Как да използваме приспивните песни, без да полудеем

Беше 3:14 сутринта с най-големия ми син, Картър, а люлеещият се стол в детската стая издаваше онова ритмично, високо скърцане, което се усещаше сякаш пробива директно черепа ми. Гърлото ми беше напълно пресъхнало от пеенето на „You Are My Sunshine“ за стотен, не, може би четиристотен пореден път. Той беше твърд като дъска, малкото му личице беше червено като домат и крещеше със сила, която бях почти сигурна, че кара рамките на снимките в коридора да дрънчат. Гласът на баба ми отекваше в лишения ми от сън мозък, повтаряйки ми, че майчината песен е всичко, от което едно неспокойно бебе се нуждае, за да се унесе в страната на сънищата. Е, да е жива и здрава, но съветът ѝ беше напълно безполезен в онзи момент, защото аз пеех панически като обезумял водещ на търг, просто отчаяно опитвайки се да принудя детето да заспи, за да мога да открадна двадесет минути сън преди да звънне алармата ми.

Правех го напълно погрешно и ще бъда откровена с вас – не го разбрах, докато не седях в кабинета на лекаря си три дни по-късно, плачейки в хартиена чаша с ужасна вода от чакалнята.

Защо лекарят ми каза да забавя темпото

Д-р Милър хвърли един поглед на тъмните ми кръгове, изслуша цялата ми сълзлива сага за проваленото пеене и нежно ми обясни, че трескавите ми среднонощни концерти всъщност влошават ситуацията. От това, което разбрах от обяснението му, бебетата са като малки биологични огледала, така че когато пеех под стрес със сто километра в час, малкото тяло на Картър се опитваше да се изравни с това хаотично темпо. Д-р Милър каза, че трябва да забавя песента, за да съответства на собствения ми спокоен пулс, което имитира приглушеното, равномерно туптене, което са чували девет месеца в утробата.

Той също така говори за това как пеенето би трябвало да освобождава окситоцин, онзи хормон на любовта, за който лекарите винаги говорят, и как теоретично би трябвало да намали едновременно стреса както на бебето, така и на майката. Признавам си, че бях силно скептична, защото нивата ми на стрес онази нощ бяха някъде в стратосферата, но след като наистина започнах да си поемам дълбоко въздух и да пея с темпо, по-бавно и от охлюв, усетих как раменете ми се отпускат надолу. Оказва се, че биологичният успокояващ ефект не е магия, а просто физическото действие да се насилиш да дишаш дълбоко, докато държиш тежък, мърдащ картоф в тъмното.

Голямото предателство на музикалната машинка

И така, след тази катастрофа със съпруга ми решихме да делегираме пеенето на една от онези скъпи, модерни смарт музикални машинки, които пускат предварително записани приспивни песнички. И тук трябва да си излея душата, защото това е най-разочароващото нещо в съвременните бебешки джаджи. Похарчихме твърде много пари за този елегантен бял купол, който се свързваше с телефоните ни, мислейки, че ще бъде нашето спасение.

Това, което лъскавата опаковка не подчертаваше, беше, че настройката по подразбиране на приспивната песен беше с четиридесет и пет минутен таймер. Знаете ли какво се случва, когато едно бебе е дълбоко в цикъл на сън, разчитайки на дигитален запис на арфа, за да остане заспало, и този запис внезапно прекъсне? Тишината ги удря като физически удар. Внезапното спокойствие е толкова стряскащо, че ги събужда напълно паникьосани и вие се връщате точно на изходна позиция.

Не мога да ви опиша нивото на ярост, което изпитах, когато чух през бебефона как машината се изключва, последвано три секунди по-късно от рева на Картър. Ако ще използвате устройство за пускане на музика, трябва да го оставите на непрекъснат, безкраен цикъл през цялата нощ, за да няма внезапни промени в звуковата им среда. Въпреки че съм чела, че трябва да държите силата на звука строго под петдесет децибела, защото техните малки тъпанчета все още се развиват и не искаме случайно да ги увредим.

