Atviras gidas: kaip išmokyti kūdikį miegoti (ir neišprotėti)

Dabar 2:14 nakties. Sėdžiu ant viršutinio mūsų siauro Londono kotedžo laiptelio, įsikibęs į atšalusį, be galo liūdną paplotėlį, ir agresyviai stebiu, kaip telefono laikmatyje tirpsta penkios minutės. Už uždarytų vaikų kambario durų Florensija traukia nesibaigiančią, operinę ariją, nuo kurios nesunkiai suskiltų alaus bokalai gatvės gale esančiame bare. Matilda, jos sesuo dvynė, šiuo metu tyli gretimoje lovytėje, nors įtariu, kad ji tiesiog ilsisi balso stygas prieš perimdama antrąją pamainą.

Mano telefono ekranas plieskia tamsoje – atidaryta naršyklė su maždaug trisdešimt septyniais skirtukais, pilnais prieštaringų patarimų, kaip išmokyti kūdikius užmigti savarankiškai. Šlaunį spaudžiančio kieto viršelio vadovo 47 puslapis siūlo įeinant į kambarį skleisti ramią, guodžiančią aurą, kas man pasirodė visiškai nenaudinga, turint omenyje, kad šiuo metu skleidžiu medžiojamo Viktorijos laikų vaiduoklio aurą.

Buvome pasiekę lūžio tašką. Keturis mėnesius su žmona veikėme kaip gyva pripučiamos pilies komanda – iki pat saulėtekio ritmingai šokinėdavome ant girgždančio gimnastikos kamuolio sūpuodami suvystytus kūdikius. Mano keliai traškėjo taip, lyg kas liptų ant sausų rudeninių lapų. Visiškas fizinis išsekimas, kiekvieną naktį migdant kūdikį šokinėjant, galutinai sugriovė mūsų sveiką protą. Mums reikėjo išeities. Mums reikėjo, kad jos tiesiog užmerktų akis, be to, kad mes turėtume atlikti pilną olimpinės gimnastikos programą.

Didžioji diskusija: kada pradėti?

Mūsų sveikatos priežiūros specialistė Sara – griežta moteris, kuri, įtariu, matė tamsiąją kiekvieno Pietų Londono vaikų kambario pusę – sėdėjo ant mūsų sofos, gėrė drungną arbatą ir pasakė, kad turbūt jau galime pabandyti išmokyti jas savarankiško miego įgūdžių. Joms artėjo penktas mėnuo, kas, pasirodo, ir yra tas stebuklingas laikas.

Mokslinis šio reiškinio pagrindimas mano miego trūkumo iškankintoms smegenims atrodo miglotas, bet iš to, ką apytiksliai suprantu, tai susiję su cirkadiniais ritmais ir melatoninu. Melatoninas, pasirodo, yra ta cheminė medžiaga, kuri praneša jūsų smegenims, kad lauke tamsu, todėl laikas miegoti. Kūdikiai savo stabilias melatonino atsargas pradeda gaminti tik maždaug tarp ketvirto ir šešto mėnesio. Iki tol jie yra tiesiog mažos chaotiškos būtybės, veikiančios pieno ir adrenalino kuru.

Sara taip pat užsiminė apie svorio ribą. Mūsų gydytojas, daktaras Evansas, po savaitės tai patvirtino, pastebėdamas, kad kai vaikas pasiekia maždaug šešis kilogramus, grynai iš metabolinės perspektyvos, naktinis maitinimas techniškai nebėra būtinas. Abi dvynukės neseniai peržengė šią svorio ribą, nors ir gimė anksčiau laiko. Jos buvo praktiškai mažų arbūzų dydžio, bet vis tiek reikalavo 3 valandos nakties pieno serviso vien todėl, kad joms patiko mūsų kančių atmosfera.

Trumpai apie motinos kaltės jausmą ir kortizolį

Jei praleisite daugiau nei penkias minutes internetiniuose tėvų forumuose, jus įtikins, kad leidus vaikui verkti bent dešimt sekundžių, jo psichika bus negrįžtamai pažeista, jūsų ryšys sugriautas, ir dėl to po šešiolikos metų jie tikriausiai neišlaikys mokyklos baigiamųjų egzaminų. Mano žmona tris dienas praverkė virtuvėje dėl vienos „Reddit“ diskusijos apie motinos ir vaiko prieraišumą.

Galiausiai paklausiau daktaro Evanso apie visą šį streso hormonų reikalą, nes žmona buvo įsitikinusi, kad mes užtvindome jų mažytes smegenis kortizoliu. Jis atsilošė kėdėje, pažvelgė į išsekusį, ašaromis nupraustą žmonos veidą ir nerūpestingai užsiminė apie skaitytą Amerikos pediatrų akademijos tyrimą. Pasirodo, mokslininkai paėmė seilių mėginius iš kūdikių, kurie buvo mokomi miegoti, ir nustatė, kad ilgainiui jų kortizolio kiekis iš tikrųjų sumažėjo, nes – kaip netikėta – dvylika valandų nepertraukiamo poilsio žmogui iš tikrųjų yra gana į naudą. Kūdikių, kurie nebuvo mokomi miegoti, streso lygis tiesą sakant buvo aukštesnis, nes jie nuolat atsibusdavo išsekę.

