Jak napravit rodičovská záda pomocí pozice malé kobry

Byl jsem přesně 4,2 minuty ve videu na YouTube „Jóga pro začátečníky, kteří jsou prkenní“, zkroucený do tvaru, který mi připadal biologicky nesprávný, když se můj jedenáctiměsíční syn rozhodl, že můj hrudní koš je souprava bicích. Snažil jsem se vyřešit to, čemu moje žena říká „rodičovský hrb“, ale pokoušet se o 45minutovou vinyasu v místnosti s lezoucím kojencem je jako snažit se nasadit kód na produkční server, zatímco vám někdo neustále odpojuje klávesnici. Nefunguje to, nakonec si natáhnete stehenní sval a s největší pravděpodobností prostě skončíte tak, že budete ležet obličejem dolů na koberci, naprosto poraženi.

Což je paradoxně přesně ta pozice, ve které potřebujete být.

Než celý tenhle otcovský experiment začal, předpokládal jsem, že rodiče s věkem prostě přirozeně ztrácejí správné držení těla. Teď vím, že jde o vysoce lokalizované zranění z neustálého přetěžování. Mezi hrbením se nad notebookem při celodenním psaní softwaru a následným zaujímáním hluboce nepřirozeného tvaru písmene C při nočním krmení, houpání a vytahování těžkého dítěte z postýlky, se firmware mé hrudní páteře naprosto poškodil. V podstatě mám teď tvar kešu oříšku.

Moje žena, která mě sledovala, jak se snažím protáhnout si záda tím, že visím pozpátku přes opěrku našeho gauče, mi jemně navrhla, abych zkusil „poloviční kobru“. Zíral jsem na ni v domnění, že mluví o nějakém novém milníku, kterého náš syn dosáhl, zatímco jsem měl schůzku na Zoomu. Jak se ukázalo, je to pozice v józe.

Poškozený firmware mé páteře

Tady je absolutní realita moderní wellness kultury, která mě dohání k šílenství: předpokládá, že máte čas. Celý tento průmysl je postaven na předpokladu, že si můžete zapálit eukalyptovou svíčku za tři tisíce, zamknout dveře do svého vyhrazeného „prostoru pro pohyb“ a strávit hodinu otevíráním srdeční čakry. Já mám zhruba 30 sekund mezi okamžikem, kdy mému synovi upadne učící hrneček, a momentem, kdy si uvědomí, že je pryč, a začne ječet. Představa, že bych cvičil sérii bojovníků, je k smíchu. Pozici psa hlavou dolů ani nezkoušejte, pokud tedy vyloženě nestojíte o to, aby se vám batole podlezlo pod břichem a prudce se postavilo přímo do vaší čelisti.

Ale s poloviční kobrou je to jiné. Je to v podstatě jen vylepšené ležení obličejem dolů na podlaze, což je stejně v poslední době moje nejoblíbenější odpočinková poloha.

Z toho, co se mi podařilo poskládat během mého zběsilého nočního googlení, je poloviční kobra (kterou opravdoví jogíni nazývají Ardha Bhujangasana) vlastně takový mikro záklon. Netlačíte se rukama nahoru do masivního, majestátního oblouku. Trik této pozice zjevně spočívá v tom, že své paže zcela ignorujete, přitisknete lokty k žebrům a pomocí hluboce zanedbaných svalů ve střední části zad zvednete hrudník jen o pár centimetrů nad koberec, zatímco pánev tlačíte do země.

Máte pocit, že neděláte skoro nic, ale náš pediatr během prohlídky mimoděk zmínil, že vyrovnávání předkloněného hrbu je v podstatě jediný způsob, jak zabránit tomu, aby zádové svaly trvale nevypověděly službu. Stlačování břicha proti podlaze při dýchání má prý také nějaký mlhavě blahodárný účinek na váš nervový systém – funguje to jako restart systému, když trpíte silným spánkovým deficitem.

Podlaha teď patří nám oběma

Na mém novém každodenním zvyku protahování na podlaze je vtipné to, že můj jedenáctiměsíční syn dělá přesně to samé hned vedle mě. Tahle pozice je v podstatě jen „pasení koníčků“ pro dospělé.

Když sledujete miminko, jak se snaží přijít na to, jak se hýbat, stráví měsíce jen cvičením poloviční kobry. Tlačí svá malá bříška do podlahy, zvedají své neúměrně těžké hlavičky a zapojují sílu horní poloviny těla. Je to základní hardwarová diagnostika, kterou musí úspěšně projít, než si budou moci nainstalovat aktualizaci s lezením.

Protože oba trávíme na koberci břichem dolů znepokojivé množství času, na tom, co máme na sobě, docela záleží. Když byl můj syn mladší, oblékal jsem mu jakákoliv syntetická bodyčka s divokým potiskem, které jsme dostali na oslavě před porodem. Rychle jsem zjistil, že když dítě táhne hrudník po koberci, polyester z něj udělá generátor statické elektřiny, který ho k podlaze přilepí jako suchý zip.

Nakonec jsem jeho každodenní uniformu vyměnil za Dětské body bez rukávů z organické bavlny, což je suverénně můj nejoblíbenější kousek oblečení, který má. Je to z 95 % organická bavlna, takže opravdu dýchá, když se potí při svých cvicích na podlaze, a nenechává mu na bříšku takové ty divné červené stopy od tření. Navíc design bez rukávů znamená, že jeho ramena mají plný rozsah pohybu, když se přes mou hlavu snaží plazit jako voják. Přežilo to neuvěřitelné množství tření i ublinkávání a je to to jediné, co mu oblékám, když vím, že budeme dělat naše divné synchronizované protahování na podlaze.

