką fiasko. Jis tiesiog prišliaužė prie mano veido laikydamas mėlyną kaladėlę ir nuolat ja trankė man per nosį, kol aš bandžiau įkvėpti.

Šnypštimo funkcijos pridėjimas

Neseniai skaičiau straipsnį apie vaikų jogą, kuriame buvo siūloma paversti pozą žaidimu – paprašyti jų „šnypšti kaip gyvatėms“, kai jie pakelia krūtinę. Būdamas 11 mėnesių, mano vaikas dažniausiai tik seilėjasi ir skleidžia pterodaktilio garsus, bet aš pats išbandžiau tą šnypštimą.

Jaučiausi kaip idiotas, gulėdamas ant svetainės grindų ir šnypšdamas į grindjuostes. Tačiau mano žmona pastebėjo, kad „šnypštimo“ garso skleidimas priverčia lėtai ir visiškai iškvėpti, o tai iš tikrųjų yra tikslingas gilaus kvėpavimo pratimas, mažinantis širdies ritmą. Tai lyg biohakerio triukas nerimui mažinti, užmaskuotas kaip gyvūnų žaidimas. Dabar, kai kūdikiui prasideda isterija, nes neleidžiu jam valgyti telefono įkroviklio, aš tiesiog krintu ant grindų, atitraukiu pečius atgal ir šnypščiu. Dažniausiai jis nustoja verkti vien todėl, kad jį sutrikdo toks mano elgesys.

Jei praleidžiate ant grindų tiek pat laiko, kiek ir mes, galbūt norėsite atnaujinti savo kūdikio aprangą į tokią, kuri nedirgins jo odos. Atsitraukite nuo skaitymo ir peržiūrėkite „Kianao“ ekologiškos medvilnės kolekciją – drabužius, kurie tikrai leidžia jiems judėti.

Nusileidimas nuo lavinamojo lanko

Kartais, kai laikau pakeltą krūtinę nuo žemės, stebėdamas tikslų savo kaklinės stuburo dalies kampą ir tikėdamasis, kad apatinės nugaros dalies nesutrauks spazmas, pažvelgiu į kambario kampą, kur laikome senuosius jo žaislus.

Šiek tiek pasiilgstu tų dienų, kai jis buvo tarsi nejudanti bulvytė, kuri tiesiog gulėjo po savo Mediniu lavinamuoju lanku. Ankstyvaisiais mėnesiais „laikas ant pilvuko“ reiškė paguldymą po tuo mediniu „A“ formos rėmu, kad jis galėtų stenėti žiūrėdamas į kabantį drambliuką, kol aš sėdėjau ant sofos ir gėriau drungną kavą. Lavinamasis lankas buvo puikus, nes neskleidė erzinančių elektroninių garsų ir davė jam į ką pažiūrėti, kol jo smegenys kūrė pagrindinius erdvinius ryšius. Tačiau dabar jis judrus. Jis yra mažytis, nenuspėjamas kintamasis mano kasdienėje rutinoje, ir sėdėjimas ant sofos nebegalimas.

Jei esate tėtis ar mama su sugadintu stuburu, jums nereikia jogos studijos ar 30 dienų iššūkio. Tiesiog atsigulkite tiesiai ant pilvo šalia savo kūdikio, pailginkite kaklą žiūrėdami į grindis ir pasinaudodami raumenimis tarp menčių atplėškite krūtinę nuo žemės dviem įkvėpimams, prieš vėl sukniubdami į kilimą. Tai užtrunka dvylika sekundžių. Tai ištaiso tą „fizinę kuprą“. O jei tai darant jūsų kūdikis užšliauš ant jūsų, tiesiog laikykite tai pasipriešinimo treniruote su svoriais.

Esate pasiruošę padaryti laiką ant grindų šiek tiek patogesnį savo antrajam pilotui? Prieš kitą laiko ant pilvuko sesiją, peržvelkite mūsų tvarių, judesių nevaržančių būtiniausių kūdikių prekių kolekciją.

Mano visiškai nesertifikuotas DUK apie tempimus ant grindų

Ar man tikrai reikia jogos kilimėlio tai darant?

Ne, tikrai ne, nebent jums patinka išvynioti kilimėlį vien tam, kad pamatytumėte, kaip kūdikis iškart bando suvalgyti jo kampus. Aš tai darau tiesiog ant mūsų svetainės kilimo. Jei grindys pakankamai minkštos, kad kūdikis ant jų galėtų saugiai „nusileisti“ veidu, jos pakankamai minkštos ir jūsų šonkauliams.

Kodėl pakeliant krūtinę man paskauda apatinę nugaros dalį?

Todėl, kad tikriausiai stumiatės rankomis, užuot naudoję nugaros raumenis, o būtent taip mano žmona ir užriko ant manęs, kai bandžiau tai daryti pirmą kartą. Be to, pasirodo, jei šiek tiek praplėsite kojas, užuot laikę jas suglaustas, sumažinsite spaudimą juosmeninei stuburo daliai. Tiesiog visiškai pakelkite rankas nuo grindų, kad įrodytumėte, jog nesukčiaujate.

Ar mano kūdikis tikrai daro jogą laiko ant pilvuko metu?

Iš esmės, taip. Mūsų pediatras pasakė, kad kūdikio, keliančio savo sunkią galvą ir krūtinę prieš žemės trauką, mechanika yra lygiai toks pat biomechaninis procesas kaip ir suaugusiųjų kobros poza. Jiems tiesiog kur kas geriau sekasi, nes čia nedalyvauja jų ego ir jie nepraleido 15 metų spoksodami į išmanųjį telefoną.

Kaip man sustabdyti kūdikį nuo laipiojimo manimi, kai esu ant grindų?

Niekaip. Jūs tiesiog susitaikote su tuo, kad jūsų kūnas dabar yra interaktyvus baldas. Jei aš guliu veidu į grindis, yra 100 % tikimybė, kad mano 11 mėnesių sūnus vertins mano nugarą kaip laipiojimo sienelę. Aš tiesiog stengiuosi spėti padaryti savo du stuburo tiesimo įkvėpimus, kol jis nepasiekė mano menčių viršūnės.