Jis labai švelniai atkreipė dėmesį, kad niekas mūsų namuose neklestėjo, kai visi haliucinavome nuo miego trūkumo, ir kad pailsėjusi motina yra kur kas pranašesnė už piktą, išsekusią kankinę. Tai buvo leidimas, kurio mums taip desperatiškai reikėjo.

Galimų pasirinkimų realybė

Kai rimtai pasidomite šiais metodais, greitai suprantate, kad yra tik keletas būdų, kaip su tuo susitvarkyti, ir visi jie skamba šiek tiek viduramžiškai. Iš esmės turite pasirinkti vieną iš šių blogybių, priklausomai nuo to, kiek turite ištvermės ir kokio storio jūsų sienos.

Paimkime klasikinį „išsiverkimo“ metodą, kurį knygose kliniškai vadina išnykimu (angl. extinction). Iš esmės paguldote juos į lovytę, išjungiate šviesą, uždarote duris ir negrįžtate iki ryto, nekreipdami dėmesio į jokius iš vidaus sklindančius garsus. Puikiai suprantu, kad kai kurie žmonės dievagojasi šiuo metodu, tvirtindami, kad viskas baigiasi per tris dienas, bet kas tie žmonės, kurių nervai iš tvirčiausio volframo? Fiziškai negalėčiau to padaryti. Klausytis, kaip Florensija nuo niurnėjimo pereina prie visiško išdavystės riksmo, kol aš tiesiog sėdžiu svetainėje spoksodamas į sieną, atrodė kaip psichologinis karas. Iki vidurnakčio būčiau tiesiog pragraužęs gipso kartono sieną.

Taip pat yra kėdės metodas, kai sėdite kėdėje šalia lovytės ir per tris savaites pamažu stumiate ją link miegamojo durų. Tai skamba kaip įkaitų derybų taktika, todėl šią idėją iškart išmetėme į šiukšliadėžę.

Galiausiai apsistojome ties Ferberio metodu, dar vadinamu palaipsniu išnykimu, nes tai atrodė kaip kompromisas tarp palikimo likimo valiai ir perdėtos tėvų globos. Paguldote juos budrius, išeinate, o jei jie verkia, grįžtate griežtai nustatytais intervalais – po trijų, tada po penkių, tada po dešimties minučių. Jų nepakeliate. Tiesiog stovite prie lovytės, nevikriai tapšnojate čiužinį, leidžiate pašėlusį „ššš“ garsą, nuo kurio akimirksniu išdžiūsta burna, sumurmėjate kažką apie tai, kaip juos mylite, ir vėl sprunkate iš kambario. Jautiesi kvailai, bet laikmatis mano nerimo pilnoms smegenims suteikė taisyklę, kuria galėjau vadovautis.

Jei jums labiau patinka nesibaigiantys pritūpimai, galite išbandyti „paimti-paguldyti“ metodą, kai paimate juos ant rankų kaskart, kai jie pradeda verkti, ir nuleidžiate atgal tą pačią sekundę, kai nustoja, kartodami tai tol, kol kuris nors iš jūsų praranda sąmonę išsekęs.

Kuriame tikrąją nusiraminimo prieš miegą rutiną

Prieš net bandydami stoti į šią akistatą koridoriuje, turite tobulai atšlifuoti pasiruošimo miegui rutiną. Jei tiesiog ištrauksite kūdikį iš ryškiai apšviestos svetainės, kur jis kramto plastikinį televizoriaus pultelį, ir įmesite į tamsų miegamąjį, jis sukels riaušes.

Mūsų rutina tapo griežta kareiviška 45 minučių įvykių seka. Vonia, agresyvaus levandų kvapo losjonas, miegmaišis ir labai specifinis pieno bei knygos derinys. Didelė to dalis buvo rasti tinkamus sensorinius signalus. Florensijai, pavyzdžiui, būna neįtikėtinai karšta. Jei ji perkaista, pabunda įsiutusi. Pakeitėme jos sunkius poliesterio miego rūbelius į Bambukinį kūdikio pledą „Mėlynoji lapė miške“, ir tai buvo tiesiog genialu. Jis beprotiškai švelnus, bet dar svarbiau, bambuko pluoštas, atrodo, iš tikrųjų padeda palaikyti stabilią jos temperatūrą. Ji nebepabunda 2 valandą nakties išpilta to keisto, lipnaus kūdikių prakaito. Be to, pripažinsiu, kad skandinaviškas mėlynosios lapės dizainas yra daug malonesnis akiai nei fluorescenciniai animacinių filmų personažai, kuriuos buvome priversti kęsti anksčiau.

