Η Αλήθεια για τον Λευκό Θόρυβο στα Μωρά (Και το Λάθος μου με την Ένταση)

Στεκόμουν στη μέση του παιδικού δωματίου του μεγάλου μου γιου στις δύο τα ξημερώματα, κρατώντας το κινητό μου μπροστά μου σαν ερευνητής μεταφυσικών φαινομένων που προσπαθεί να πιάσει ένα φάντασμα, ενώ μια δωρεάν εφαρμογή μέτρησης του ήχου που μόλις είχα κατεβάσει αναβόσβηνε με μια τρομακτική, κατακόκκινη προειδοποίηση που έγραφε ΚΙΝΔΥΝΟΣ: 85 dB. Ο γιος μου, που τώρα είναι τεσσάρων και αποτελεί το ζωντανό μου παράδειγμα προς αποφυγή για κυριολεκτικά κάθε γονεϊκό λάθος που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος, κοιμόταν βαθιά στην κούνια του, έχοντας πλήρη άγνοια ότι το δωμάτιό του εκείνη τη στιγμή ακουγόταν σαν διάδρομος απογείωσης σε διεθνές αεροδρόμιο.

Θα είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σας. Πίστευα ότι έκανα το σωστό. Όταν αποκτάς το πρώτο σου παιδί, νιώθεις τόση βαθιά εξάντληση και απελπισία να το δεις να κλείνει τα μάτια του για περισσότερο από είκοσι λεπτά, που θα δοκιμάσεις απολύτως οτιδήποτε σου προτείνει το ίντερνετ. Και το ίντερνετ, μέσα στην απέραντη σοφία του, είχε διακηρύξει περίτρανα ότι τα νεογέννητα χρειάζονται τη μέγιστη δυνατή ένταση για να αναπαραχθούν οι ήχοι της μήτρας.

Είχα πάει, λοιπόν, κατευθείαν σε ένα μεγάλο πολυκατάστημα, είχα ξοδέψει ενενήντα ευρώ από τα χρήματα που έβγαλα με κόπο από το κατάστημά μου στο Etsy για ένα μηχάνημα που έμοιαζε με φουτουριστικό δίσκο του χόκεϊ, το είχα ακουμπήσει ακριβώς πάνω στο ξύλινο κάγκελο της κούνιας του και είχα ανεβάσει την ένταση τόσο πολύ που έτριζαν μέχρι και τα δόντια μου. Σκέφτηκα ότι, αν το μωρό δεν μπορούσε να ακούσει τον κούριερ που άφηνε τα δέματα στην εξώπορτα, είχαμε πετύχει διάνα. Έπεσα τόσο τραγικά έξω.

Πώς βρεθήκαμε στην επικίνδυνη ζώνη

Η μαμά μου πάντα μου έλεγε ότι όταν ήμουν μικρή, απλώς έβαζε την ηλεκτρική σκούπα στον διάδρομο για να με κοιμίσει, κάτι που ειλικρινά ακούγεται πολύ πιο οικονομικό από αυτό που έκανα εγώ. Αλλά είμαι μια millennial μαμά, πράγμα που σημαίνει ότι έχω την τάση να υπεραναλύω και να περιπλέκω τα πράγματα με γκάτζετ που χρειάζονται ενημερώσεις λογισμικού. Θυμάμαι να κάθομαι στο πάτωμα και να διπλώνω μικροσκοπικά φορμάκια, ακούγοντας αυτόν τον οξύ, συριστικό στατικό θόρυβο να βρυχάται μέσα από την κούνια, πιστεύοντας πως ήταν απολύτως φυσιολογικό που τα αυτιά μου βούιζαν ασταμάτητα.

Η επιστημονική εξήγηση πίσω από το γιατί χρησιμοποιούμε αυτούς τους ήχους για τον ύπνο έχει απόλυτη λογική, ακόμα κι αν εγώ τα θαλάσσωσα εντελώς στην πράξη. Απ' όσο έχω καταλάβει τουλάχιστον, ένα βρέφος περνάει εννέα μήνες κολυμπώντας στο αμνιακό υγρό ακριβώς δίπλα σε μια καρδιά που χτυπάει δυνατά, ένα ενεργό πεπτικό σύστημα και το αίμα που κυλάει ορμητικά, δημιουργώντας μια ολόκληρη συμφωνία βιολογικών θορύβων. Δεν έχει καθόλου ησυχία εκεί μέσα. Οι ήχοι είναι δυνατοί, ρυθμικοί και συνεχείς. Έτσι, όταν έρχονται στον κόσμο, τα βάζουμε σε ένα σκοτεινό και απόλυτα ήσυχο δωμάτιο και φεύγουμε πατώντας στις μύτες των ποδιών, πανικοβάλλονται εντελώς, γιατί η σιωπή τούς είναι εκκωφαντική.