Zkoušel jsem si koupit trochu klidu během svého protahování zad tím, že jsem pořídil Sadu měkkých dětských kostek. Moje pracovní teorie zněla, že když před něj do vzdálenosti zhruba jednoho metru položím barevnou, měkkou kostku, bude se na ni samostatně soustředit, zatímco já budu držet pozici a myslet na dýchání. Samotné kostky jsou naprosto v pohodě – měkké, snadno se čistí, dá se do nich bezpečně kousat – ale jako nástroj k odvedení pozornosti pro tátu pokoušejícího se o jógu to bylo úplné selhání. Prostě se doplažil k mému obličeji s modrou kostkou v ruce a opakovaně mě s ní mlátil do nosu, zatímco jsem se snažil nadechnout.

Přidáváme funkci syčení

Nedávno jsem četl článek o józe pro děti, který navrhoval přeměnit tuto pozici ve hru tím, že budou „syčet jako had“, když budou zvedat hrudník. V jedenácti měsících moje dítě většinou jen slintá a vydává zvuky pterodaktyla, ale to syčení jsem na sobě vyzkoušel já.

Připadal jsem si jako idiot, když jsem ležel na podlaze v obýváku a syčel na podlahové lišty. Moje žena ale podotkla, že vydávání „syčivého“ zvuku vás nutí vydechovat pomalu a úplně, což je vlastně cílené hluboké dechové cvičení, které snižuje tepovou frekvenci. Je to bio-hack proti úzkosti maskovaný jako hra na zvířátka. Takže teď, když má prcek záchvat vzteku, protože mu nechci dovolit sníst nabíječku na telefon, prostě padnu na podlahu, zatáhnu ramena dozadu a syčím. Většinou přestane brečet už jen proto, že ho moje chování úplně zmate.

Pokud trávíte na podlaze tolik času jako my, možná budete chtít vylepšit výbavu svého dítěte o něco, co nebude dráždit jeho pokožku. Dejte si pauzu od čtení a prohlédněte si kolekci z organické bavlny od Kianao – najdete v ní oblečení, které je opravdu nechá volně se hýbat.

Downgrading z hrací deky

Někdy, když držím svůj hrudník těsně nad zemí, sleduji přesný úhel své krční páteře a doufám, že mě nechytne křeč do beder, pohlédnu do rohu místnosti, kde máme jeho staré hračky.

Trochu se mi stýská po dnech, kdy byl jen takovou statickou bramborou, která prostě ležela pod svou Dřevěnou hrací hrazdičkou. V těch prvních měsících znamenalo „pasení koníčků“ položit ho pod ten dřevěný rám, aby mohl mručet na visícího slona, zatímco jsem seděl na gauči a pil vlažnou kávu. Ta hrazdička byla skvělá, protože nevydávala žádné otravné elektronické zvuky a poskytovala mu něco, na co se mohl dívat, zatímco si jeho mozek utvářel základní prostorové vazby. Ale teď už je pohyblivý. Je to malinká, nepředvídatelná proměnná v mé každodenní rutině a sezení na gauči už prostě nepřipadá v úvahu.

Pokud jste rodič se zničenou páteří, nepotřebujete jógové studio ani 30denní výzvu. Prostě si jen lehněte rovně na břicho vedle svého dítěte, při pohledu na podlahu mějte krk prodloužený a pomocí svalů přímo mezi lopatkami odlepte hrudník od země na dva nádechy, než se zase svalíte zpátky do koberce. Trvá to dvanáct vteřin. Opraví to ten zatuhlý hardwarový hrb. A pokud po vás při tom vaše dítě poleze, berte to prostě jako silový trénink se zátěží.

Jste připraveni udělat čas na podlaze trochu pohodlnější i pro vašeho malého parťáka? Než začne další pasení koníčků, projděte si naši kolekci udržitelného oblečení, které dětem nebrání v pohybu.

Moje vysoce neoficiální FAQ o protahování na podlaze

Opravdu k tomu potřebuji podložku na jógu?

Ne, opravdu nepotřebujete, pokud si tedy neužíváte proces jejího rozbalování jen proto, abyste sledovali, jak se vaše dítě okamžitě snaží sníst její rohy. Já to dělám přímo na koberci v obýváku. Pokud je podlaha dostatečně měkká na to, aby na ni dítě bezpečně přistálo obličejem napřed, je dostatečně měkká i pro váš hrudní koš.

Proč mě při zvedání hrudníku píchá v kříži?

Protože se pravděpodobně odstrkujete rukama, místo abyste používali zádové svaly, což je přesně to, co na mě křičela moje žena, když jsem to zkusil poprvé. Navíc, když nohy trochu roztáhnete, místo abyste je drželi přilepené k sobě, uvolní to tlak na bederní páteř. Prostě ty ruce úplně zvedněte z podlahy, abyste dokázali, že nepodvádíte.

Opravdu moje miminko při pasení koníčků dělá jógu?

V podstatě ano. Náš pediatr říkal, že mechanika dítěte, které zvedá těžkou hlavu a hrudník proti gravitaci, je úplně stejný biomechanický proces jako pozice kobry u dospělých. Jen jsou v tom mnohem lepší, protože do toho nepletou svoje ego a nestrávili 15 let zíráním do chytrého telefonu.

Jak mám dítěti zabránit, aby po mně lezlo, když jsem na zemi?

Nijak. Prostě přijmete fakt, že vaše tělo je teď kus interaktivního nábytku. Pokud ležím tváří dolů na podlaze, je 100% pravděpodobnost, že můj jedenáctiměsíční syn bude moje záda považovat za horolezeckou stěnu. Jen se snažím stihnout své dva nádechy u protažení páteře, než se mu podaří zdolat vrchol mých lopatek.