Iš kitos pusės, bandėme įvesti kai kuriuos dieninius dantukų dygimo žaislus, kad padėtume jas nuvarginti prieš miegą. Nupirkome Silikoninį kramtuką kūdikiams „Panda“, nes Matilda agresyviai graužė savo pačios krumplius. Žiūrėkite, tai tikrai puikus kramtukas. Jis plokščias, lengvai plaunamas indaplovėje, ir jai tikrai patinka kramtyti tekstūruotas bambuko dalis sėdint ant kilimo. Bet būkime visiškai atviri – joks maistinio silikono gabalėlis, nesvarbu, koks mielas pandos veidelis bebūtų, stebuklingai nesustabdys jūsų vaiko nuo pabudimo su riksmais, jei jam vidurnaktį aktyviai kalasi krūminis dantis. Tai puikiai tinka po pietų kylantiems ožiams, bet 2 valandą nakties jūs vis tiek liekate visiškai vieni.

Jei bandote susiplanuoti savo vaikų kambario įrangą prieš leisdamiesi į šią kelionę, galbūt verta pasižvalgyti kokybiškų kūdikių pledų, kad bent turėtumėte kažką mielo, į ką galėtumėte įsikibti slėpdamiesi koridoriuje.

„Apsnūdęs, bet pabudęs“ yra mitas, sukurtas pasityčioti iš mūsų

Kiekviena knyga, tinklaraštis ir motiniška figūra jums pasakys, kad auksinė taisyklė yra guldyti kūdikį „apsnūdusį, bet pabudusį“. Teorija teigia, kad jei jie užmiega ant jūsų rankų ir pabunda lovytėje, juos apima panika – panašiai kaip jūs panikuotumėte, jei užmigtumėte ant savo sofos, o pabustumėte priekinėje namo vejoje.

Tačiau to įgyvendinimas yra komiškas. Jūs juos sūpuojate tol, kol jų akys pradeda lėtai, lyg išgėrusio žmogaus, mirksėti. Tada bandote juos perkelti. Fizinis kūdikio nuleidimo į lovytę veiksmas yra ekstremalus sportas. Sulaikote kvėpavimą, nuleidžiate savo svorio centrą ir bandote juos paguldyti neužmindami tos grindų lentos, kuri nepaaiškinamai nuskamba kaip pistoleto šūvis.

Matildai šiam manevrui atlikti naudojame Ekologiškos medvilnės kūdikio pledą su baltųjų lokių raštu. Iš pradžių jį įsigijome tik todėl, kad jis turi GOTS ekologinį sertifikatą, o man patiko maži arktiniai meškiukai šviesiai mėlyname fone, bet jis šiek tiek sunkesnis už bambukinį. Pastebėjau, kad laisvai apvyniojus jį aplink jos kojas atliekant šį baisųjį nuleidimą, jis suteikia pakankamai lytimo svorio, todėl ji neatsibunda išsigandusi tą pačią sekundę, kai jos nugara paliečia čiužinį. Tiesiog ištraukiate rankas iš po jos, stengiatės neužmegzti akių kontakto ir traukiatės atbuli iš kambario taip, lyg ką tik būtumėte pavogę paveikslą iš Luvro.

Rytas po pačios baisiausios nakties

Ta trečioji naktis ant laiptų su atšalusiu paplotėliu buvo kančios viršūnė. Florensija iš viso verkė 42 minutes, kurias pertraukdavo mano nevikrūs, prakaituoti įsiveržimai į jos kambarį patapšnoti čiužinio. Matilda galiausiai pabudo ir prisijungė dešimčiai minučių solidarumo verkimo.

Bet šeštąją naktį nutiko kažkas baisaus. Pabudau, pažvelgiau į laikrodį, buvo 5:45 ryto. Namuose tvyrojo mirtina tyla.

Mano pirminė reakcija nebuvo džiaugsmas; tai buvo gryna, širdį stabdanti panika. Buvau įsitikinęs, kad jos abi pražuvo. Įlėkiau į vaikų kambarį kone išversdamas duris iš vyrių, ir radau jas abi išsidrėbusias savo lovytėse, kietai miegančias, jų krūtinėms tobulai kilnojantis ir nusileidžiant. Jos tai perprato. Arba tiesiog pasidavė ir nebesitikėjo, kad aš šokinėsiu ant gimnastikos kamuolio. Šiaip ar taip, jos miegojo, o aš pajutau keistą, sudėtingą gilaus palengvėjimo mišinį su mažučiu, juokingu atstūmimo dilgtelėjimu.

Žinoma, tai nėra visiškai linijinis procesas. Ligos jį sugriauna. Dantukų dygimas jį sugriauna. Vasaros ar žiemos laiko įvedimas yra asmeninis išpuolis prieš tėvus visame pasaulyje. Bet tas pamatas išlieka. Mes susigrąžinome savo vakarus, mano keliai pagaliau nustojo traškėti, ir nuo tos dienos 3 valandą nakties nebevalgiau jokio liūdno paplotėlio koridoriuje.

Jei ruošiatės savo paties akistatai koridoriuje, pirmiausia įsitikinkite, kad turite visą reikiamą amuniciją. Peržiūrėkite visą „Kianao“ asortimentą su ekologiškomis kūdikių prekėmis, kad sukurtumėte tikrai veikiančią miego aplinką prieš pradėdami nustatinėti tuos penkių minučių laikmačius.

Dažniausiai užduodami klausimai iš apkasų