Εκείνη η έρευνα του 1990 που όλοι λατρεύουν να αναφέρουν, λέει ότι η συντριπτική πλειοψηφία των νεογέννητων θα αποκοιμηθεί μέσα σε πέντε λεπτά αν τους βάλεις να ακούσουν λίγο στατικό θόρυβο, και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που εθίστηκα εντελώς σε εκείνο το μηχάνημα που έμοιαζε με δίσκο του χόκεϊ. Όμως, αυτό που παραλείπουν να αναφέρουν όλα αυτά τα εντυπωσιακά μικρά infographics στο Instagram, είναι ότι υπάρχει τεράστια διαφορά ανάμεσα στην υπόκωφη ακουστική του γεμάτου υγρά ανθρώπινου σώματος και σε ένα φθηνό ηχείο που εκπέμπει ψηφιακό στατικό θόρυβο στη διαπασών, κατευθείαν στο τύμπανο ενός μωρού τριών μηνών.

Τι μου είπε ο παιδίατρος για την ακοή του μωρού

Το «καμπανάκι» χτύπησε στον έλεγχο των τεσσάρων μηνών του γιου μου. Ο Δρ. Έβανς —να 'ναι καλά ο άνθρωπος, έχει υπομονή αγίου και με έχει καθησυχάσει άπειρες φορές— με ρώτησε χαλαρά πώς πάει ο ύπνος. Του εξήγησα περήφανα τη «στρατηγική» μου με την ένταση του ήχου, περιμένοντας φυσικά να μου δώσει το χρυσό βραβείο της μητρότητας. Αντί γι' αυτό, πήρε εκείνη τη χαρακτηριστική, κάπως ανήσυχη έκφραση, έβγαλε ένα στιλό από την τσέπη του και άρχισε να σχεδιάζει ένα πρόχειρο γράφημα πάνω στο χαρτί του εξεταστικού κρεβατιού που θρόιζε.

Μου εξήγησε ότι οι ακουστικοί πόροι των βρεφών είναι μικρότεροι και ενισχύουν τους ήχους υψηλής συχνότητας πολύ πιο έντονα σε σχέση με τα αυτιά των ενηλίκων. Ανέφερε μια μεγάλη παιδιατρική μελέτη όπου δοκίμασαν διάφορες συσκευές ήχου για βρέφη και διαπίστωσαν ότι σχεδόν όλες μπορούσαν να φτάσουν σε εντάσεις που, κυριολεκτικά, παραβιάζουν τους νόμους περί ασφάλειας στην εργασία για ενήλικες που δουλεύουν σε εργοστάσια. Αν ένας ενήλικας χρειάζεται βάσει νόμου προστασία ακοής για να εκτεθεί σε έναν ήχο για οκτώ ώρες, ένα μωρό σίγουρα δεν θα έπρεπε να κοιμάται δίπλα του όλη τη νύχτα.

Ένιωσα το στομάχι μου να δένεται κόμπος. Είχα αυτή τη συσκευή να παίζει στη διαπασών ακριβώς δίπλα στο κεφάλι του για δεκαέξι ολόκληρες εβδομάδες. Αμέσως φαντάστηκα ότι του προκάλεσα μόνιμη βλάβη στην ακοή, ότι θα χρειαζόταν ακουστικά βαρηκοΐας στο νηπιαγωγείο και ότι θα με κατηγορούσε για την υπόλοιπη ζωή του. Ο Δρ. Έβανς με καθησύχασε, εξηγώντας μου ότι η ζημιά προκαλείται από τη μακροχρόνια, σωρευτική έκθεση και ότι, αν απλώς άλλαζα τον τρόπο που χρησιμοποιούσα τη συσκευή από εκείνο κιόλας το βράδυ, όλα θα πήγαιναν καλά.

