Как да оправим родителската стойка с йога поза "Бебешка кобра"

Бях точно на 4.2 минути в YouTube видео „Йога за начинаещи с дървени тела“, сгънат в поза, която се усещаше биологично погрешна, когато моето 11-месечно бебе реши, че гръдният ми кош е барабанен комплект. Опитвах се да поправя това, което жена ми нарича „Родителската прегърбеност“, но опитът за 45-минутна виняса йога с пълзящо бебе в стаята е като да се опитваш да качиш код на реален сървър, докато някой непрекъснато ти изключва клавиатурата. Не се получава, в крайна сметка ще разтегнеш сухожилие и най-вероятно ще приключиш, лежейки по очи на килима в пълно поражение.

Което, по ирония на съдбата, е точно там, където трябва да бъдеш.

Преди да започне целият този експеримент с бащинството, предполагах, че родителите просто естествено губят правилната си стойка с възрастта. Сега знам, че това е силно локализирана травма от повтарящо се напрежение. Между прегърбването над лаптопа, за да пиша софтуер по цял ден, и след това заемането на дълбоко неестествена С-образна поза, за да храня, люлея и вадя тежко дете от креватчето по цяла нощ, фърмуерът на гръдния ми гръбначен стълб е напълно повреден. По същество имам формата на кашу.

Жена ми, гледайки ме как се опитвам да разтегна гърба си, висейки назад през подлакътника на дивана ни, нежно предложи просто да опитам „бебешка кобра“. Зяпнах я, предполагайки, че има предвид някое ново умение, което синът ни е усвоил, докато съм бил в Zoom среща. Очевидно това било йога поза.

Повреденият фърмуер на гръбнака ми

Ето я абсолютната реалност на съвременната уелнес култура, която ме подлудява: тя предполага, че имаш време. Цялата индустрия е изградена върху идеята, че можеш да запалиш евкалиптова свещ за 150 долара, да заключиш вратата на специалното си „пространство за движение“ и да прекараш един час в отваряне на сърдечната си чакра. Аз имам около 30 секунди между момента, в който синът ми изпусне чашата си, и момента, в който осъзнае, че я няма, и започне да крещи. Идеята да направя поредица от пози на воина е смехотворна. Дори не опитвайте „гледащо надолу куче“, освен ако не искате прохождащо дете да пропълзи под вас и рязко да се изправи в челюстта ви.

Но позата „бебешка кобра“ е различна. Тя е просто разновидност на лежането по очи на пода, което така или иначе е предпочитаното от мен състояние за почивка напоследък.

От това, което успях да сглобя от трескавото ми нощно търсене в Google, бебешката кобра (която истинските йоги наричат Ардха Бхуджангасана) е микро-извивка на гърба. Не се избутваш нагоре в масивна, величествена арка с ръце. Трикът на позата, очевидно, е да игнорираш напълно ръцете си, да притиснеш лакти към ребрата си и да използваш дълбоко пренебрегваните мускули в средната част на гърба си, за да повдигнеш гърдите си само на няколко сантиметра от килима, докато притискаш таза си надолу.

Имаш чувството, че не правиш почти нищо, но нашият педиатър небрежно спомена по време на един преглед, че обръщането на прегърбеността напред е всъщност единственият начин да предпазиш мускулите на гърба от окончателно „изключване“. Очевидно, притискането на стомаха към пода, докато дишате, също прави нещо смътно полезно за нервната ви система, действайки като рестартиране на системата, когато сте силно недоспали.

Подът вече е и за двама ни

Най-забавната част от новия ми ежедневен навик за разтягане на пода е, че 11-месечното ми дете прави абсолютно същото точно до мен. Позата е по същество просто „време по коремче“ за възрастни.

Когато наблюдавате как едно бебе се опитва да разбере как да се движи, то прекарва месеци, правейки просто бебешка кобра. Те притискат малките си коремчета към пода, повдигат непропорционално тежките си глави и задействат силата на горната част на тялото си. Това е основната хардуерна диагностика, която трябва да изпълнят, преди да могат да инсталират актуализацията за пълзене.

Тъй като и двамата прекарваме тревожно много време по корем на килима, това, което носим, всъщност има значение. Когато синът ми беше по-малък, го обличах във всякакви синтетични, силно щамповани бодита, които получихме на бебешкото парти. Бързо научих, че когато едно бебе влачи гърдите си по килима, полиестерът го превръща в генератор на статично електричество, който залепва за пода като велкро.

Най-накрая смених ежедневната му униформа с Бебешко боди без ръкави от органичен памук, което без съмнение е любимата ми дреха, която притежава. Тя е 95% органичен памук, така че наистина диша, когато той се поти по време на упражненията си на пода, и не оставя онези странни червени следи от триене по корема му. Плюс това, дизайнът без ръкави означава, че раменете му имат пълен обхват на движение, докато се опитва да пропълзи по войнишки през главата ми. Оцеляло е невероятно количество триене и връщане на храна, и е единственото нещо, в което го обличам, когато знам, че ще правим нашето странно синхронизирано разтягане на пода.