И честно казано, просто пропуснете тревожността относно това дали имате хубав глас и използвайте собствените си гласни струни, защото на вашето бебе буквално не му пука дали звучите като Селин Дион или като умираща врана.

Изграждане на рутина, която наистина работи

Това, което в крайна сметка научих по трудния начин с второто и третото си дете, е, че песента сама по себе си няма да ви спаси. Трябва да закотвите звуковия сигнал с физически, сензорен сигнал. За нас тази котва стана обличането по определен начин още преди да започне пеенето.

Аз твърдо вярвам, че гардеробът не бива да се преусложнява, поради което не мога да живея без бебешкото боди от органичен памук. Тук ще бъда напълно честна – първоначално го купих само защото цената не беше нелепо висока за органичен памук, но то се превърна в светия граал на нашата нощна рутина. Материята е невероятно мека и еластична, няма драскащи етикети, които да развалят комфорта, и диша толкова добре, че децата ми никога не се събуждаха потни в средата на гореща лятна нощ. В секундата, в която закопчавах това боди с прехлупващи се рамене и започвах да си тананикам определената ни песен за сън, сякаш нещо се превключваше в мозъчетата им. Те свързваха физическото усещане на този специфичен, мек памук със звука на забавящия се мой глас и това създаде тази мощна асоциация за сън, която спаси здравия ми разум.

Ако се опитвате да изградите рутина за лягане, която наистина работи, без да харчите цялата си заплата за джаджи, разгледайте нашата колекция от органични дрехи, за да се сдобиете с най-меките базови дрешки, които наистина издържат на пране.

Когато песните не са достатъчни, за да решат проблема

Сега нека поговорим за слона в детската стая. Може да имате перфектното темпо, перфектното органично одеяло за повиване и перфектната рутина, но ако на детето ви му никне зъб, всички планове пропадат. Когато на средната ми дъщеря започнаха да ѝ никнат зъби, си помислих, че губя тренинга си, защото моята безотказна певческа рутина напълно спря да работи.

Ако венците ги болят, нежното изпълнение на „Блести, блести, звездичке“ е като да сложиш лепенка на счупен крак. Първо трябва да обърнете внимание на физическата болка. През тези ужасни седмици на практика оцелях, като държах чесалката за зъби Панда в хладилника си и я вадех преди лягане. Сядах в тъмното, подавах ѝ тази студена, релефна силиконова панда да я дъвче и *чак тогава* започвах да пея. Това е истинско спасение, защото е достатъчно малка, за да си я държат сами, докато лежат на гърдите ви, и ѝ даде физическото облекчение, от което се нуждаеше, за да се съсредоточи сериозно върху успокояващата музика. Просто я измивате на мивката сутринта и я хвърляте обратно в хладилника за следващата нощ.

Обратното, трябва да бъдете много внимателни какво допускате в пространството за сън. Например, ние имаме дървената активна гимнастика, която честно казано е просто окей. Тя е естетически приятна и чудесна за времето по коремче през деня в хола, но не правете моята грешка да я държите в детската стая. Дървените тракащи звуци на висящите играчки са прекалено стимулиращи и дъщеря ми я поглеждаше от ръцете ми и моментално решаваше, че е време за игра, а не за сън. Дръжте стимулиращите дървени играчки далеч от мястото, където пеете приспивните си песни.

Какво майка ми наистина разбра правилно за времето за лягане

Е, майка ми ми даде много остарели съвети през годините, но ме научи на една техника, която наистина съвпада с това, което всички съвременни консултанти по сън проповядват онлайн днес. Тя я наричаше „измъкването“, но в интернет се нарича техника на постепенното затихване.