Η χαοτική πραγματικότητα του κανόνα των δύο μέτρων

Ο χρυσός κανόνας που κράτησα ήταν «χαμηλά και μακριά», το οποίο ακούγεται αρκετά απλό μέχρι να προσπαθήσεις να το εφαρμόσεις σε ένα δωμάτιο τρία επί τρία, ήδη ασφυκτικά γεμάτο με κουνιστές πολυθρόνες, αλλαξιέρες και καλάθια με ρούχα που δεν έχεις διπλώσει ακόμα. Ο Dr. Evans είπε ότι το μηχάνημα πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον δύο μέτρα μακριά από την κούνια, και η ένταση που φτάνει στα αυτάκια του μωρού πρέπει να είναι γύρω στα 50 ντεσιμπέλ.

Για να έχετε μια εικόνα, τα 50 ντεσιμπέλ ισοδυναμούν περίπου με το διακριτικό βουητό ενός ψυγείου ή με το νερό που τρέχει χαλαρά στο ντους του διπλανού δωματίου. Αν στέκεστε στο βρεφικό δωμάτιο και πρέπει να υψώσετε τη φωνή σας για να ακουστείτε πάνω από τον λευκό θόρυβο, ή αν δεν μπορείτε να ακούσετε το παιδί σας να κλαίει εξαιτίας του μηχανήματος, τότε η ένταση είναι υπερβολικά δυνατή.

Έτσι, πήγα σπίτι και άρχισα τους υπολογισμούς του βρεφικού δωματίου. Μετέφερα το μηχάνημα σε μια συρταριέρα στην άλλη άκρη του δωματίου, αλλά το καλώδιο δεν έφτανε στην πρίζα. Χρησιμοποίησα μια μπαλαντέζα, η οποία φυσικά μετατράπηκε σε παγίδα όπου παραλίγο να σπάσω τον αστράγαλό μου στις 3 τα ξημερώματα. Τελικά, απλώς πέταξα αυτό το πράγμα με το καλώδιο στα σκουπίδια και αγόρασα ένα επαναφορτιζόμενο που μπορούσα να τοποθετήσω με ασφάλεια σε ένα ψηλό ράφι στην άλλη άκρη του δωματίου, εντελώς εκτός πρόσβασης.

Αν εξακολουθείτε να βασίζεστε σε ένα θορυβώδες μηχάνημα ακριβώς δίπλα στην κούνια για να καλύψετε τις φωνές από το νήπιο που ουρλιάζει στον διάδρομο, ίσως απλώς να δοκιμάσετε να το μετακινήσετε στην άλλη άκρη του δωματίου. Χαμηλώστε την ένταση μέχρι να ακούγεται περισσότερο σαν χαλαρωτικό ψιλόβροχο και λιγότερο σαν τυφώνας κατηγορίας 5 που χτυπάει σε τσίγκινη σκεπή.

Η αγαπημένη μου κουβέρτα για τις ώρες που τον νανούριζα περπατώντας

Όταν χρειάστηκε να χαμηλώσω την ένταση, ο ύπνος του γιου μου, όπως ήταν φυσικό, απορρυθμίστηκε για λίγες μέρες μέχρι να προσαρμοστεί. Ήταν ζόρικες νύχτες. Περνούσα ώρες να περπατάω πάνω-κάτω, να τον κουνάω ρυθμικά και να προσπαθώ να τον συνηθίσω στο πιο ήσυχο δωμάτιο.

Αυτό που με έσωσε σε εκείνες τις ατελείωτες βόλτες ήταν το ότι είχα κάτι τόσο απαλό και τρυφερό για να τον τυλίξω, το οποίο δεν τον ζέσταινε υπερβολικά κάνοντάς τον να κλαίει ακόμα περισσότερο. Είμαι απίστευτα σχολαστική με τα υφάσματα, αλλά ορκίζομαι στην Βρεφική Κουβέρτα από Οργανικό Βαμβάκι με Σχέδιο Πολική Αρκούδα της Kianao. Αυτή η κουβερτούλα είναι απλά φανταστική. Είναι φτιαγμένη από οργανικό βαμβάκι με πιστοποίηση GOTS, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει ίχνος από τα περίεργα χημικά κατάλοιπα που συχνά προκαλούν μυστηριώδη κόκκινα εξανθήματα στα παιδιά μου.