Опитах се да си купя малко спокойствие по време на разтяганията на гърба, като взех Комплект меки бебешки кубчета за игра. Работната ми теория беше, че ако поставя цветно, меко кубче на точно един метър пред него, той ще се съсредоточи самостоятелно върху него, докато аз държа позата си и се фокусирам върху дишането си. Самите кубчета са напълно страхотни – меки, лесни за почистване, безопасни за дъвчене – но като инструмент за разсейване за татко, опитващ се да прави йога, бяха пълен провал. Той просто пропълзя до лицето ми, държейки синьото кубче, и многократно ме удряше по носа с него, докато се опитвах да вдишам.

Добавяне на функцията „съскане“

Наскоро четох статия за детска йога, която предлагаше да превърнете позата в игра, като ги накарате да „съскат като змия“, докато повдигат гърдите си. На 11 месеца детето ми предимно просто се лигави и издава звуци на птеродактил, но аз самият опитах това със съскането.

Чувствах се като идиот, лежейки на пода в хола и съскайки на первазите си. Но жена ми посочи, че издаването на звука „ссс“ те принуждава да издишаш бавно и напълно, което всъщност е целенасочено упражнение за дълбоко дишане, което понижава пулса. Това е био-хак за тревожност, прикрит като игра на животни. Сега, когато бебето изпада в истерия, защото не му давам да яде зарядно за телефон, просто се просвам на пода, издърпвам рамене назад и съскам. Той обикновено спира да плаче само защото е объркан от поведението ми.

Ако прекарвате толкова време на пода, колкото и ние, може би ще искате да обновите гардероба на бебето си с нещо, което няма да дразни кожата му. Направете пауза от четенето и разгледайте колекцията от органичен памук на Kianao за дрехи, които наистина им позволяват да се движат свободно.

Сбогом на активната гимнастика

Понякога, докато повдигам гърдите си от земята, следейки точния ъгъл на шийния си гръбнак и надявайки се долната част на гърба ми да не се схване, поглеждам към ъгъла на стаята, където държим старите му играчки.

Някак ми липсват дните, когато той беше стационарно картофче, което просто лежеше под своята Дървена активна гимнастика за бебета. В ранните месеци „времето по коремче“ означаваше да го поставя под тази дървена А-образна рамка, за да може да сумти на висящото слонче, докато аз седях на дивана и пиех хладко кафе. Гимнастиката беше страхотна, защото нямаше досадни електронни звуци и му даваше нещо, което да гледа, докато мозъкът му правеше основни пространствени връзки. Но сега той е подвижен. Той е малка, непредсказуема променлива в ежедневието ми и седенето на дивана вече не е опция.

Ако сте родител с разбит гръбнак, не се нуждаете от йога студио или 30-дневно предизвикателство. Просто легнете по корем до бебето си, дръжте врата си изправен, докато гледате към пода, и използвайте мускулите точно между лопатките си, за да отлепите гърдите си от земята за две вдишвания, преди да се свлечете обратно върху килима. Отнема дванадесет секунди. Оправя хардуерната прегърбеност. А ако бебето ви пропълзи върху вас, докато го правите, просто го приемете като силова тренировка с тежести.

Готови ли сте да направите времето на пода малко по-удобно за вашия малък помощник? Разгледайте нашата колекция от устойчиви, удобни за движение бебешки стоки преди следващата ви сесия по коремче.

Моят напълно несертифициран раздел с ЧЗВ за разтягането на пода

Наистина ли ми трябва постелка за йога, за да правя това?

Не, наистина не ви трябва, освен ако не се наслаждавате на процеса да развиете постелка, само за да гледате как бебето ви веднага се опитва да изяде ъглите ѝ. Аз правя това директно върху килима в хола. Ако подът е достатъчно мек, за да може бебето безопасно да забие нос в него, значи е достатъчно мек и за гръдния ви кош.

Защо ме прищипва в долната част на гърба, когато повдигам гърдите си?

Защото вероятно се избутвате с ръце, вместо да използвате мускулите на гърба си, което е точно това, за което жена ми ми се скара първия път, когато опитах. Също така, очевидно, ако разтворите малко краката си, вместо да ги държите залепени един за друг, това снема напрежението от лумбалния гръбнак. Просто вдигнете ръцете си изцяло от пода, за да докажете, че не мамите.

Наистина ли бебето ми прави йога по времето по коремче?

По принцип, да. Нашият педиатър каза, че механиката на едно бебе, което повдига тежката си глава и гърди срещу гравитацията, е абсолютно същият биомеханичен процес като позата кобра при възрастните. Те просто са много по-добри в това, защото егото им не е намесено и не са прекарали 15 години, взирайки се в смартфон.

Как да спра бебето си да не се катери по мен, когато съм на пода?

Не го спирате. Просто приемате, че тялото ви вече е част от интерактивна мебел. Ако съм по очи на пода, има 100% вероятност 11-месечното ми дете да възприеме гърба ми като стена за катерене. Просто се опитвам да вместя двете си вдишвания на гръбначно разтягане, преди той да успее да изкачи лопатките ми.