По същество трябва да ги люлеете, докато пеете избраната от вас приспивна песен с приятно, бавно темпо на сърдечен ритъм, но точно когато клепачите им започнат да натежават, преминавате в тихо тананикане и накрая просто превръщате това тананикане в ритмично шъткане, преди да са заспали напълно. Ако ги оставите да изпаднат в дълбок сън, докато пеете с пълно гърло, мозъкът им регистрира тази музика като изискване за сън, така че когато се събудят естествено между циклите на съня два часа по-късно, те изпадат в паника, защото музиката я няма, и изискват концерт на живо, за да заспят отново.

Странната теория за комуникация с бременното коремче

Винаги съм се чувствала напълно нелепо, правейки това, но специалистите по детско развитие се кълнат, че пеенето на корема ви, докато сте бременна, сериозно стимулира мозъка им. От това, което мога да сглобя между посещенията при лекаря и среднощното ровене в Google, слухът на бебето се включва много по-рано, отколкото си мислите, някъде около средата на втория триместър.

Пеейки една и съща песен на коремчето си, когато бях бременна с най-малкото си дете, предполагаемо съм го учила на фонетични модели и римуващи структури, преди изобщо да поеме глътка въздух. Не знам дали наистина е по-добър в усвояването на езика заради това, но ще кажа, че конкретната песен, която пеех под душа през третия си триместър, подейства като абсолютна магия, за да го успокои в болничното креватче на втория ден. Така че може би учените наистина са на прав път с разпознаването на модели в утробата.

Добре, преди да стигнем до неудобните въпроси, с които обикновено ме притискат други изморени майки на детската площадка, отделете секунда, за да разгледате бебешките стоки от първа необходимост на Kianao, за да се сдобиете с практичните неща, от които наистина се нуждаете за солидна рутина.

Въпросите, които изморените майки винаги ми задават

Трябва ли да пея абсолютно същата песен всяка божа нощ?

Честно казано, да, наистина трябва. Преди се опитвах да разнообразявам, защото до болка ми беше омръзнала „Еделвайс“, но последователността е целият смисъл на асоциацията за сън. Мозъкът на вашето бебе в крайна сметка свързва тази конкретна мелодия с физическия акт на успокояване. Ако започнете да вмъквате произволно радио хитове от топ 40 или бродуейски балади, вие ангажирате мозъка им да слуша нещо ново, вместо да им давате сигнал, че е време за изключване. Изберете една песен, която можете да понасяте, и се придържайте към нея.

Какво да правя, ако бебето ми плаче по-силно, когато започна да пея?

Това ми се случваше постоянно! Обикновено означаваше, че пея твърде силно или твърде бързо, защото бях стресирана, което просто свръхстимулираше едно вече изтощено дете. Поемете си дъх, намалете силата на гласа си до шепот и забавете темпото много. Ако все още крещят през вас, спрете да пеете и просто издавайте дълбок, нисък звук „шшшшш“ точно до ухото им, докато се успокоят достатъчно, за да чуят мелодията.

Колко време трябва да седя и да пея?

Ако все още пеете двадесет минути по-късно и те са напълно будни и ви зяпат, прозорецът е затворен, приятелко. Обикновено частта с приспивната песен от нашата рутина продължава може би от три до пет минути максимум. Това е просто мост между натоварения ден и креватчето. Ако са нужни тридесет минути пеене, за да ги приспите, графикът им вероятно е объркан и те или още не са достатъчно уморени, или са преуморени и се борят със съня.

Брои ли се, ако просто пусна Spotify, вместо да използвам собствения си глас?

Вижте, оцеляването си е оцеляване, но вашият глас има напълно различен физиологичен ефект върху бебето ви, отколкото един запис. Дори и да нямате никакъв музикален слух, вашите специфични гласови вибрации са това, което предизвиква освобождаването на окситоцин и за двама ви. Изцяло подкрепям използването на машина за непрекъснат бял шум през останалата част от нощта, но се опитайте да изпеете първоначалната успокояваща песен сама. Това наистина има значение за това колко бързо се отпускат малките им телца.