Αφήνει το δέρμα να αναπνέει απίστευτα. Μπορούσα να τον τυλίξω χουχουλιάρικα όσο περπατούσα στον διάδρομο και ο αυχένας του δεν γινόταν ποτέ μούσκεμα από τον ιδρώτα. Συν τοις άλλοις, τα μικρά αρκουδάκια στο γαλάζιο φόντο είναι απίστευτα γλυκά. Αντέχει άψογα στα πολλά πλυσίματα —κάτι απολύτως απαραίτητο, αφού τα παιδιά μου βγάζουν γουλίτσες πάνω σε ό,τι κι αν έχω. Μέχρι και σήμερα χρησιμοποιώ το μεγαλύτερο μέγεθος της ίδιας ακριβώς κουβέρτας, και εκείνος τη σέρνει παντού μαζί του. Είναι το ένα και μοναδικό δώρο που αγοράζω πλέον για κάθε baby shower στο οποίο είμαι καλεσμένη.

Γιατί το χρώμα του θορύβου έχει τελικά σημασία

Να κάτι που δεν ήξερα μέχρι που ήρθε στον κόσμο το δεύτερο παιδί μου: δεν είναι όλοι οι στατικοί θόρυβοι ίδιοι. Παλιότερα, απλώς έβαζα στο τέρμα όποια ρύθμιση ακουγόταν πιο δυνατά, αλλά αποδεικνύεται ότι το «χρώμα» του θορύβου κάνει τεράστια διαφορά στο πώς τον επεξεργάζονται τα μικρά τους μυαλουδάκια.

Ο κλασικός λευκός θόρυβος είναι ουσιαστικά μια ισομερής κατανομή όλων των ηχητικών συχνοτήτων. Κρύβει μέσα του πολλή ενέργεια σε υψηλές συχνότητες. Ειλικρινά, ακούγεται σαν μια παλιά, ογκώδης τηλεόραση που μόλις έχασε το σήμα της. Είναι οξύς. Σου τρυπάει κυριολεκτικά το κεφάλι. Τον απεχθάνομαι, και έχω πειστεί ότι εξαιτίας του έσφιγγα τα δόντια μου προσπαθώντας να κοιμηθώ στο ίδιο δωμάτιο με το πρωτότοκο παιδί μου.

Μετά υπάρχει ο ροζ θόρυβος, τον οποίο χρησιμοποιώ πλέον και για τα τρία μου παιδιά. Ο ροζ θόρυβος έχει πιο δυνατές τις χαμηλές συχνότητες και πιο απαλές τις υψηλές. Ακούγεται περισσότερο σαν τον σταθερό ήχο της βροχής, σαν τον αέρα που θροΐζει μέσα σε πυκνά δέντρα, ή σαν τον χτύπο της καρδιάς. Είναι απείρως πιο γαλήνιος για το ανθρώπινο αυτί. Διάβασα κάπου ότι ο ροζ θόρυβος βοηθά πραγματικά στον συντονισμό των εγκεφαλικών κυμάτων για έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Παρόλο που δεν κατανοώ πλήρως την επιστήμη πίσω από αυτό, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι τα παιδιά μου κοιμούνται σημαντικά καλύτερα –και εγώ νιώθω αισθητά λιγότερο στα πρόθυρα νευρικής κρίσης– όταν επιλέγουμε τον ροζ θόρυβο.

Ο καφέ θόρυβος είναι ακόμα πιο βαθύς, καθώς αφαιρεί σχεδόν τελείως τις υψηλές συχνότητες. Ακούγεται σαν το μπάσο βουητό στο εσωτερικό ενός αεροπλάνου ή σαν έναν μακρινό, φουρτουνιασμένο ωκεανό. Έχει λίγο παραπάνω μπάσο για τα γούστα μου, αλλά αρκετοί γονείς ορκίζονται ότι είναι το μόνο που ηρεμεί τα μωράκια τους όταν υποφέρουν από κολικούς.

Τα βρεφικά είδη που απλά δεν με βόλεψαν

Επειδή έχω τεράστια αδυναμία στα βρεφικά είδη, έχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα για να κάνω το παιδικό δωμάτιο να δείχνει χαριτωμένο, βοηθώντας παράλληλα τα παιδιά να κοιμούνται. Αγόρασα την Βρεφική Κουβέρτα από Μπαμπού | Μπλε Φλοράλ Σχέδιο για το δεύτερο παιδί μου, νομίζοντας ότι ήθελα κάτι διαφορετικό από τα κλασικά αρκουδάκια.

Θα είμαι ειλικρινής: είναι αναμφισβήτητα απαλή. Το ύφασμα από μπαμπού είναι μεταξένιο και δροσερό στην αφή, και κάνει εξαιρετική δουλειά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Όμως, το μπλε μοτίβο με τα λουλουδάκια είναι λιγάκι υπερβολικά φορτωμένο και παραδοσιακό για το προσωπικό μου γούστο. Δεν ταιριάζει απόλυτα με την ελαφρώς ακατάστατη και εκλεκτική αισθητική του σπιτιού μου, και διαπίστωσα ότι το ύφασμα από μπαμπού φθείρεται και τραβάει κλωστές λίγο πιο εύκολα σε σχέση με το οργανικό βαμβάκι, αν πιαστεί κατά λάθος στο βέλκρο ενός υπνόσακου ή στο ψαλίδι που αφήνω παρατημένο στον πάγκο που πακετάρω τις παραγγελίες μου για το Etsy. Είναι μια χαρά κουβέρτα, και τη χρησιμοποιεί στο κάθισμα του αυτοκινήτου, αλλά δεν είναι η απόλυτη αγαπημένη μου.

Ειλικρινά, δεν έχω υπομονή ούτε για τις «έξυπνες» κούνιες που χρησιμοποιούν τεχνητή νοημοσύνη για να νανουρίσουν το παιδί σου με βάση τα βιομετρικά του δεδομένα, γιατί αν πέσει το Wi-Fi μου εδώ στην επαρχία του Τέξας, δεν γίνεται να καταρρεύσει μαζί του και όλη η στρατηγική μου ως γονιός.

Τελικά, αργότερα πήρα την Βρεφική Κουβέρτα από Μπαμπού | Σχέδιο Σύμπαν, η οποία είχε πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στο σπίτι μας. Οι κίτρινοι και πορτοκαλί πλανήτες στο λευκό φόντο είναι απίθανοι, και επειδή ο μεγάλος μου έχει πάθος με το διάστημα αυτή την περίοδο, έκανε τη μετάβαση από την κούνια του στο «μεγάλο» του κρεβάτι ένα εκατομμύριο φορές πιο εύκολη. Έχει τις ίδιες δροσιστικές ιδιότητες, κάτι που είναι πραγματικά σωτήριο τα καλοκαίρια στο Τέξας, όταν το κλιματιστικό μας παλεύει να ανταπεξέλθει.

Βρίσκοντας τη χρυσή τομή

Η γιαγιά μου μού έλεγε να τρίβω απλώς λίγο ουίσκι στα ούλα τους και να τα βάζω σε ένα ήσυχο δωμάτιο, και παρόλο που γυρίζω τα μάτια μου με απόγνωση σε αυτή την εντελώς τρελή συμβουλή της δεκαετίας του '50, πιστεύω ότι η σημερινή γενιά γονιών έχει φτάσει στο άλλο άκρο. Προσπαθούμε να ελέγξουμε απόλυτα τον ύπνο των παιδιών μας με συσκευές στη μέγιστη ένταση και τεχνητούς ήχους, ξεχνώντας ότι είναι μικροσκοπικά ανθρωπάκια με ευαίσθητα σωματάκια που ακόμα αναπτύσσονται.

Δεν χρειάζεται να πετάξετε τη συσκευή ήχου. Εγώ, ειλικρινά, δεν θα επιβίωνα χωρίς τη δική μου. Πρέπει όμως να σεβαστείτε αυτό που πραγματικά είναι: ένα ακουστικό βοήθημα, όχι ένα μαγικό κουμπί έντασης που μπορεί να διορθώσει μια παλινδρόμηση ύπνου. Μετρήστε την ένταση με μια εφαρμογή στο κινητό σας, τοποθετήστε τη συσκευή στην άλλη άκρη του δωματίου πάνω σε μια συρταριέρα, ρυθμίστε τη σε έναν απαλό «ροζ» ήχο και κλείστε την όταν ανοίγετε τις κουρτίνες το πρωί, ώστε να μάθουν πότε είναι μέρα.

Αν είστε έτοιμοι να διαμορφώσετε το βρεφικό δωμάτιο για να το κάνετε πιο ασφαλές και άνετο για το μικρό σας, η επιλογή των σωστών υφασμάτων που αναπνέουν είναι εξίσου σημαντική με τη ρύθμιση των ντεσιμπέλ. Πάρτε μια μεζούρα για να μετρήσετε την απόσταση της συσκευής, και έπειτα αγοράστε τις κουβέρτες μας από οργανικό βαμβάκι εδώ, για να βεβαιωθείτε ότι νιώθουν απόλυτη θαλπωρή και άνεση.

Ερωτήσεις που δέχομαι συνέχεια για τον ήχο στο βρεφικό δωμάτιο

Πρέπει να αφήνω τη συσκευή ανοιχτή όλη τη νύχτα;

Ναι, αλλά ακούστε με λίγο. Ο παιδίατρός μας μού εξήγησε ότι τα μωρά ξυπνούν ελαφρώς από τη φύση τους ανάμεσα στους κύκλους ύπνου τους, περίπου κάθε 45 λεπτά. Αν αποκοιμηθούν με τον ήχο του σταθερού θορύβου και ξυπνήσουν στις 2 τα ξημερώματα σε απόλυτη ησυχία, θα πανικοβληθούν γιατί το περιβάλλον τους άλλαξε. Το να αφήνετε τη συσκευή σε χαμηλή, συνεχή ένταση όλη τη νύχτα είναι ένα σημάδι ότι το περιβάλλον είναι ακόμα ασφαλές και ότι είναι ακόμα ώρα για ύπνο. Απλώς αποφύγετε εκείνους τους χρονοδιακόπτες που κλείνουν τη συσκευή μετά από μία ώρα.

Είναι εντάξει να χρησιμοποιώ το κινητό μου για να βάζω ήχους ύπνου;

Κοιτάξτε, κι εγώ το έχω κάνει σε ώρα ανάγκης, όταν επισκεπτόμασταν τα πεθερικά μου και είχα ξεχάσει τη συσκευή, αλλά είναι μια πολύ κακή στρατηγική μακροπρόθεσμα. Το ηχείο του κινητού σας έχει έναν μεταλλικό και σκληρό ήχο, και ένα τυχαίο μήνυμα από την ομαδική σας συνομιλία που θα το κάνει να δονηθεί στις 3 τα ξημερώματα, θα καταστρέψει όλη τη σκληρή δουλειά σας. Επιπλέον, το κινητό σας το χρειάζεστε. Αγοράστε μια οικονομική, ειδική, ασύρματη συσκευή και αφήστε τη στην άλλη άκρη του δωματίου.

Πώς ξέρω αν η ένταση είναι πραγματικά ασφαλής χωρίς κάποιο ειδικό εργαλείο;

Αν δεν θέλετε να κατεβάσετε μια δωρεάν εφαρμογή μέτρησης ντεσιμπέλ (το οποίο πραγματικά θα σας πρότεινα, παίρνει μόνο δύο δευτερόλεπτα), απλώς κάντε το τεστ του ντους. Σταθείτε στο μπάνιο σας, ανοίξτε το ντους σε κανονική πίεση και βγείτε στον διάδρομο. Αυτός ο πνιχτός ήχος του νερού που τρέχει είναι περίπου 50 ντεσιμπέλ. Αν ο ήχος στο βρεφικό δωμάτιο, από το σημείο που βρίσκεται η κούνια, είναι πιο δυνατός από αυτόν, χαμηλώστε την ένταση.

Θα μάθει ποτέ το παιδί μου να κοιμάται χωρίς αυτό;

Κάποια στιγμή, ναι. Ο μεγάλος μου είναι τεσσάρων και ακόμα χρησιμοποιούμε μια πολύ χαμηλή ένταση ροζ θορύβου στο δωμάτιό του, απλώς για να καλύψουμε τον ήχο της τηλεόρασης όταν τη βλέπω στο σαλόνι. Είναι μια θετική συσχέτιση ύπνου. Όταν νιώσετε έτοιμοι να το κόψετε, δεν χρειάζεται να το κάνετε απότομα. Απλώς κατεβάζετε την ένταση ελάχιστα κάθε βράδυ, μέσα σε διάστημα δύο εβδομάδων, μέχρι να επικρατήσει απόλυτη ησυχία. Ούτε που θα το καταλάβουν.